วัยทองก่อนวัย อาการอย่างไร ดูแลรักษาแบบไหนดี ป้องกันได้ก่อนสายเกินแก้
พักหลังมานี้ สาวๆ หลายคนคงเริ่มได้ยินคำว่า "วัยทองก่อนวัย" (Premature Menopause) กันบ่อยขึ้นใช่ไหมคะ ปกติแล้วพวกเราจะก้าวเข้าสู่โหมดวัยทองกันจริงๆ ก็ช่วงอายุ 45-55 ปีโน่นเลย แต่ที่น่าตกใจคือ เดี๋ยวนี้รังไข่บางคนเริ่มโบกมือลาตั้งแต่ยังไม่แตะเลข 4 เลยค่ะ ซึ่งไม่ได้แปลว่าแค่เราจะหมดโอกาสมีเบบี๋เท่านั้นนะ แต่มันคือ สัญญาณเตือนภัยสุขภาพ อีกด้วย เพราะเมื่อฮอร์โมนลดลง ผิวพรรณที่เคยชุ่มชื้นก็เริ่มแห้ง กระดูกที่เคยแข็งแรงก็เริ่มบางลง แถมหัวใจยังขาดเกราะคุ้มกันอีกด้วย
แล้วเคยสงสัยไหมคะว่าร่างกายที่เคยสดใสของเรา ทำไมถึงแอบเข้าสู่ช่วง วัยทองก่อนวัย ไปได้ และจะมีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยยื้อความสาวและล็อคความอ่อนเยาว์ให้อยู่กับเราไปนานๆ มาไขความลับและหาทางรับมือไปพร้อมกันเลยค่ะ!
วัยทองก่อนวัย มีอาการอย่างไร
การสังเกต สัญญาณวัยทองก่อนวัย (ก่อนอายุ 40 ปี) สามารถดูได้จากความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและอารมณ์ที่เกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนดังนี้ค่ะ
1. ความผิดปกติของประจำเดือน
- รอบเดือนเปลี่ยน ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ มาบ้างขาดบ้าง หรือระยะห่างระหว่างรอบเดือนสั้นลง (เช่น จาก 28 วัน เหลือ 21 วัน)
- ปริมาณเลือดเปลี่ยน เลือดประจำเดือนอาจจะมาน้อยลงมาก หรือในบางรายอาจมามากผิดปกติ
2. อาการทางร่างกาย
- ร้อนวูบวาบ รู้สึกร้อนซู่ขึ้นมาที่ใบหน้า ลำคอ และหน้าอกอย่างกะทันหัน
- เหงื่อออกตอนกลางคืน มีเหงื่อออกมากขณะนอนหลับจนทำให้สะดุ้งตื่น หรือนอนไม่หลับ
- ช่องคลอดแห้ง ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดหรือแสบขัดขณะมีเพศสัมพันธ์
- ปัญหาทางเดินปัสสาวะ ปัสสาวะบ่อยขึ้น อั้นปัสสาวะลำบาก หรือติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้ง่าย
- ความเปลี่ยนแปลงภายนอก ผิวหนังแห้ง คัน มีริ้วรอยง่าย ผมบางลง หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ
3. อาการทางอารมณ์และสมอง
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห ซึมเศร้า หรือมีความวิตกกังวลสูงขึ้น
- สมองล้า หลงลืมง่าย ขาดสมาธิในการทำงาน หรือคิดอะไรช้าลง
- ความต้องการทางเพศลดลง ความสนใจในเรื่องเพศลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
4. สัญญาณอื่นๆ
- ใจสั่น รู้สึกหัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดจังหวะ
- ปวดเมื่อย มีอาการปวดตามข้อหรือกล้ามเนื้อโดยไม่มีสาเหตุจากการออกกำลังกาย
หากคุณมีอาการเหล่านี้ต่อเนื่องเกิน 3-6 เดือน โดยเฉพาะถ้ามีอายุยังไม่ถึง 40 ปี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับฮอร์โมนในเลือด เช่น การตรวจ AMH (Anti-Müllerian Hormone) เพื่อเช็กปริมาณไข่ที่เหลืออยู่ในรังไข่ค่ะ
วิธีป้องกัน อาการ วัยทองก่อนวัย
1. กินแบบสวยจากภายใน
จำไว้เลยค่ะว่า You are what you eat รังไข่เราชอบของดีๆ ค่ะ เช่น
- น้ำเต้าหู้และถั่วเหลือง มีไฟโตเอสโตรเจนธรรมชาติ ช่วยเติมฮอร์โมนเบาๆ ให้ร่างกายสมดุล แต่กินแค่พอดีๆ ก็พออย่ากินเยอะเกินไปนะคะ
- ตระกูลเบอร์รี่และผักใบเขียว อัดแน่นด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ไข่
- ไขมันดี อย่ากลัวไขมันค่ะ! ร่างกายต้องใช้คอเลสเตอรอลดีจาก อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง หรือปลาทะเล มาสร้างฮอร์โมนเพศนะคะ ดังนั้นไม่ควรขาดแค่คุมปริมาณให้สมดุลก็พอค่ะ
2. นอนหลับคือการ Reboot
การอดนอนคือศัตรูเบอร์หนึ่งของความสวยค่ะ ถ้าเรานอนหลังเที่ยงคืนบ่อยๆ ร่างกายจะเครียดและสั่งให้ฮอร์โมนรวนไปหมด พยายามนอนให้ได้ก่อน 22.00 - 23.00 น. เพื่อให้โกรทฮอร์โมนออกมาทำงาน รังไข่จะได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง รับรองว่าตื่นมาหน้าใสแถมระบบภายในยังเป๊ะ
3. เครียดได้ แต่ต้อง move on ให้เป็น
เวลาเราเครียด ร่างกายจะหลั่งสารที่ไปกดการทำงานของรังไข่ ทำให้ไข่ไม่ตก ประจำเดือนเลยมาผิดปกติ ลองหากิจกรรมที่ชอบทำดูค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ฟังเพลง หรือเดินชอปปิ้ง การทำให้จิตใจแจ่มใสคือการรักษาวัยสาวที่ประหยัดที่สุดเลยนะ
4. บอกลาพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง
- บุหรี่ ตัวร้ายที่ทำลายไข่ในรังไข่แบบกู่ไม่กลับ ใครที่สูบอยู่ต้องเพลาๆ ลงนะคะ เพราะมันทำให้เราเข้าสู่วัยทองเร็วกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกันถึง 2 ปีเลยทีเดียว
- พลาสติกและสารเคมี ลองเปลี่ยนมาใช้ขวดแก้วแทนพลาสติกบ่อยๆ เพราะสาร BPA ในพลาสติกคือตัวป่วนฮอร์โมนตัวฉกาจเลยค่ะ
5. ออกกำลังกายแบบทางสายกลาง
การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไปเลี้ยงรังไข่ได้ดี ผิวพรรณจะดูมีเลือดฝาด แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไปนะคะ เพราะถ้าไขมันในร่างกายต่ำเกินมาตรฐาน สมองจะสั่งให้รังไข่หยุดทำงานทันทีเพราะคิดว่าร่างกายไม่พร้อม!
การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ไม่ใช่แค่เพื่อไม่ให้แก่เร็ว แต่เพื่อสุขภาพที่ดีและจิตใจที่สดใสในระยะยาว รักตัวเองให้มากๆ เพราะผู้หญิงอย่างเรา สวยและเก่งได้ยาวๆ ถ้าดูแลภายในให้ดีค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
Tag
ยอดนิยมในตอนนี้![]()
สิทธิประโยชน์แนะนำ
