แสบร้อนกลางอกทำไงดี? 5 วิธีแก้กรดไหลย้อนแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง ทวงคืนความสบายตัว!

     เคยไหมคะ? หลังกินข้าวเสร็จแทนที่จะรู้สึกอิ่มฟิน กลับต้องมาทรมานกับอาการแสบร้อนกลางอกเหมือนมีไฟลวก หรือบางทีก็มีน้ำรสเปรี้ยวขมไหลย้อนขึ้นมาที่คอ อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนของ วิธีแก้กรดไหลย้อน ที่เราไม่ควรละเลยค่ะ เพราะถ้าปล่อยไว้เรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ วันนี้เราจะมาแชร์ทริคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณบอกลาความทรมานนี้ไปได้เลย

     สำหรับใครที่กำลังมองหา วิธีแก้กรดไหลย้อนแบบธรรมชาติด้วยตัวเองไม่ต้องใช้ยา ขอบอกเลยว่าจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตค่ะ หลายคนอาจจะเผลอทำพฤติกรรมทำร้ายกระเพาะโดยไม่รู้ตัว เช่น กินแล้วนอนทันที หรือชอบทานของมันของทอด ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นชั้นดีเลยล่ะค่ะ มาดูกันค่ะว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยกู้คืนความสบายตัวให้กลับมาอีกครั้ง

5 วิธีแก้กรดไหลย้อน ปรับพฤติกรรมง่ายๆ ที่ทำได้จริง

     หากคุณต้องการลดอาการอย่างยั่งยืน การปรับไลฟ์สไตล์คือหัวใจหลักค่ะ ลองทำตามขั้นตอนดังนี้

• แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ: แทนที่จะกินมื้อใหญ่จนจุก ให้แบ่งเป็น 5-6 มื้อย่อยต่อวัน เพื่อไม่ให้แรงดันในกระเพาะอาหารสูงเกินไป

• เคี้ยวให้ละเอียดและเลิกกินก่อนนอน: ควรทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อย

• หลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มเสี่ยง: งดอาหารรสจัด, ของมัน, ของทอด, คาเฟอีน, และน้ำอัดลม ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้หูรูดหลอดอาหารคลายตัว

• ปรับท่านอน: การหนุนหัวให้สูงขึ้นประมาณ 6-8 นิ้ว หรือนอนตะแคงซ้าย จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำย่อยไหลย้อนกลับขึ้นมา

• ควบคุมน้ำหนัก: ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องจะไปเพิ่มแรงดันต่อกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

อาหารที่คนเป็นกรดไหลย้อนควรทาน (Safe Foods)

     การเลือกทานอาหารที่มีความเป็นกรดต่ำจะช่วยบรรเทาอาการได้ดีมากค่ะ

1. ขิง: ช่วยขับลมและลดอาการคลื่นไส้

2. กล้วยน้ำว้า: มีสารช่วยเคลือบกระเพาะอาหาร

3. ผักใบเขียว: เช่น บรอกโคลี หรือหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งย่อยง่ายและมีกากใยสูง

4. ธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง หรือโอ๊ตมีล ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อระบบขับถ่าย

• 5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน กระตุ้นกรดไหลย้อน เข้าห้องน้ำตลอดคืน

• กรดไหลย้อนห้ามกินผักอะไร? 4 ผักที่ควรเลี่ยง ทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง

สรุป

     หากคุณต้องการ วิธีแก้กรดไหลย้อน อย่างรวดเร็ว ให้โฟกัสที่ 3 ส่วนหลัก

• การกิน: กินน้อยแต่บ่อย เลี่ยงของมัน และเคี้ยวให้ละเอียด

• การนอน: เว้นระยะหลังกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน และหนุนหมอนสูง

• การดูแลตัวเอง: ลดน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่ และสวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นจนเกินไป

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 วิธีแก้กรดไหลย้อนเร่งด่วน วิธีแก้กรดไหลย้อนด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยา

• 7 คลิป โยคะแก้กรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก ลดอาการจุกเสียดแน่นท้องได้