รีเซต

10 ท่าโยคะพื้นฐาน มือใหม่ฝึกเองที่บ้าน ช่วงโควิด-19 แบบไม่ต้องเข้าคลาสเรียนโยคะ !

10 ท่าโยคะพื้นฐาน มือใหม่ฝึกเองที่บ้าน ช่วงโควิด-19 แบบไม่ต้องเข้าคลาสเรียนโยคะ !
pommypom
13 กรกฎาคม 2564 ( 16:35 )
2K

     ใครที่กำลังอยากเริ่มฝึกโยคะ แต่ช่วงนี้ไม่สามารถเข้าคลาสเรียนโยคะได้เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 วันนี้เรามี 10 ท่าโยคะสำหรับฝึกที่บ้านมาแนะนำค่ะ เรียกได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะเลยก็ว่าได้ค่ะ ถือเป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถฝึกได้เองที่บ้าน แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านอีกด้วยค่ะ

 

 

1. ท่าโยคะ Mountain Pose (ภูเขา)

ประโยชน์

  • ลดอาการปวดหลัง
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้เข่าและข้อเท้า
  • บริหารก้นให้แข็งแรง

 

 

2. ท่าโยคะ Downward Facing Dog (สุนัขก้มหน้า)

ประโยชน์

  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา
  • กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
  • กระดูและข้อต่อมีความแข็งแรง
  • ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
  • ช่วยคลายเครียด

 

 

3. ท่าโยคะ Plank (แพลงก์)

ประโยชน์

  • ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่าง
  • ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง
  • ลดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง
  • ช่วยปรับบุคลิกภาพ

 

 

4. ท่าโยคะ Triangle (สามเหลี่ยม)

ประโยชน์

  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
  • ช่วยกระตุ้นหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
  • ช่วยทำให้ข้อต่อไหล่ สะโพก หลัง ขา และแขน ยืดหยุ่นขึ้น
  • ลดความดันโลหิต คลายความเครียด
  • ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
  • ลดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา สะโพก และเอว

 

 

5. ท่าโยคะ Tree (ต้นไม้)

ประโยชน์

  • ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
  • เพิ่มความสมดุลสะโพก ลดอาการปวดสะโพกได้
  • ทำให้ช่วงขาทั้งหมดแข็งแรง
  • สร้างสมดุลจิตใจ เพิ่มสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ

 

 

6. ท่าโยคะ Warrior 1 (นักรบ 1)

ประโยชน์

  • ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับ
  • ช่วยลดลดเซลลูไลต์
  • บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และข้อเท้า
  • ป้องกันข้อเท้าเสื่อม โดยรวมไปถึงข้อต่อ เข่า และสะโพกด้วย
  • ช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า
  • กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
  • ช่วยเพิ่มสมาธิ

 

 

7. ท่าโยคะ Warrior 2 (นักรบ 2)

ประโยชน์

  • ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับ
  • ช่วยลดลดเซลลูไลต์
  • บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และข้อเท้า
  • ป้องกันข้อเท้าเสื่อม โดยรวมไปถึงข้อต่อ เข่า และสะโพกด้วย
  • ช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า
  • กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
  • ช่วยเพิ่มสมาธิ

 

 

8. ท่าโยคะ Seated Forward Bend (นั่งพับตัว)

ประโยชน์

  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อต้นขา
  • ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
  • ผ่อนคลายความเครียด
  • กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
  • ลดความดันโลหิต
  • ลดอาการปวดประจำเดือนและวัยทอง

 

 

9. ท่าโยคะ Bridge Pose (สะพาน)

ประโยชน์

  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกส่วน
  • ช่วยลดพุง 
  • กระชับก้น
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนหลัง หน้าท้อง หัวไหล่ แขน และมือ

 

 

10. ท่าโยคะ Child’s Pose (เด็กหมอบ)

ประโยชน์

  • ช่วยลดอาการปวดหลังและคอ
  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
  • ช่วยผ่อนคลายความเครียด
  • ข้อ สะโพก เข่า และข้อเท้า มีความยืดหยุ่น
  • ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง