10 ท่าโยคะพื้นฐาน มือใหม่ฝึกเองที่บ้าน ช่วงโควิด-19 แบบไม่ต้องเข้าคลาสเรียนโยคะ !
13 กรกฎาคม 2564 ( 16:35 )
2.3K
ใครที่กำลังอยากเริ่มฝึกโยคะ แต่ช่วงนี้ไม่สามารถเข้าคลาสเรียนโยคะได้เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 วันนี้เรามี 10 ท่าโยคะสำหรับฝึกที่บ้านมาแนะนำค่ะ เรียกได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะเลยก็ว่าได้ค่ะ ถือเป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถฝึกได้เองที่บ้าน แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านอีกด้วยค่ะ
1. ท่าโยคะ Mountain Pose (ภูเขา)
ประโยชน์
- ลดอาการปวดหลัง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้เข่าและข้อเท้า
- บริหารก้นให้แข็งแรง
2. ท่าโยคะ Downward Facing Dog (สุนัขก้มหน้า)
ประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
- กระดูและข้อต่อมีความแข็งแรง
- ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
- ช่วยคลายเครียด
3. ท่าโยคะ Plank (แพลงก์)
ประโยชน์
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่าง
- ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง
- ลดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง
- ช่วยปรับบุคลิกภาพ
4. ท่าโยคะ Triangle (สามเหลี่ยม)
ประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
- ช่วยกระตุ้นหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
- ช่วยทำให้ข้อต่อไหล่ สะโพก หลัง ขา และแขน ยืดหยุ่นขึ้น
- ลดความดันโลหิต คลายความเครียด
- ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
- ลดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา สะโพก และเอว
5. ท่าโยคะ Tree (ต้นไม้)
ประโยชน์
- ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
- เพิ่มความสมดุลสะโพก ลดอาการปวดสะโพกได้
- ทำให้ช่วงขาทั้งหมดแข็งแรง
- สร้างสมดุลจิตใจ เพิ่มสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ
6. ท่าโยคะ Warrior 1 (นักรบ 1)
ประโยชน์
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับ
- ช่วยลดลดเซลลูไลต์
- บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และข้อเท้า
- ป้องกันข้อเท้าเสื่อม โดยรวมไปถึงข้อต่อ เข่า และสะโพกด้วย
- ช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า
- กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
- ช่วยเพิ่มสมาธิ
7. ท่าโยคะ Warrior 2 (นักรบ 2)
ประโยชน์
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับ
- ช่วยลดลดเซลลูไลต์
- บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และข้อเท้า
- ป้องกันข้อเท้าเสื่อม โดยรวมไปถึงข้อต่อ เข่า และสะโพกด้วย
- ช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า
- กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
- ช่วยเพิ่มสมาธิ
8. ท่าโยคะ Seated Forward Bend (นั่งพับตัว)
ประโยชน์
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อต้นขา
- ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
- ผ่อนคลายความเครียด
- กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
- ลดความดันโลหิต
- ลดอาการปวดประจำเดือนและวัยทอง
9. ท่าโยคะ Bridge Pose (สะพาน)
ประโยชน์
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกส่วน
- ช่วยลดพุง
- กระชับก้น
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนหลัง หน้าท้อง หัวไหล่ แขน และมือ
10. ท่าโยคะ Child’s Pose (เด็กหมอบ)
ประโยชน์
- ช่วยลดอาการปวดหลังและคอ
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด
- ข้อ สะโพก เข่า และข้อเท้า มีความยืดหยุ่น
- ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
