7 ท่าออกกำลังกายสำหรับวัย 40 ขึ้นไป ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องกลัวปวดเข่า
4 ธันวาคม 2562 ( 08:50 )
1.9K
1
สำหรับสาววัย 40+ ที่อยากจะ ลดน้ำหนัก นั้น อุปสรรคสำคัญคือวัยนี้เริ่มมีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัวกันบ้างแล้ว วิธีการแก้ปวดเมื่อยนั้นนอกจากจะไปนวดแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้เราแก้อาการเหล่านี้ได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นการได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในร่างกาย สามารถทำให้อาการปวดเมื่อยนั้นหายไปรวมถึงยังส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ด้วย
การเลือกท่าออกกำลังกายที่สามารถ ลดน้ำหนัก ได้และเหมาะกับสาวๆ วัย 40 ขึ้นไปนั้น ควรเป็นท่าออกกำลังที่ไม่เน้นการกระโดดหรือมีการกระแทกร่างกาย แต่ควรเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อมากกว่า ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ วัยนี้ คือ
ท่าที่1: Squat Hold Calf Raises
credit: DAREBEE
ท่าที่2: Bridge with Leg Extension
credit: Children's Hospital Colorado
ท่าที่3: Arm Circles
credit: FitnessBlender
ท่าที่4: Plank Variations for Obliques
credit: IdealFit
ท่าที่5: Plank Walk-Outs
credit: DAREBEE
ท่าที่6: Raised Legs Crunch
credit: LivestrongWoman
ท่าที่7: Lawnmowers
credit: DAREBEE
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สำหรับสาวๆ วัย 40 ขึ้นไปที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ให้ประสบความสำเร็จ ยังสามารถควบคุมอาหารคู่ไปกับการออกกำลังกายได้ด้วยค่ะ โดยเริ่มแรกควรเริ่มจากการลดขนมและของหวาน ลดแป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว แล้วเปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตแทนก็ได้ เพิ่มปริมาณโปรตีนลงในมื้ออาหาร แต่หากคนไหนรู้สึกว่ามีอาการย่อยอาหารยาก ลองเปลี่ยนไปกินเนื้อปลา เนื้อไก่ เต้าหู้ ก็ได้ค่ะ รวมถึงดื่มน้ำเยอะๆ ก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
5 ท่าโยคะ สำหรับวัย 40-50 ขึ้นไป หรือวัยทอง ช่วยคลายปวด คลายกล้ามเนื้อดี!
5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 40อัพ ฟิตหุ่นให้สวยสมวัย ได้ผลจริง
รวม 4 ท่าออกกำลังกาย ที่ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไปควรทำให้ได้ทุกอาทิตย์
5 ท่าโยคะ สำหรับวัย 40-50 ขึ้นไป หรือวัยทอง ช่วยคลายปวด คลายกล้ามเนื้อดี!
5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 40อัพ ฟิตหุ่นให้สวยสมวัย ได้ผลจริง
รวม 4 ท่าออกกำลังกาย ที่ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไปควรทำให้ได้ทุกอาทิตย์
