ลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 5 วัน ด้วย Egg Fasting หรือ ฟาสต์ไข่คีโต น้ำหนักนิ่งก็ลงได้!
กินคีโตมาสักพักแต่น้ำหนักคงที่ ทำยังไงก็ไม่ลด ใครที่เจอปัญหาแบบนี้ ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ค่ะ นั่นก็คือ การทำ Egg Fasting หรือ ฟาสต์ไข่ นั่นเอง การทำฟาสต์ไข่นั้น พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือการจำกัดการกินอาหารอย่างอื่น (Fasting) โดยกินเพียงไข่เท่านั้น ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่สายคีโตหลายๆ คนมักจะนำมาทำกันเมื่อน้ำหนักเริ่มคงที่ กินคีโตยังไงก็ไม่ลดนั่นเอง และวันนี้เราก็มีหลักการทำฟาสต์ไข่มาฝากทุกคนที่มีปัญหาน้ำหนักคงที่กันค่ะ
แต่ขอบอกคำเตือนตัวโตๆ ไว้ก่อนเลยนะคะว่า
วิธีนี้ไม่เหมาะกับมือใหม่ ต้องเป็นคนที่กินคีโตมาสักพักแล้วเท่านั้น!
หลักการลดน้ำหนักแบบ Egg Fasting หรือ ฟาสต์ไข่
การทำฟาสต์ไข่ ถ้าพูดง่ายๆ ก็คือการกินไข่ ร่วมกับไขมันดี เป็นเวลา 3-5 วันนั่นเองค่ะ ซึ่งการกินแบบนี้จะช่วยให้น้ำหนักที่คงที่ไม่ยอมลง สามารถลดลงมาได้ โดยวิธีการกินหลักๆ ก็จะมีตามนี้เลยค่ะ
1. กินไข่ เพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงานของโปรตีนและไขมันเท่านั้น โดยกินในอัตราส่วนไข่ 1 ฟอง ต่อไขมันดี 1 ช้อนโต๊ะ
2. ไขมันดีที่กินร่วมกับไข่ จะเป็นน้ำมันหรือชีสก็ได้ ถ้าเป็นน้ำมันใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ถ้าเป็นชีสใช้ 1 ออนซ์ หรือประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับน้ำมันจะใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันอะโวคาโดก็ได้
3.ไข่ที่กิน ไม่จำเป็นต้องเป็นไข่ต้มเท่านั้น สามารถนำไข่ไปทำเมนูอื่นๆ ได้ แต่อย่าลืมใช้ไขมันดีร่วมด้วย
4. ต้องกินไข่มื้อแรกภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
5. กินไข่ทุกๆ 3 ชั่วโมง แต่อย่าให้เกิน 5 ชั่วโมง
6. จะต้องกินตามตารางอย่างน้อย 1 ฟอง แม้ว่าจะไม่หิวก็ตาม
7. ต้องกินไข่อย่างน้อย 6 ฟองต่อวัน เกินได้แต่ห้ามน้อยกว่านี้เด็ดขาด!
8. กินไข่มื้อสุดท้ายก่อนการเข้านอน 3 ชั่วโมง
9. เสริมเกลือทั้ง 3 ชนิด (โซเดียม โปตัสเซียม แมกนีเซียม) ร่วมกับการดื่ม ACV (Apple Cider Vinegar) ด้วย เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- โซเดียม ใช้เกลือแกง ครึ่งช้อนชา
- โปตัสเซียม ใช้เกลือโลว์โซเดียม 1 ช้อนชา
- แมกนีเซียม ใช้แบบเม็ด 300 มิลลิกรัม
นอกจากไข่ และไขมันดีแล้ว สิ่งที่สามารถกินได้อีกในช่วงที่กำลังทำฟาสต์ไข่ ก็มีเช่นกันนะคะ ได้แก่
- โซดา โดยสามารถกินโซดาเปล่าๆ ได้ 3 กระป๋องต่อวัน ห้ามเกินนี้
- กาแฟดำ
- เครื่องปรุงคีโต สามารถนำมาใช้ปรุงอาหารร่วมกับไข่ได้ แต่ควรใช้เพียงเล็กน้อยค่ะ
- ซอสแบบโลว์คาร์บ สามารถนำมากินร่วมกับไข่ได้
- สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
ข้อควรระวังในการทำฟาสต์ไข่
1. ไม่ควรทำเกิน 5 วัน เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากเกินไป
2. ระวังร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 3 ลิตรต่อวัน หรือใช้ 33.5 x น้ำหนักตัว จะได้ cc ของน้ำที่ต้องดื่ม ควรดื่มให้มากกว่าจำนวนที่คำนวณออกมาได้ ไม่ควรดื่มน้อยกว่านั้น
3. หากมีอาการหน้ามืด ตาลาย หรืออาเจียน ควรหยุดทำทันที ไม่ควรฝืน เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
- ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!
