5 วิธีดูแลตัวเองหลังฉีดวัคซีน และหลังหายจากไข้หวัด ฟื้นฟูร่างกายให้หายไว
ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย แถมเชื้อโรคก็ขยันอัปเกรดตัวเองเหลือเกิน หลายคนเพิ่งไปรับวัคซีนป้องกันมา หรือบางคนก็เพิ่งฟื้นตัวจากอาการป่วยหนักๆ มาหมาดๆ แน่นอนว่าร่างกายในช่วงนี้จะมีความอ่อนเพลียและต้องการการฟื้นฟูเป็นพิเศษ การรู้วิธีดูแลตัวเองให้กลับมาสดใสจึงสำคัญมาก วันนี้เราจะมาแชร์ วิธีดูแลตัวเองหลังฉีดวัคซีน แบบง่ายๆ ที่ช่วยลดผลข้างเคียงและทำให้ร่างกายกลับมาสตรองได้เร็วขึ้นค่ะ
นอกจากเรื่องวัคซีนแล้ว สำหรับใครที่เพิ่งหายป่วยและอยากรู้ว่า ควรปฏิบัติตนอย่างไรหลังหายจากไข้หวัด เพื่อไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ การดูแลเรื่องอาหารการกินและการพักผ่อนถือเป็นหัวใจหลักเลยนะคะ เพราะภูมิคุ้มกันของเราอาจยังไม่เข้าที่เข้าทางร้อยเปอร์เซ็นต์ การบำรุงจากภายในด้วยสารอาหารที่จำเป็นจะช่วยกู้ร่างพังๆ ให้กลับมาปังได้ไวขึ้น ถ้าพร้อมแล้ว ตามมาดูลิสต์เช็กพอยท์ในการดูแลตัวเองที่เข้าใจง่ายและทำตามได้ทันทีกันเลยค่ะ
5 วิธีดูแลตัวเองหลังฉีดวัคซีนและหลังหายจากไข้หวัด
1. ดื่มน้ำให้ถึง... เคล็ดลับลดไข้และขับสารพิษ
ไม่ว่าจะเป็นผลข้างเคียงจากวัคซีนหรืออาการล้าหลังหายป่วย น้ำ คือฮีโร่ตัวจริงค่ะ การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดหัว และช่วยให้ร่างกายขับความร้อนส่วนเกินออกมาได้ดีกว่าเดิม
2. โภชนาการฟื้นฟูร่าง "กินอะไรให้หายเพลีย?"
ช่วงนี้ร่างกายต้องการพลังงานในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ:
โปรตีนสะอาด: อกไก่ ไข่ต้ม หรือปลา ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่อักเสบ
วิตามินซีและซิงค์: ส้ม ฝรั่ง หรือธัญพืช ช่วยเสริมเกราะป้องกันให้ภูมิคุ้มกัน
งดแอลกอฮอล์และของทอด: เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบมากขึ้นและหายช้าลงค่ะ
3. พักผ่อนแบบ Deep Sleep
การนอนคือการรีบูตระบบที่ดีที่สุด หลังฉีดวัคซีนหรือเพิ่งหายป่วย ร่างกายจะหลั่งสารไซโตไกน์ (Cytokines) ซึ่งช่วยสู้กับเชื้อโรคได้ดีที่สุดตอนที่เราหลับ ดังนั้นงดไถมือถือดึกๆ แล้วรีบเข้านอนนะคะ
4. จัดการกับอาการข้างเคียงอย่างถูกวิธี
ถ้ามีไข้หรือปวดเมื่อย: ทานยาพาราเซตามอลได้ตามอาการ (ตามคำแนะนำของหมอ)
ถ้าปวดบริเวณที่ฉีด: ใช้การประคบเย็นเบาๆ ห้ามคลึงหรือนวดแรงๆ เพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นได้
5. สังเกตอาการ "Red Flags" ที่ต้องระวัง
แม้ว่าอาการอ่อนเพลียจะเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ อย่าชะล่าใจนะคะ
แน่นหน้าอก เจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบาก
มีผื่นขึ้นตามตัว หรือปากบวมตาบวม
ไข้สูงติดต่อกันเกิน 2-3 วันโดยไม่ลดลง
สรุป : วิธีดูแลตัวเองให้หายไว
หากคุณกำลังมองหาวิธีฟื้นฟูร่างกายแบบเร่งด่วน นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ
ดื่มน้ำสะอาด: วันละ 2-3 ลิตร เพื่อขับของเสียและลดอุณหภูมิร่างกาย
พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันซ่อมแซมตัวเอง
งดกิจกรรมหนัก: เลี่ยงการออกกำลังกายหักโหมหรือการยกของหนัก 2-3 วันแรก
เลือกทานอาหารอ่อน: เน้นโปรตีนย่อยง่ายและผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
สังเกตอาการ: หากมีไข้สูงเกิน 39 องศา หรือหายใจติดขัด ควรพบแพทย์ทันที
การดูแลตัวเองหลังผ่านสมรภูมิเชื้อโรคหรือการรับวัคซีนไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ แค่ตามใจร่างกายด้วยการพักผ่อนและเลือกทานของดีๆ เท่านี้ก็จะกลับมาสดใสพร้อมลุยงานและใช้ชีวิตต่อได้แล้วค่ะ
