5 นาทีก็หุ่นดี! ด้วย 4 ท่าแพลงก์ วันละ 5 นาที กระชับทั้งตัว ลดชัวร์ทุกส่วน!

5 นาทีก็หุ่นดี! ด้วย 4 ท่าแพลงก์ วันละ 5 นาที กระชับทั้งตัว ลดชัวร์ทุกส่วน!
Faii_Natnista
7 กรกฎาคม 2559 ( 16:35 )
164.9K

มีท่าออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่าเท่านั้นค่ะสาวๆ ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้หลายๆ ส่วนในขณะเดียวกัน ซึ่งหนึ่งในท่าเหล่านั้น ก็ต้องยกให้ ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋ง อย่าง ท่าแพลงก์ เลยค่ะ

โดยท่าแพลงก์ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน หน้าท้อง ก้น ต้นขา รวมถึงหลัง เรียกได้ว่า แทบจะทั่วทั้งร่างกายเลยทีเดียวค่ะ ฉะนั้นจึงไม่แปลกค่ะ ที่ท่าแพลงก์จะช่วยกระชับสัดส่วนได้แทบทั้งตัว ซึ่งการทำท่าแพลงก์ก็ไม่จำเป็นต้องหักโหมทำนานๆ แต่แค่วันละ 5 นาทีก็ช่วยให้สาวๆ มีหุ่นดีได้ง่ายๆ เช่นกัน! แต่ที่สำคัญต้องจำไว้นะคะว่า ต้องมีวินัย ทำเป็นประจำทุกวัน ถ้าอยากได้หุ่นดีๆ มาครอง! เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้ว ก็มาทำท่าแพลงก์ 4 ท่า 6 สเต็ปนี้กันเลยค่า ทำตามเวลาที่กำหนด จนครบ 5 นาทีนะคะ

 

ท่าที่ 1 Full Plank

1 นาที

 

ท่าที่ 2 Elbow Plank

30 วินาที

 

ท่าที่ 3 Raised-Leg Plank

ข้างละ 30 วินาที

 

 

ท่าที่ 4 Side Plank

ข้างละ 30 วินาที

 

 

ท่าที่ 5 ทำซ้ำ Full Plank

30 วินาที

 

ท่าที่ 6 ทำซ้ำ Elbow Plank

1 นาที

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

ท่าเดียวก็เกินพอ! ตารางฟิตหุ่นด้วย ท่าแพลงก์ แค่ 30 วัน ก็กระชับทั้งตัว!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

บทความที่เกี่ยวข้อง