5 เคล็ดลับดูแลปอดและร่างกายในช่วงฝุ่น PM 2.5 สูง พร้อมเทคนิคป้องกันฝุ่น

     ช่วงนี้ตื่นมาแทนที่จะเจอหมอกยามเช้าที่แสนสดใส กลับต้องเจอกับกำแพงฝุ่นสีหม่นที่ทำเอาผิวพังและแสบคอไปหมดเลยใช่ไหมคะ? เมื่อ ฝุ่น PM 2.5 กลับมาบุกเมืองอีกครั้ง การใช้ชีวิตแบบเดิมๆ อาจไม่พอ เพราะเจ้าฝุ่นจิ๋วพวกนี้ร้ายกาจกว่าที่คิด สามารถซึมเข้าสู่กระแสเลือดและทำลายสุขภาพเราได้ในระยะยาว ดังนั้นการรู้วิธีรับมืออย่างถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อให้เรายังคงความสวยสตรองและมี วิธีดูแลปอดและร่างกายในช่วงฝุ่น PM 2.5 สูง แบบฉบับผู้หญิงยุคใหม่ที่รักสุขภาพค่ะ

     นอกจากไอเทมยอดฮิตอย่างหน้ากากอนามัยแล้ว เรายังต้องใส่ใจไปถึงอาหารการกินและการปรับไลฟ์สไตล์ในบ้านด้วยนะคะ เพราะ การป้องกันฝุ่น PM 2.5 สำหรับคนทำงานและแม่บ้าน นั้นมีความละเอียดอ่อนต่างกัน การเลือกใช้เครื่องฟอกอากาศที่เหมาะสม หรือการเลือกทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จะเป็นเกราะป้องกันชั้นดีที่ช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายได้ วันนี้เราจะมาเจาะลึกกันว่ามีเทคนิคไหนบ้างที่ช่วยให้ปอดของเรายังสะอาดและร่างกายยังฟิตเปรี๊ยะท่ามกลางมลภาวะแบบนี้ ตามมาอ่านกันเลยค่ะ!

5 วิธีดูแลปอดและร่างกายในช่วงฝุ่น PM 2.5 สูง

1. เช็กค่าฝุ่นก่อนออกจากบ้านเสมอ

     ก่อนจะหยิบรองเท้าส้นสูงคู่โปรด อย่าลืมเช็กแอปพลิเคชันวัดค่าอากาศ (เช่น AirVisual หรือ Air4Thai) หากค่าฝุ่นอยู่ในระดับสีส้มหรือสีแดง ควรเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง แล้วเปลี่ยนมาออกกำลังกายในร่มแทนจะดีกว่านะคะ

2. อัปเกรดหน้ากากให้ตรงสเปก

     ฝุ่น PM 2.5 มีขนาดเล็กมากจนหน้ากากผ้าธรรมดาเอาไม่อยู่ค่ะ สาวๆ ควรเลือกใช้ หน้ากาก N95 หรือหน้ากากอนามัยที่ระบุว่าสามารถกรอง PM 2.5 ได้ และที่สำคัญต้องใส่ให้กระชับกับใบหน้าที่สุดนะ

3. "กิน" ต้านฝุ่นจากภายใน

     การบำรุงปอดไม่ได้ทำได้แค่ภายนอก แต่การเลือกทานอาหารที่มี วิตามินซี (C) และ วิตามินอี (E) สูง จะช่วยลดการอักเสบของเซลล์ที่เกิดจากฝุ่นได้

• ผักใบเขียว: มีคลอโรฟิลล์ช่วยขับสารพิษ

• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

• น้ำสะอาด: ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายและทางเดินหายใจชุ่มชื้น

4. สร้าง Safe Zone ในบ้านด้วยเครื่องฟอกอากาศ

     บ้านควรเป็นที่ที่ปลอดภัยที่สุดค่ะ การลงทุนกับ เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA จะช่วยดักจับฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ถึง 99.97% รวมถึงการปลูกต้นไม้ฟอกอากาศอย่าง ลิ้นมังกร หรือ พลูด่าง ก็ช่วยเสริมบรรยากาศให้สดชื่นขึ้นได้ (แถมถ่ายรูปสวยด้วย!)

5. ชำระล้างร่างกายทันทีเมื่อถึงบ้าน

     หลังจากผจญภัยนอกบ้านมาทั้งวัน ฝุ่นอาจเกาะตามเส้นผมและผิวหนัง แนะนำให้ อาบน้ำ สระผม และล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ทันที เพื่อไม่ให้เราสูดดมฝุ่นที่ค้างอยู่ตามร่างกายเข้าไปเพิ่มในขณะนอนหลับค่ะ