5 อาหารที่ควรเลี่ยง หากต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เพิ่มไขมันสะสม อยากผอมต้องงด !!

     การเลือกกินอาหารในช่วงที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ ที่จะช่วยให้เราผอมลงได้ค่ะ เพราะอาหารบางชนิดก็ดีต่อสุขภาพ ช่วยเร่งกระบวนเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันอาหารบางอย่างก็ทำให้น้ำหนักของเราพุ่งขึ้นสูงได้ ซึ่งในช่วงที่เราต้องการะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ก็ควรจะงดอาหารเหล่านี้ไปหรือลดปริมาณในการกินค่ะ

     อาหารบางประเภทนั้นไม่ได้ทำให้เรากินปุ๊บแล้วจะอ้วนปั๊บ แต่หากเรากินติดต่อกันเป็นประจำและร่างกายเผาผลาญพลังงานจากอาหารเหล่านี้ไม่หมดก็ทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันแล้วอ้วนขึ้นมาได้ค่ะ ซึ่งหากเราต้องการลดน้ำหนักก็ควรจะลดอาหาร 5 ประเภทนี้ไปค่ะ

5 อาหารควรเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนักเร่งด่วน

1. อาหารสำเร็จรูป

     อาหารสำเร็จรูปเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการหลายอย่าง ทั้งกระบวนการประกอบอาหารที่ใส่สารปรุงแต่งมากมายและกระบวนการยืดอายุอาหารที่มีการใส่สารบางอย่างเพื่อให้สามารถเก็บได้นานขึ้น ซึ่งอาหารสำเร็จรูปหากเรากินอาหารสำเร็จรูปบ่อย ๆ นอกจากจะไม่ได้รับสารอาหารสำคัญที่ร่างกายควรได้แล้ว อาหารสำเร็จรูปยังไม่ไขมันและโซเดียมที่สูงอีกด้วยค่ะ

2. ข้าว อาหารประเภทเส้น ขนมปัง

     อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว เส้นพาสต้าและขนมปัง เป็นอาหารที่เรากินได้ในช่วงลดน้ำหนักและถือเป็นอาหารที่จำเป็นค่ะ แต่ถึงแม้ว่าเราจะควรกินก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินได้อย่างไม่จำกัด  เพราะอาหารกลุ่มนี้สามารถเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลได้ และหากร่างกายรับมากเกินไปก็จะกลายไปเป็นไขมันสะสมได้ต่อให้เราเลือกกินคาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อนแล้วก็ตาม ดังนั้นหากยังอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักก็ให้พยายามลดอาหารกลุ่มนี้ลงแล้วหันไปกินอาหารกลุ่มโปรตีนและผักเพิ่มขึ้นแทนค่ะ

3. ผักประเภทหัว

     ผักหัวอย่างเช่น หัวเผือก หัวมัน มันฝรั่ง ถือเป็นอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเหมือนกันค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะเผือกแล้วถือว่าเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก ดังนั้นหากจะกินก็ต้องจำกัดปริมาณให้ดี และนอกจากผักหัวอย่างเผือกและมันแล้ว ข้าวโพดและฟักทองก็เป็นอีกอาหารที่ควรต้องจพกัดปริมาณในการกินเช่นกันค่ะ

4. น้ำตาล

     น้ำตาลทรายขาว น้ำเชื่อม และอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบมาก ๆ อย่างเช่น ขนม เครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล จัดเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงมากค่ะ และน้ำตาลที่ผสมเข้าไปในอาหารประเภทนี้ยังสูงจนเกินปริมาณที่แนะนำให้รับต่อวันด้วย ซึ่งหากเรากินก็จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากส่วนนี้ไปใช้และไม่ได้เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ นอกจากนี้หากร่างกายใช้พลังงานจากน้ำตาลไม่หมด ยังกลายเป็นไขมันสะสมเพิ่มเข้าไปอีกค่ะ  

5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

     เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่เราควรจะงดในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีพลังงานสูง โดยมาจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่แฝงอยู่ในนั้น ส่งผลให้คนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำนั้นอ้วนขึ้น มีไขมันสะสมมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง รอบเอว ต้นแขนและต้นขา และนอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายของเราเกิดภาวะการตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดี ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงและเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหาร ลดไขมันหน้าท้องและรอบเอว ช่วยลดไขมันสะสม สัดส่วนกระชับ
• ไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก 2022 แคลต่ำ ไม่อ้วน พร้อมส่วนผสมและวิธีทำ