3 เทคนิคทำ IF ให้น้ำหนักลดเร็ว ไม่ต้องอดอาหาร ไขมันลดลง

     การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการรับประทานอาหารสลับกับการหยุดรับประทานอาหาร ถือเป็นวิธีการที่กำลังเป็นที่นิยมของคนลดน้ำหนักค่ะ เพราะวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย ไม่ยุ่งยากซับซ้อนและสามารถปรับให้เข้ากับชีวตประจำวันได้ไม่ยาก นอกจากนี้ยังมีความเชื่อว่าการทำ IF สามารถช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ ซึ่งทำให้เราสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงได้

     แต่มีหลายคนทีเดียวที่เมื่อลองทำ IF ไปสักพักแล้วน้ำหนักกลับหยุดนิ่งไม่ยอมลดลง ซึ่งบางคนที่พออยู่ในภาวะแบบนี้ก็เลือกที่จะกินอาหารน้อยลงหรือบางคนก็เลือกที่จะอดอาหารให้นานมากขึ้น ซึ่งแบบนี้อาจจะเป็นอันตรายต่อตัวผู้ที่ทำ IF ได้ค่ะ ดังนั้นวันนี้เราจึงมี 3 เทคนิค ที่จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้เร็วมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องเพิ่มช่วงเวลาในการอดอาหาร และไม่ต้องกินอาหารน้อยลงด้วยค่ะ

3 เทคนิคทำ IF ให้น้ำหนักลดเร็ว

1. งดอาหารประเภทน้ำตาล

     การทำ IF นั้นเน้นไปที่ช่วงเวลาของการกินอาหารและอดอาหาร แต่ไม่ได้กล่าวถึงการเลือกกินอาหารแต่ละประเภทค่ะ ดังนั้นหากเราต้องการที่จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น เราจึงควรทำ IF คู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย โดยในช่วงเริ่มแรกนั้นเราอาจจะให้วิธีลดการกินขนม น้ำหวานต่าง ๆ และต่อมาเราอาจจะค่อย ๆ เริ่มกินอาหารแบบ Low Carb Diet ด้วยการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเหลือวันละประมาณ 100 - 150 กรัมต่อ รวมถึงหันไปกินอาหารพวกแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่และธัญพืชต่าง ๆ การทำวิธีก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้เร็วขึ้นค่ะ

2. งดอาหารว่าง

     ถึงแม้การทำ IF จะมีช่วงให้เรากินอาหารได้นาน โดยเฉพาะคนที่ทำ IF แบบ 16/8 หรือ 18/6 คนกลุ่มนี้จะมีช่วงเวลาในการกินอาหารได้นานหลายชั่วโมง แต่อย่างไรก็ควรงดอาหารว่างระหว่างมื้อค่ะ โดยใน 1 วัน เราควรกินอาหารแค่ 2 - 3 มื้อก็เพียงพอ มื้อย่อยเล็ก ๆ นั้นควรตัดทิ้งไปเพราะการกินอาหารนั้นเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ต่อให้เป็นมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากแค่ไหนก็ตาม ซึ่งเมื่อฮอร์โมนอินซูลินพุ่งขึ้นสูงบ่อย ๆ ก็จะส่งผลให้เรามีภาวะดื้อต่ออินซูลินและทำให้เราอ้วนง่ายขึ้นค่ะ

3. ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

     การดื่มน้ำถือเป็นเรื่องสำคัญของคนที่ทำ IF และคนที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ เนื่องจากการดื่มน้ำนั้นสามารถทำให้เราลดความอยากอาหารอื่น ๆ ได้ และทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น ซึ่งถือเป็นผลดีกับคนที่ทำ IF เพราะสามารถช่วยให้เราอดอาหารได้นานมากขึ้นโดยไม่มีความรู้สึกหิว รวมถึงการดื่มน้ำยังช่วยย่อยอาหารและปรับระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้เกิดความสมดุล ช่วยขับถ่าย และทำให้ร่างกายสามารถขับสารพิษต่าง ๆ ที่ตกค้างได้ด้วย 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 4 เทคนิค ทำ IF ลดไขมัน … ผอมได้เร็วขึ้น ทำตามง่าย ไม่เสี่ยงโรค
• 5 เคล็ดลับทำ IF ให้ผอมเร็วกว่าเดิม ไม่อดอาหารมากเกิน ไม่หลุดฟาสติ้ง