รีเซต

5 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ช่วยล้างไขมัน ดีท็อกซ์สารพิษ อิ่มแบบไม่อ้วน

5 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ช่วยล้างไขมัน ดีท็อกซ์สารพิษ อิ่มแบบไม่อ้วน
BeauMonde
7 กุมภาพันธ์ 2566 ( 13:27 )
9.2K

     วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้สุขภาพของเราย่ำแย่นั่นก็คือการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดี ซึ่งการเพิ่มสารอาหารที่ดีและทำได้ง่าย ๆ ก็คือการดื่มสมูทตี้ที่ทำสดใหม่ เพราะสมูทตี้มีส่วนผสมของผักและผลไม้ ซึ่งถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้เราอิ่มได้นานและเหมาะกับการรับประทานเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

     สมูทตี้สามารถเป็นอาหารเช้าได้แบบง่ายๆ หรือจะดื่มเพื่อทดแทนการกินของว่างที่ไม่มีประโยชน์ก็ได้ เพราะสมูทตี้มีสารอาหารที่ดี เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย

     หากเราลองพิจารณาส่วนผสมที่ใส่ลงไปในสมูทตี้ ในบางสูตรก็มีทั้งผักและผลไม้ หรือในบางสูตรก็มีการใส่ถั่วและสมุนไพรอื่น ๆ ลงไปด้วยทำให้สมูทตี้ในแต่ละสูตรให้สารอาหารทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ส่วนผสมบางอย่างก็สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยเร่งการลดน้ำหนัก รวมถึงยังมีสรรพคุณในการช่วยบำรุงผิวพรรณและเส้นผม

 

ประโยชน์ของสมูทตี้เพื่อการลดน้ำหนัก

     นอกเหนือจากการช่วยเร่งการลดน้ำหนักแล้ว สมูทตี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เช่น

 

1. ช่วยล้างพิษในร่างกาย 

     สมูทตี้ยังคงมีไฟเบอร์ของผักและผลไม้ ซึ่งไฟเบอร์สามารถช่วยปกป้องร่างกายของเราจากสารพิษโดยการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่กำจัดอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ยังทำหน้าที่ในการล้างพิษออกจากตับและมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการสะสมของไขมัน

 

2. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน 

     ส่วนผสมหลักในการทำสมูทตี้คือผักและผลไม้สด พร้อมด้วยถั่วและเมล็ดพืช องค์ประกอบเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์และแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงก็จะสามารถปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อหรือติดโรคต่าง ๆ ได้ หรือในกรณีที่เราป่วย ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงก็จะช่วยให้เราฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

 

3. ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

     เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไฟเบอร์ช่วยให้การย่อยอาหารสะดวกขึ้นและช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องได้ 

 

4. ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น

     การมีน้ำในร่างกายน้อยกว่าความต้องการจะส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำและทำให้เราเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย สมูทตี้มีส่วนผสมของผลไม้หลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยเติมน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปได้ สมูทตี้สามารถช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายรวมถึงยังให้สารอาหารที่จำเป็นได้อีกด้วย

 

5. ช่วยให้สุขภาพผมและผิวดีขึ้น

     สมูทตี้สามารถทำให้ผิวและผมแข็งแรงขึ้น เพราะเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเสริมความงามตามธรรมชาติ การขาดสารอาหารจะส่งผลต่อผิวหนังและเส้นผม การดื่มสมูทตี้ที่มีส่วนผสมของผักและผลไม้ต่าง ๆ เป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับผิว ตั้งแต่ปัญหาสิวไปจนถึงสัญญาณแห่งวัย

 

     การบริโภคผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการทำร้ายผิว นอกจากนี้ยังสามารถลดการหลุดร่วงของเส้นผมและทำให้ผมดูเงางาม

 

 

5 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก

 

1. Evergreen Smoothie - เอเวอร์กรีนสมูทตี้

 

 

     สมูทตี้แก้วนี้มีแคลอรี่เพียง 95 แคล เหมาะกับการดื่มตอนเช้าเพื่อช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและช่วยเร่งการขับถ่าย เพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น พร้อมน้ำแข็งอีกเล็กน้อย ปั่นจนเนียน เพียงเท่านี้เราก็จะได้สมูทตี้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว

ส่วนผสม

  • แตงกวา ½ ถ้วยตวง
  • ผักโขม 1 ถ้วยตวง
  • นมเปรี้ยว ½ ถ้วย
  • ใบสะระแหน่ 1 กำมือ
  • เกลือหยิบมือ
  • น้ำมะนาว ½ ช้อนชา

 

2. Nutty Delight Smoothie - นัทตี้ ดีไลท์ สมูทตี้

 

 

     เหมาะกับการดื่มหลังออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นสมูทตี้ที่มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือเป็นไขมันดีรวมถึงยังมีไฟเบอร์สูง ที่ช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น

ส่วนผสม

  • กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
  • ผักโขม ½ ถ้วยตวง
  • เนื้ออินทผาลัม ½ ถ้วยตวง
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วยตวง
  • เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
  • เมล็ดแตงโมอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ

 

3. Golden Glow Smoothie - โกลเด้นโกลว์สมูทตี้

 

 

     มะละกอและแครอทมีไฟเบอร์ในปริมาณมากและมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ สูตรนี้เหมาะกับการดื่มระหว่างวันหรือจะดื่มแทนการรับประทานของว่างในช่วงมื้อบ่าย

ส่วนผสม

  • แครอทหั่นชิ้น ½ หัว
  • น้ำส้มพร้อมเนื้อ 1 ถ้วยตวง
  • มะละกอ ½ ถ้วยตวง
  • ผงขมิ้น ½ ช้อนชา
  • ขิงขูด ½ ช้อนชา

 

4. Spice Smoothie - สไปซ์สมูทตี้

 

 

     ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มแก้วนี้คงหนีไม่พ้นในช่วงเวลาเช้า เพราะแก้วนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า และที่สำคัญสูตรนี้ยังมีกล้วยและข้าวโอ๊ต ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้เรารู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบย่อยอาหารของเราเป็นปกติได้อีกด้วย

ส่วนผสม

  • แอปเปิ้ล 1 ลูก
  • กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
  • ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
  • วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ 
  • นมอัลมอนด์หรือนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยตวง
  • ผงกระวานหยิบมือ (ไม่ใส่ก็ได้)

 

5. Refreshing Smoothie - สมูทตี้รีเฟรช

 

 

     แก้วนี้มีส่วนผสมของแตงกวาซึ่งสามารถช่วยขจัดสารพิษและช่วยขจัดไขมันสะสม ทำให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก เพียงปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นเนื้อเนียน ก่อนจะเติมโปรตีนให้แก้วนี้ด้วยการโรยเมล็ดเจียกรุบกรอบลงไป จะดื่มตอนเย็นเพื่อเพิ่มความรู้สึกสดชื่นหรือจะดื่มก่อนนออกกำลังกายก็ได้ 

ส่วนผสม

  • กีวี 1 ลูก
  • แอปเปิ้ลเขียวสับ 1 ลูก
  • แตงกวาสับ 1 ลูก
  • น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
  • น้ำมะนาว ½ ช้อนชา
  • ใบสะระแหน่ 2-3 ใบ
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
  • น้ำแข็ง 1 ถ้วย

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง