5 เคล็ดลับการมีสุขภาพดี วิธีการดูแลสุขภาพง่าย ๆ ทั้งร่างกายและจิตใจ

     คุณอาจรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว นอกจากนี้คุณก็ยังหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย แต่การเพิ่มความหลากหลายของกิจวัตรประจำวัน อาจทำให้คุณซึ่งมีสุขภาพดีอยู่แล้วกลับยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นไปอีกได้ เพียงแค่ลองเปลี่ยนพฤติกรรมหรือเพิ่มกิจกรรมบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้แบบง่าย ๆ

5 เคล็ดลับการมีสุขภาพดี

1. ขยับร่างกายทุกชั่วโมง

     หลายคนทำงานจนไม่ได้ลุกออกไปไหนเป็นเวลาหลาย ๆ ชั่วโมง แต่หากลองเพิ่มกิจกรรมเบา ๆ สัก 30 นาทีในระหว่างวัน หรือลองเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง แบบนี้ก็จะสามารถช่วยลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ลองตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้ตัวเองได้ขยับตัว จะเดินขึ้นลงบันได กระโดดเชือก หรือเดินไปรอบๆ ห้องทำงาน อะไรก็ได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานและเราได้ขยับตัวบ้าง แค่นั้นก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคได้

2. ลองทำสมาธิ 

     ถ้าคุณต้องการลองทำสมาธิ ให้สร้างพื้นที่ในบ้านให้มีมุมสงบ หรือถ้าคุณไม่ชอบนั่งบนพื้น ให้หาเก้าอี้ที่มีเบาะรองนั่งหรือมีเบาะนุ่ม ๆ มาใช้แทนการนั่งบนพื้นก็ได้ การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจของคุณเข้าสู่ความเงียบสงบ และทำให้จิตใต้สำนึกได้ผ่อนคลาย และลดความเครียดสะสมที่เกิดขึ้นในแต่ละวันได้

3. เปลี่ยนท่าทางการหายใจ

     ลองหายใจลึก ๆ ทุกวัน เพราะเมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ และซี่โครงจะยกตัวขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้จะเปิดพื้นที่ตามแนวกระดูกสันหลัง ช่วยลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น หายใจเข้าช้า ๆ และลึก พร้อมทั้งทำสมาธิไปด้วย แล้วคุณจะรู้สึกว่าหลังส่วนบน คอ และไหล่ได้กลับไปอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ช่วยลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

4. บริหารกล้ามเนื้อ

     หลายคนที่มีบุคลอกไม่ดี มีการเคลื่อนไหวที่ลำบากและมีอาการปวดหลัง สะโพกและเข่า ซึ่งทั้งหมดนี้อาจมาจากกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจำเป็นต้องบริหารบ่อย ๆ โดยคุณอาจจะเริ่มบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยการเล่นโยคะ เดิน หรือวิ่งเหยาะ ๆ หรือจะลองเล่นเวทเทรนนิ่งเเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนก็ได้

5. เพิ่มฟลาโวนอยด์

     เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีฟลาโวนอยด์ให้มากขึ้น อย่างการรับประทานโกโก้ก็ช่วยได้ เพราะโกโก้เป็นแหล่งแมกนีเซียมซึ่งมีความสำคัญในการจัดการกับภาวะความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ จากงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าฟลาโวนอลหรือฟลาโวนอยด์ สามารถช่วยให้หลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างที่เกิดความเครียด นอกจากโกโก้จะเป็นอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์แล้ว ยังมีอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์อื่น ๆ อีก เช่น แอปเปิ้ล องุ่นดำ แบล็กเบอร์รี่ ชาเขียว ราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และเชอร์รี่

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 พฤติกรรมการกินที่ทำให้อายุยืนขึ้น สุขภาพดี หายป่วยง่าย กินอะไรทำให้อายุยืน?
• เคล็ดลับการกินอาหารให้เป็นเวลา รู้ว่าเวลาไหนร่างกายต้องการอะไร สุขภาพดีขึ้นได้ง่ายๆ!