รีเซต

8 ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักแบบ IF อันตรายที่อาจเกิดจากการอดอาหาร

8 ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักแบบ IF อันตรายที่อาจเกิดจากการอดอาหาร
pommypom
25 มีนาคม 2565 ( 14:20 )
25.6K

     การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent fasting เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมสำหรับใครหลายๆ คน เนื่องจากเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดี โดยการลดน้ำหนักแบบนี้ เราจะต้องแบ่งช่วงเวลากินอาหาร กับ ช่วงเวลาอดอาหาร หรือที่เรียกว่า Fasting นั่นเอง ซึ่งการทำ IF หลายๆ คนอาจจะทราบถึงข้อดีมากมาย แต่จริงๆ แล้ว การทำ IF นั้นอาจมีผลข้างเคียงและส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ด้วยเช่นกันนะคะ เรียกได้ว่าการลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคนเลยค่ะ!

ใครไม่ควรทำ IF ?

     การลดน้ำหนักแบบ IF จริงๆ แล้วไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคนนะคะ บางคนอาจจะใช้วิธีนี้แล้วสามารถลดน้ำหนักได้ผลดี แต่สำหรับบางคนก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงตามมาได้ ดังนั้นเพื่อความมั่นใจและปลอดภัย เราควรที่จะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนลดน้ำหนักจะดีกว่ามากค่ะ เพราะร่างกายของคนเรานั้นแตกต่างกัน วิธีลดน้ำหนักแบบหนึ่ง อาจจะไม่ได้ผลกับบางคนก็เป็นได้ ซึ่งโดยหลักๆ แล้ว ผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบ IF ได้แก่… 

  • เด็กและวัยรุ่น
  • หญิงตั้งครรภ์ หรือกำลังอยู่ในช่วงพยายามตั้งครรภ์
  • ผู้เป็นโรคเบาหวาน
  • ผู้กินยาลดความดันโลหิต
  • ผู้เป็นโรคหัวใจ
  • ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

 

 

1. ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

     การทำ IF อาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราต่ำเกินไปได้ หรือที่เรียกว่า ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia) นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำไมคนเป็นเบาหวานจึงไม่ควรทำ IF เพราะภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำถือเป็นผลข้างเคียงของโรคเบาหวานนั่นเอง อย่างไรก็ตามการที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำยังอาจเกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานได้ด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ IF เพราะการอดอาหารและกินอาหารที่ไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดของเราต่ำลงได้ และเมื่อร่างกายมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็อาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้

 

2. ปวดหัว อาเจียน

     อย่างที่ได้ทราบกันแล้วว่า การทำ IF อาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราต่ำเกินไป และเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็อาจทำให้เรามีอาการปวดหัว วิงเวียนศีรษะ หน้ามืดตาลาย และคลื่นไส้อาเจียนได้ โดยมักจะเกิดขึ้นในช่วงวันแรกๆ ของการทำ IF ซึ่งอาการปวดหัวเนื่องจากการทำ IF นั้นจะเกิดขึ้นบริเวณสมองส่วนหน้า อาการปวดจึงมักจะไม่รุนแรงมาก

 

3. ฮอร์โมนไม่สมดุล

     ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ IF โดยเฉพาะผู้หญิง อาจเสี่ยงต่อภาวะฮอร์โมนในร่างกายเกิดความไม่สมดุล ส่งผลให้รอบเดือนของเรามาไม่ปกติ รวมถึงยังส่งผลต่อการเจริญพันธุ์ได้อีกด้วย นอกจากนั้นความไม่สมดุลของฮอร์โมนยังอาจส่งผลให้เรานอนไม่หลับ เพิ่มความเครียด และมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ได้อีกด้วย

 

4. เครียด อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย

     การลดน้ำหนักแบบ IF ที่ต้องมีการอดอาหารเป็นเวลานาน สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือ ฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ แม้ว่าการทำ IF จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ผลก็จริง แต่กลับทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกันค่ะ อีกทั้งยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ อย่างเช่น การหงุดหงิดง่ายขึ้น อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล ไม่มีสมาธิ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ระดับน้ำตาลในเลือดของเราต่ำลงเมื่อทำ IF ที่ต้องมีการจำกัดปริมาณแคลอรี่และอดอาหารนั่นเอง นอกจากนั้นการอดอาหารยังทำให้เรามีระดับพลังงานที่ต่ำ และรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าได้ ซึ่งเป็นผลมาจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อันเนื่องมาจากการอดอาหารเป็นเวลานานนั่นเอง

 

5. ร่างกายขาดน้ำ

     ในช่วงวันแรกๆ ของการอดอาหาร ร่างกายจะปล่อยน้ำและเกลือจำนวนมากออกมาทางปัสสาวะ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ รวมถึงมีระดับเกลือที่ต่ำเกินไปได้ ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันการขาดน้ำในช่วงทำ IF เราจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ ด้วยนะคะ

 

6. ระบบทางเดินอาหารบกพร่อง

     การทำ IF ยังส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารของเราบกพร่องได้อีกด้วย โดยการกินอาหารที่ลดลงของเรา ไปจนถึงการอดอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก และผลข้างเคียงอื่นๆ ตามมา อีกทั้งภาวะขาดน้ำจากการทำ IF ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกค่ะ นอกจากนั้นการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่กินตามโปรแกรมการลดน้ำหนักแบบ IF ยังอาจทำให้เรามีอาการท้องอืดหรือท้องร่วงได้อีกด้วย

 

7. นอนไม่หลับ

     การทำ IF และต้องจำกัดปริมาณอาหารที่กิน ไปจนถึงขั้นต้องอดอาหาร ยังอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนของเราต่ำลง ส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้ โดยมีการวิจัยพบว่า การนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ IF หรือผู้ที่อดอาหารนั่นเองค่ะ

 

8. ขาดสารอาหาร

     การลดน้ำหนักแบบ IF ทำให้เราต้องจำกัดปริมาณอาหารที่กิน และต้องอดอาหารบ่อยครั้ง ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่างไปได้ และเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาได้ ดังนั้นเราจึงควรจัดโปรแกรมอาหารที่กินให้เหมาะสมพอดี ให้ร่างกายได้รับปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ที่เหมาะสมนะคะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง