เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

รวมเมนู อาหารคลีน จาก อกไก่ ทำง่าย แคลอรีต่ำ กินแล้วอิ่มอยู่ท้อง!

รวมเมนู อาหารคลีน จาก อกไก่ ทำง่าย แคลอรีต่ำ กินแล้วอิ่มอยู่ท้อง!
Faii_Natnista
21 มิถุนายน 2559 ( 14:53 )
132.3K

ถ้าจะมองหาวัตถุดิบ อาหารคลีน หลายๆ คนคงนึกถึง อกไก่ เป็นอย่างแรกค่ะ เพราะอกไก่ถือเป็นวัตถุดิบที่ไขมันน้อย แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดไขมันสุดๆ ค่ะ อกไก่ จึงกลายเป็นหนึ่งในวัตถุดิบฮอตฮิตในเมนูอาหารคลีนของใครหลายๆ คน

แต่นอกจากประโยชน์ที่กินแล้วไม่อ้วนของอกไก่แล้ว ต้องบอกว่า อกไก่ยังเป็นวัตถุดิบที่สามารถนำมาทำอาหารคลีนได้หลากหลายเลยทีเดียวค่ะ และวันนี้ Women Society ก็ได้รวบรวมเมนูอกไก่ จากอินสตาแกรมของสาวๆ ที่รักความเฮลตี้ ทั้งที่เป็นเมนูแปลกใหม่ รวมถึงเมนูทำง่าย มาให้สายคลีนได้นำไปเป็นไอเดียในการทำอาหารคลีนกันค่ะ แต่ละเมนูจะน่ากิน ชวนให้น้ำลายไหลขนาดไหน ตามดูกันค่า

 

My Breakfast #HealthyMary ○ ● โจ๊กไข่ขาวกับอกไก่นุ่ม ○ ตื่นเช้ามา ปั่นน้ำผักกิน ลืมถ่ายรูป (แหม!โว้ย) ใส่ เคล / แอปเปิ้ลเขียว / แตงกวา / กล้วย 1/3 ลูก / น้ำมะพร้าว / chia seeds / flax seeds ปั่นเสร็จดื่มเลย สดชื่นมาก กากใยมาเต็ม ● เพิ่มโปรตีนด้วย โจ๊กไข่ขาว >> ตั้งน้ำให้เดือด ใส่ไข่ขาว ปรุงรส เกลือ พริกไทย คนจนได้เนื้อที่พอใจ เทใส่กล่อง โรยต้นหอมผักชี ตอกใส่ออนเซ็นเพิ่ม 1 ลูก ○ ไปซื้ออกไก่นุ่ม 7-11 อุ่นแล้ว หั่น ● กินสิรออะไรๆๆๆๆๆๆ ○ อ้อ!กินมันหวานไปอีก 1/2 ลูก จุกเลย!

รูปภาพที่โพสต์โดย kalamare (@kalamare) เมื่อ

 

My Dinner #HealthyMary ○ ● ก๋วยเตียวเส้นบุกลูกชิ้นไก่ ○ ได้แรงบันดาลใจจากคุณ @iamlaos วันนี้มีเวลาลองปั้นลูกชิ้นเองบ้าง ● ใช้สันในไก่บดกับรากผักชี กระเทียม พริกไทย เกลือ น้ำแข็ง แล้วปั้น หย่อนในน้ำเดือด ลอยก็ช้อนขึ้น ○ น้ำซุปใช้ผักที่เหลือๆในตู้เย็น รากผักชี หัวหอม แครอท ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ● เส้นใช้ เส้นบุกค่ะ ไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ ○ ด้านล่างมีผักเคลรองไว้ ใช้ตำลึง หรือผักโขมก็ได้ค่ะ ● ปรุงรสตามชอบค่ะ

รูปภาพที่โพสต์โดย kalamare (@kalamare) เมื่อ

 

ทานข้าวกันรึยังเอ่ยย ? . ลูกชิ้นอกไก่กับข้าวไรซ์เบอรี่ เคียงคู่มากับแตงกวา สูตรลูกชิ้นจากหนังสือ #kitchenmare เนื้อเนียนหอมพริกไทย โปรตีนเน้นๆเลยค่า สุดยอดด😋👍🏼 . . #kkeatncook #healthymary #healthyfood #healthyrecipes #foodporn #food #foodphotography #cleanfood #cleaneating #myfatdiary #mynameisnapat #protein #muscle #riceberry #thaistyle #chicken #easyrecepies #lowfat #goodfood #health #yummy #yum #kaewshappytummy #delicious #aroi #aroii #cheap #cookbook

รูปภาพที่โพสต์โดย Eat simply be happy💓 (@happyfeedme) เมื่อ

 

Stir-fried chickens with spicy sauce and vegetables 😝 เมนูมั่วมาก 5555 ผัดไก่ใส่ผงปาปิก้า ซอสพริกศรีราชานิดหน่อย ใช้น้ำมันแบบ spray ปรุงรสด้วยพริกไทย ทานกับข้าวไรซ์เบอรี่ 😋🙈 #health #healthy #healthyfood #healthyeating #healthylifestyle #healthyliving #healthychoices #food #instafood #foodporn #cleaneating #eatclean #cleanfood #diet #weightloss #weightlossjourney #fit #fitness #gym #yoga #protein #postworkout #yum #yummy #nom #chicken #breakfast #lunch #morning

รูปภาพที่โพสต์โดย Cooking & Healthy Outside (@healthydiarybybenz) เมื่อ

 

 

Menu♨️: นักเก็ตอกไก่สับในป่าใหญ่🍃🍂🌿🌾🍄🌱🌳🌲🌴 ทานกับ overnight oat😋 . อยากแนะนำให้ลองใส่งาในอกไก่สับเวลาหมักด้วย พอเอาไปย่างกับกะทะแล้วมันหอมมากจริงๆค่ะ😋 (เป็นผู้หญิงไม่ค่อยชอบกินผักเท่าไร แค่เกือบบังไก่มิดแค่นั้นเอง😆😆) . 🚩สิ่งที่บีต้องมีติดตู้เย็นไม่ขาดคือสารพัดน้ำสลัด เพราะไว้ราดผักหรือเนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ในวันทานมังฯก็อร่อยง่ายไม่ต้องใช้ฝีมือมาก😂😂 ใช้เวียนๆกันไปหลายยี่ห้อแต่ที่มีติดบ้านตลอดคือของ @delalita_recipes ไม่ได้อวยนะคะชอบจริงๆ เรียงกันอยู่ในตู้เย็นหลับตาหยิบเอาได้เลยทานแทบทุกเช้า😚😚 . ที่ทำเองก็มีบ้างแต่ช่วงหลังไม่ค่อยมีเวลาแล้ว ไว้ว่างๆสาวสลัดจะเอาสูตรน้ำสลัดแสนง่ายมาแชร์นะค้าาาา😆😁😘

รูปภาพที่โพสต์โดย bee | 🕒 1991 | 🔴⚪️🔵🔵⚪️🔴 (@healthybeehive) เมื่อ

 

ข้าวกล้อง+ลาบไก่ ส่วนประกอบ(ได้2ที่) เนื้ออกไก่สับ 150กรัม,น้ำ 1/2 ถ้วย,หอมแดงซอย 2หัว,น้ำปลา 1.5ช้อน,น้ำมะนาว 2 ช้อน,ข้าวคั่วโขลกละเอียด 1 ช้อน,พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ,ใบสะระแหน่ 1/2 ถ้วย,ต้นหอมซอย 1 ต้น,ผักชีฝรั่งหั่นหยาบ 1 ต้น วิธีทำ ตั้งกระทะใส่น้ำพอน้ำเดือดใส่เนื้อไก่ลงไป คลุกให้เนื้อไก่สุก ตักใส่ชามใบใหญ่ ใส่หัวหอม น้ำปลา น้ำมะนาว ข้าวคั่ว และพริกป่น คลุกเคล้าให้เข้ากัน และใส่ใบสะระแหน่ ผักชีฝรั่ง ต้นหอมซอย คลุกอีกรอบนึงคะ เสร็จแล้วตักใส่จานเสิร์ฟพร้อมผักสดตามชอบคะ 2450Kcal./1ที่ 🍽 14/6/59 #clean #calorie #cleanfoodporn #cleanfoodie #cleanfoodmenu #cleanfoodshare #cleanfoodthailand #cleanfood #healthyfoodshare #healthyfoodporn #healthyfood #healthy #healthychoices #healthyeating #eathealthy #eatinghealthy #kitchenmare #ของกิน #ของอร่อย #คิดเช่นแมร์ #paungsmalll #calorie_bypaung

รูปภาพที่โพสต์โดย 🌸P. Peuksachat🌸 (@paung_small) เมื่อ

 

Dinner at 6.00 14.06.16 Day 68 เมนู ‘อกไก่ตีลังกาทับไข่ขาว’ นำอกไก่/ไข่ขาว/ทูน่าในน้ำแร่/เห็ดเข็มทองและผักต่างๆ ผัดรวมกันใส่น้ำสลัดคลีน 1 ช้อน(ไม่ใส่น้ำมันใดๆ) อร่อย 😋 Cleanfood by @synth_synthesizer #kitchenmare #คิดเช่นแมร์ #healthy #cleanfood #healthyfoodshare #healthyfoodporn #healthychoices #healthyfood #cleanfoodshare #cleanfoodthailand #cleanfoodporn #cleanfoodie #cleanfoodmenu #cleandiet #clean #cleanfoodgoodshape #eathealthy #eatinghealthy #healthyeating

รูปภาพที่โพสต์โดย CleanFood By Synth (@cleanfood_byme) เมื่อ

 

มื้อเย็น 4.30 pm. 19.05.16 Day 42 ‘สเต็กอกไก่’ ( ไม่ใส่น้ำมันใดๆ ) นำอกไก่มาสับให้ละเอียด นำทูน่าในน้ำแร่มาคลุกกับอกไก่ที่สับ เอาสองอย่างนี้มาปั้นแบนๆให้เข้ากัน นำไปจุ่มกับนมอัลมอนด์+ไข่ และจี่บนกะทะ มันนึ่ง 🍠 เสร็จแล้วจัดใส่จานทานได้เลยค่า 😌 ปล. เกือบจุกต้องแบ่งอกไก่ให้พ่อกินด้วยเบย :)) Cleanfood by @synth_synthesizer #preworkout #yoga #kitchenmare #คิดเช่นแมร์ #healthy #cleanfood #healthyfoodshare #healthyfoodporn #healthychoices #healthyfood #cleanfoodshare #cleanfoodthailand #cleanfoodporn #cleanfoodie #cleanfoodmenu #cleandiet #clean #cleanfoodgoodshape #eathealthy #eatinghealthy #healthyeating

รูปภาพที่โพสต์โดย CleanFood By Synth (@cleanfood_byme) เมื่อ

 

Dinner at 5.00 21.05.16 Day 44 ‘อกไก่บดอะโวคาโด’ นำอกไก่มาสับให้ละเอียด บดอะโวคาโดคลุกกับอกไก่และมันนึ่ง ลงไปจุ่มในไข่ไก่ให้ชุ่ม นำไปคลุกเคล้าบนกะทะ (ไม่ใส่น้ำมัน) จัดใส่จาน เริ่มทานได้ 😋 Cleanfood by @synth_synthesizer #kitchenmare #คิดเช่นแมร์ #healthy #cleanfood #healthyfoodshare #healthyfoodporn #healthychoices #healthyfood #cleanfoodshare #cleanfoodthailand #cleanfoodporn #cleanfoodie #cleanfoodmenu #cleandiet #clean #cleanfoodgoodshape #eathealthy #eatinghealthy #healthyeating

รูปภาพที่โพสต์โดย CleanFood By Synth (@cleanfood_byme) เมื่อ

 

มื้อเย็น 5.30 pm. 18.05.16 Day 41 ‘อกไก่จี่กะทะ’ ( ไม่ใส่น้ำมันใดๆ ) นำอกไก่มาสับให้ละเอียด นำไข่ขาวสำเร็จรูปมาสับ เอาสองอย่างนี้มาปั้นแบนๆให้เข้ากัน นำไปจุ่มกับนมอัลมอนด์ และจี่บนกะทะ นำมะเขือเทศและแตงกวาญี่ปุ่นลงในกะทะด้วย เสร็จแล้วจัดใส่จานทานได้เลยค่า 😌 Cleanfood by @synth_synthesizer #kitchenmare #คิดเช่นแมร์ #healthy #cleanfood #healthyfoodshare #healthyfoodporn #healthychoices #healthyfood #cleanfoodshare #cleanfoodthailand #cleanfoodporn #cleanfoodie #cleanfoodmenu #cleandiet #clean #cleanfoodgoodshape #eathealthy #eatinghealthy #healthyeating

รูปภาพที่โพสต์โดย CleanFood By Synth (@cleanfood_byme) เมื่อ

 

 

Post Workout Meal. . Healthy Spicy Chicken Breast with Riceberry Rice&Quinoa. . ◾175g (Raw weight) Chicken Breast ◾1 tbsp Low Sugar Ketchup ◾2 tbsp Sriracha Spicy Sauce ◾1 tbsp Low Sodium Oyster Sauce. . 1) Mix all the ingredients except the chicken breast. 2) Marinate the chicken with the sauce ingredients. Leave it overnight. 3) Grill it or bake it in the oven for 25 mins// 250C . มาแระฮับบบ วิธีทำ ◾อกไก่ชั่งดิบ 175 กรัม ◾ซอสมะเขือเทศ โลวชูการ์ 1 ชต. ◾ซอสศรีราชา 2 ชต. ◾ซอสหอยนางลม ls 1 ชต. . 1) คนส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นไก่ เข้าด้วยกัน 2) หมักไก่ในซอส แล้วทิ้งไว้ในถุงซิปลอก หรือจานปิดฝา ค้างคืน 3)ตอนเช้าเอามาย่าง หรืออบก็แล้วแต่เลย จินอบ 25 นาที 250 องศา. . ทานคู่กับแครอท พริกหยวก อบ แล้วก็ข้าวไรซ์เบอรรี่จาก @ninecrowns_riceberry หุงกับควินัวของ @organic.garden ฟินนนน . จินหุงทิ้งไว้ แล้วแช่ตู้เย็นค้างไว้ พอจะกินค่อยเอามาเวฟ 2 นาที จะได้ฟีลคล้ายๆข้าวเหนียว ชอบอ่ะ 😘. . ติดตามไอเดียอาหารแนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary . . #jinnyshealthydiary #getfitproject2challenge #getfitproject2 #90dayschallenge #getleanwithjinny

รูปภาพที่โพสต์โดย Jinny Monpipat (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

For English, please scroll down. . อกไก่ย่างไส้ชีส. -ผ่าอกไก่ตรงกลาง แล้วใส่พริกหยวก เห็ด ชีส (จินใช้ @moocheesee กับ Low Fat @lovemyphilly Philadelphia Cheese). -ห่อไก่แล้วกลัดด้วยไม้จิ้มฟัน. -เอาไปย่างบนกระทะเทฟลอน. . Grilled Chicken Breast stuffed with Cheese. -Slice chicken breast into half and fill it with sweet peppers, mushrooms, and cheese (I used @moocheesee and low fat @lovemyphilly cheese). -Wrap the chicken up and clasp it with toothpick -Grill on teflon pan. . . ติดตามไอเดียอาหารและไลฟ์สไตล์แนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary . . #jinnyshealthydiary #getfitproject2challenge #getfitproject2 #90dayschallenge #getleanwithjinny . . #healthy #healthymeals #healthychoice #flexiblediet #healthyfoodshare #foodpics #healthydiary #healthyhabits #workout #exercise #challenge #bodyweight #vegan #almondmilk #cleanfood #diet #cleandiet #cutting #fitness #fitnessrecipe #healthyrecipe #fitnessapparel

รูปภาพที่โพสต์โดย Jinny Monpipat (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

For English, please scroll down. . อกไก่ย่างไส้ชีส. -ผ่าอกไก่ตรงกลาง แล้วใส่พริกหยวก เห็ด ชีส (จินใช้ @moocheesee กับ Low Fat @lovemyphilly Philadelphia Cheese). -ห่อไก่แล้วกลัดด้วยไม้จิ้มฟัน. -เอาไปย่างบนกระทะเทฟลอน. . Grilled Chicken Breast stuffed with Cheese. -Slice chicken breast into half and fill it with sweet peppers, mushrooms, and cheese (I used @moocheesee and low fat @lovemyphilly cheese). -Wrap the chicken up and clasp it with toothpick -Grill on teflon pan. . . ติดตามไอเดียอาหารและไลฟ์สไตล์แนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary . . #jinnyshealthydiary #getfitproject2challenge #getfitproject2 #90dayschallenge #getleanwithjinny . . #healthy #healthymeals #healthychoice #flexiblediet #healthyfoodshare #foodpics #healthydiary #healthyhabits #workout #exercise #challenge #bodyweight #vegan #almondmilk #cleanfood #diet #cleandiet #cutting #fitness #fitnessrecipe #healthyrecipe #fitnessapparel

รูปภาพที่โพสต์โดย Jinny Monpipat (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

 

(Day2/3) Baked Quinoa Chicken Nuggets. 🐔🐣 Easy&Healthy | เมนูนี้เลอค่า อร่อยมากกก ทำง่ายด้วยสิ แต่ต้องมีเตาอบนะคะ ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ทอด จิ้มกับซอสที่ชอบได้เลย อร่อยเพลินๆ กลิ่นหอมละมุนเหมือนไก่ทอดเคเอฟซี กัดไปคำแรกเนื้อไก่นุ่มละมุนมาก ควินัวด้านนอกกรอบอร่อย กรุบกริบๆ มีความสุขจัง . ครั้งแรกหน้าตาอาจจะออกมาไม่เป๊ะ ครั้งต่อไปแก้ตัวใหม่ค่ะ . 🐔นักเก็ตอกไก่ควินัว(อบ)กรอบ 🐔 1.อกไก่ลอกหนังหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมประมาณ 2 นิ้ว เท่าๆกัน หมักเกลือและพริกไทยดำ 2.แป้งโกกิ หรือแป้งข้าวจ้าว หรือแป้งสาลี ใส่ถ้วยที่ (1) 3.ไข่ไก่ 1 ฟองผสมน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ถ้วยที่ (2) 4.ควินัวหุงสุก @organic.garden ใส่ถ้วยที่ (3) 5.วอร์มเตาอบรอไว้เลยค่ะ อุณหภูมิ 200 องศา 6.เตรียมถาดอบ ใส่แผ่นรองอบ สามารถสเปรย์น้ำมันลงได้เล็กน้อย (แต่ยุ้ยไม่ได้ใส่ค่ะ) จะติดแผ่นรองอบนิดนึง 7.เอาไก่ชุบแป้งถ้วย (1) ชุบไข่ถ้วย (2) ชุบควินัวถ้วย (3) คลุกควินัวให้เยอะๆทั่วๆนะคะ 8.วางเรียงบนถาดอบ แล้วเอาเข้าอบ 15 นาที (คอยดูนะคะเตาแต่ละบ้านไม่เหมือนกัน) 9.เอาออกมาใส่จาน ทานกับน้ำจิ้มตามชอบ ถ้าไม่ได้เคร่งคลีน แนะนำจิ้มชีสฟินมากก … สำหรับคนคลีนเคร่งไม่ต้องจิ้มก็ยังอร่อย **ลองทำดูนะค้า ทำแล้วแท๊กมาอวดกันบ้างน๊า** . ปล. (Day2/2) เค้ากินเหมือนเดิม chiaseeds&whey ไม่ได้ถ่ายรูปลงค่ะ วันนี้ยุ่งมากพกไปทานบนรถค่ะ . #ueeliciouscuisine #60daybestofme

รูปภาพที่โพสต์โดย ueelicious (ยุ้ย)* (@ueelicious) เมื่อ

 

เสิร์ฟอกไก่ผัดซอสเต้าซี่ กับไข่ต้มค่าาา | Stir-fried chicken with black bean sauce #ueeliciouscuisine

รูปภาพที่โพสต์โดย ueelicious (ยุ้ย)* (@ueelicious) เมื่อ

 

(Day18/1-2) อ่อมก่ายยย 🐣☘ ชามนี้ทำรสชาติเบาๆ อกไก่ 180g ตำเครื่องแกงลงผัดกับไก่ให้หอม แล้วเติมน้ำลงขลุกขลิก ใส่ข้าวคั่ว ปรุงรสตามชอบ ใส่ผักกาดขาว เห็ด มะเขือเปราะ ผักกวางตุ้ง และที่เด็ดที่สุด คือผักชีลาว สาดลงไปเยอะๆ เลย ห๊อมมม…หอมม ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ ฟินระดับสิบค่ะ #กินทั้งทีต้องดูดีมีคุณค่าและอร่อย 💕 . . #ueeliciouscuisine

รูปภาพที่โพสต์โดย ueelicious (ยุ้ย)* (@ueelicious) เมื่อ

 

บทความเกี่ยวกับ อาหารคลีน ที่คุณอาจสนใจ

20 สูตรอาหารคลีน ของกาละแมร์ พัชรศรี น่ากิน ทำง่าย แถมผอมชัวร์!

รวมไอเดียทำ อาหารคลีน หน้าตาดูดี อร่อยถูกปาก รสชาติไม่จืดชืด!

ไอเดียเมนูอาหารคลีน 1 สัปดาห์ 21 มื้อ หน้าตาอร่อย กินบ่อยๆ ก็ยิ่งผอม!

รวมเมนู อาหารคลีน ทำง่าย 20 กว่าเมนู มีทั้งของหวานและของคาว อร่อยครบ!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง