5 ท่าออกกำลังกายเสริมก้น สะโพกกระชับ ไม่หย่อนคล้อย

      สาวๆ หลายคนคงมีเรื่องกังวลใจหลายเรื่อง ไม่ว่าจะเรื่องความสวยความงาม สุขภาพ ร่างกายไม่เฟิร์ม ไม่กระชับ ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นจะรักษาความอ่อนเยาว์ของเราไว้ให้นานที่สุดได้อย่างไรโดยไม่ต้องไปพึ่งศัลยกรรมฉีดเพิ่มตรงนั้น เสริมตรงนี้เพิ่ม สาวๆ คนไหนที่อยากจะมีก้นงอนสวยๆ สะโพกกระชับแบบสาวๆ ตระกูลคาร์เดเชียน เราก็มี 5 ท่าออกกำลังกายเสริมก้น สะโพกกระชับ ไม่หย่อนคล้อย มานำเสนอให้สาวๆ ได้ลองไปเล่นดูกันนะคะ รับรองว่าถ้าเล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะได้ก้นที่สวยอย่างที่ใจปรารถนาแน่นอนค่า

      เริ่มกันที่ ท่าแรก นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นแล้วดันตัวขึ้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้งค่า ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาและหน้าท้องกระชับขึ้นค่า

      ท่าที่ 2 อันนี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมช่วยด้วยนะคะ เพื่อถ่วงน้ำหนักให้กล้ามเนื้อได้เกร็งตัว ยืนตัวตรง กางขาออกพอประมาณ ยืดแขนออกไปด้านหน้าทั้งสองข้างมือถือดัมเบลเพื่อถ่วงน้ำหนัก แล้วย่อตัวลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้งค่า

      ท่าที่ 3 คว่ำหน้า นั่งในท่าคลานเข่า แล้วเตะขาไปด้านหลัง ทำสลับกันซ้ายขวาค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้งค่า

      ท่าที่ 4 ยืดแขนออกไปด้านหน้าทั้งสองข้างแล้วย่อตัวในระดับที่พอดี ทำ 3 เซ็ต ค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที นะคะ ท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราเกร็งทุกสุดส่วนนะคะ

      ท่าสุดท้าย ท่าที่ 5 จะเหมือนกับท่าที่ 4 แต่ต่างกันตรงที่เปลี่ยนเป็นเอามือประสานไว้หลังศีรษะ ยืนตัวตรงแล้วย่อ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้งค่า 

      เป็นยังไงกันบ้างคะจริงๆ หลายๆ ท่าก็จะช่วยในส่วนอื่นๆ ของร่างกายเรากระชับมากยิ่งขึ้นนะคะ ไม่ได้ช่วยแค่ช่วงก้นและสะโพกอย่างเดียว มีแค่ 5 ท่าแถมยังทำได้ง่ายๆ ทั้งนั้นเลยค่ะ ลองนำไปเล่นดูนะคะ รับรองได้เลยว่าสาวๆ จะได้ความกระชับของร่างกายมาอยู่ด้วยนานๆ แน่นอนค่า ความสวยรอช้าไม่ได้นะคะ ถ้าไม่ลงมือทำ

บทความที่คุณอาจสนใจ
8 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน กระชับต้นขาง่ายๆ นอนทำบนเตียงได้ ไม่ต้องลุกนั่ง!
3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา!! สะโพกกระชับ ขาเรียวสวย ก้นไม่ย้วย!
6 ท่าออกกำลังกาย อัพก้นให้เฟิร์ม งอนสวย ต้นขากระชับ ใส่ชุดว่ายน้ำ เว้าสูง ได้อย่างมั่นใจ!!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่