ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย กินเท่าไหร่ไม่กระทบสุขภาพ

     ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ได้กินอะไรหวานๆ ก็ชื่นใจดีค่ะ แต่ต้องอย่าลืมว่าความหวานนั้นมักจะมาพร้อมกับความอ้วน ซึ่งเป็นต้นตอของสารพัดโรค ทั้ง เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ถึงอย่างนั้นความหวานก็ไม่ใช่ตัวร้ายเสียทีเดียวหากเราระมัดระวังในการกิน ไม่กินมากเกินไปจนทำให้เกิดโรคค่ะ

     แล้วการกินอาหารหวานๆ หรือการกินน้ำตาลนั้น ควรกินเท่าไหร่จึงจะพอดี ซึ่งการกินน้ำตาลให้พอดีนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละช่วงวัยของเรารวมถึงพฤติกรรมการใช้พลังงานของเราในแต่ละวันด้วย โดยวันนี้เรามีข้อแนะนำในการกินน้ำตาลให้เหมาะตามแต่ละช่วงวัยมาฝากกันค่ะ

ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

1. ผู้ที่ต้องการพลังงาน 1,600 กิโลแคลอรี

     เช่น เด็กอายุ 6-13 ปี, ผู้หญิงอายุ 25-60 ปีและผู้สูงอายุที่อายุ 60 ปีขึ้นไป ควรรับน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน

2. ผู้ที่ต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี

     เช่น วัยรุ่นอายุ 14 - 25 ปี, ผู้ชายอายุ 25 - 60 ควรรับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

3. ผู้ที่ต้องการพลังงาน 2,400 กิโลแคลอรี

     เช่น ผู้ที่ใช้พลังงานมาก, ผู้ที่เล่นกีฬา, เกษตรกรและผู้ใช้แรงงาน ควรรับน้ำตาลไม่เกิน 8 ช้อนชาต่อวัน

     ปริมาณ 1 ช้อนชาในที่นี้คือ 1 ช้อนชาที่ได้จากช้อนตวงตามมาตรฐานนะคะ โดยหากเทียบเป็นปริมาณคือน้ำหนักประมาณ 4 กรัม หรือหากกะประมาณด้วยสายตาจะอยู่ที่ 1 ข้อนิ้วหัวแม่มือ โดยน้ำตาล 1 ช้อนชาจะให้พลังงานที่ 15-20 kcal ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


6 สัญญาณ โรคเบาหวาน ถึงจะชื่อเบาแต่อาการหนัก


5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด...ลดน้ำตาลได้ ไม่เสี่ยงเบาหวาน