แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต
อยากมีหุ่นสวย ซิกแพคงามๆ แน่นอนว่า การคุมอาหาร และ การออกกำลังกาย ต้องมาคู่กันค่ะ หากคุมอาหารเพียงอย่างเดียว ร่างกายก็อาจจะไม่เฟิร์ม กล้ามเนื้อไม่ขึ้น หรือถ้าออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว กว่าจะมีหุ่นดีๆ ก็ต้องใช้เวลา เพราะไขมันยังอยู่ งานนี้เราจึงมีทั้งเทคนิคคุมอาหาร รวมถึงตารางออกกำลังกาย มาให้สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีใน 7 วันได้ลองทำกันแล้ว!
สำหรับตารางคุมอาหารและลดน้ำหนักดีๆ นี้ คุณภัทร จากเพจ แหมทำเป็นฟิต ก็ได้จัดมาให้แบบครบ 7 วันกันเลยทีเดียวค่ะ ใครอยากผอมเร็ว ผอมไว หรืออยากผอมแบบเร่งด่วน ทำตามตารางนี้ 7 วัน รับรองหุ่นดีทันใจแน่นอนค่า
โดยตารางนี้จัดเต็ม อัดแน่นทุกอณูจริง❗️ มีทั้ง
✅ เมนูอาหาร ที่ทำตามง่าย และมีวิธีทำ
✅ คลิปออกกำลังกาย ที่คุณไม่ต้องเสียตังสักบาท
- 5 วันต่อสัปดาห์ (ไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง)
- เผาผลาญทุกสัดส่วน (ทั้งคาร์ดิโอและเวท)
- มี Warm up 🔥& Cool down ให้ด้วย
✅ ทริคการกินและการออกกำลังกายให้ด้วย
ใครพร้อมแล้ว มาลงมือทำกันเลยค่าา
DAY 1
เมนูอาหาร
✅ ข้าวต้มไก่
Credit Clip : mumjung recipes
✅ ข้าวกระเพราไก่
Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK
✅ ทูน่าสลัดไขมันต่ำ
Credit Clip : Lovefitt
✅ พุดดิ้งน้ำเต้าหู้
Credit Clip : แฟนผมเป็นสาว healthy
ออกกำลังกาย
✅ Warm up:5-Minute Warm Up for At-Home Workouts
Credit Clip : Nicole Perry
✅ Cardio: 30-Minute No-Equipment Cardio and Strength-Conditioning Workout
Credit Clip : POPSUGAR Fitness
✅ Cool down: Cool Down | Rebecca Louise
Credit Clip : Rebecca-Louise
DAY 2
เมนูอาหาร
✅ ไข่คน + ขนมปังปิ้ง
Credit Clip : Palouis HealthyChill
✅ มักกะโรนีผัดไข่
Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK
✅ สเต็กอกไก่
Credit Clip : mumjung recipes
✅ Energy Ball
Credit Clip : เฮลตี้นี่คะ
ออกกำลังกาย
✅ Warm up: Apartment Friendly Warmup - Do this before your workout!!
Credit Clip : blogilates
✅ Leg workout :30-Minute Leg-Toning and Booty-Burning Workout
Credit Clip : POPSUGAR Fitness
✅ Cool down: LEG DAY COOL DOWN STRETCHES | 3 mins | Warm Up/Cool Down
Credit Clip : Lilly Sabri
DAY 3
เมนูอาหาร
✅ ต้มจืดไข่น้ำ + ข้าวกล้อง
Credit Clip : Lovefitt
✅ ข้าวไก่กระเทียม
Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK
✅ ยำผลไม้
Credit Clip : Lovefitt
REST DAY✌🏼
DAY 4
เมนูอาหาร
✅ แซนวิชไข่
Credit Clip : Cooking Me
✅ คั่วกลิ้งอกไก่ + ข้าวกล้อง
Credit Clip : Cooking Me
✅ สลัดโรล
Credit Clip : TomJoke Foodtv
✅ ขนมมันม่วง
Credit Clip : Blackline TV
ออกกำลังกาย
✅ Warm up:5 Min Dynamic Warm Up Exercises Before Workout - Warm Up Before Running, Cardio, or Lifting Weights
Credit Clip : HASfit
✅ workout: 25 Min Arm Workout for Women & Men - Bicep Tricep Workout at Home Arms with Weights Dumbbells
Credit Clip : HASfit
✅ Cool down: COOL DOWN UPPER BODY
Credit Clip : XlntFIT
DAY 5
เมนูอาหาร
✅ โจ๊กไข่ขาว
Credit Clip : mumjung recipes
✅ ผัดฝักทองสันในหมู + ข้าวกล้อง
Credit Clip : Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
✅ ต้มยำไก่ + ข้าวกล้อง
Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK
✅ เฉาก๊วยนมอัลมอนด์
Credit Clip : แฟนผมเป็นสาว healthy
ออกกำลังกาย
✅ Warm up: Quick Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout Routine
Credit Clip : FitnessBlender
✅ Abs :30-Minute Abs & Booty-Toning Workout | Class FitSugar
Credit Clip : POPSUGAR Fitness
✅ Cool down: 5 Minute Ab Static Stretching Routine | Cool Down
Credit Clip : Anabolic Aliens
DAY 6
เมนูอาหาร
✅ โจ๊กข้าวกล้อง
Credit Clip : Booky HealthyWorld
✅ หน้าไก่สไตล์ญี่ปุ่น
Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK
✅ น้ำพริกอ่อง + ผัก + ข้าวกล้อง
Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK
✅ พุดดิ้งเมล็ดเจีย
Credit Clip : เฮลตี้นี่คะ
ออกกำลังกาย
✅ Warm up: 5 MINUTE WARM UP FOR ALL LEVELS | Danielle Peazer
Credit Clip : Danielle Peazer
✅ Total Body: 20 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment | Pamela Rf
Credit Clip : Pamela Rf
✅ Cool down: Quick After Workout Cool Down | Danielle Peazer
Credit Clip : ICON UK
DAY 7
เมนูอาหาร
✅ กราโนล่า + นม + กล้วย
Credit Clip : Lovefitt
✅ ปลาผัดหน่อไม้ฝรั่ง + ข้าวกล้อง
Credit Clip : Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
✅ ยำอกไก่ฉีก
Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK
REST DAY ✌🏼✨
ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจากเพจ แหมทำเป็นฟิต
Instagram : doitfitdiary
บทความที่คุณอาจสนใจ
แชร์!! เทคนิคคุมอาหาร + ออกกำลังกาย น้ำหนักหาย 10 โล แถมหุ่นเฟิร์มขึ้น!
แจก!! ตาราง สร้างกล้ามท้อง 7 วัน ลดหน้าท้อง ลดไขมัน ทำตามนี้ มีซิกแพคชัวร์!
แชร์! คู่มือ คุมอาหารแบบง่ายๆ ทำได้จริง พร้อมเมนู! ง่ายๆ สำหรับมือใหม่/สาวออฟฟิต/ไม่มีเวลา
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net
LINE |
TrueID Application |