แชร์!! เทคนิคคุมอาหาร + ออกกำลังกาย น้ำหนักหาย 10 โล แถมหุ่นเฟิร์มขึ้น!

     เป็นเหมือนกันมั้ยคะสาวๆ ว่าบางทีก็อยากลุกขึ้นมาลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่มีแรงบันดาลใจเอาซะเลย ต้องตามหาตามอ่าน หรือหาภาพคนหุ่นดีๆ มาดู ให้มีแรงฮึดลุกขึ้นมาออกกำลังกายทุกที มาค่ะ! วันนี้เราเลยมีอีกหนึ่งแรงบันดาลใจในการลดหุ่นมาให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน! ซึ่งนอกจากจะมีหุ่นสวยๆ มาให้เรารู้สึกอยากออกกำลังกายกันแล้ว ยังมีเทคนิคในการคุมอาหารและลดน้ำหนักมาฝากกันอีกด้วยล่ะค่าา

     โดยประสบการณ์การลดน้ำหนักที่เรานำมาฝากกันวันนี้ก็เป็นของคุณ Pattharin Sangprasert นั่นเองค่ะ ซึ่งบอกเลยว่ากว่าที่จะมีหุ่นสวยๆ แบบนี้ได้ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากอย่างที่หลายๆ คนคิดนะคะ โดยคุณ Pattharin Sangprasert ก็ได้เล่าจุดเริ่มต้นในการเปลี่ยนหุ่นครั้งนี้ว่า

     "จำได้เลยก่อนเริ่ม DEP (คุมอาหารและออกกำลังกาย) คือขาเริ่มเบียด ใส่ได้แต่กางเกงยางยืด แล้วต้องใส่กางเกงซับข้างในตลอด เพราะว่ากลัวขาถูกัน5555 น้ำหนักขึ้นมา 8โล จาก48 สะโพกระเบิดไปถึง 37 เอวคอด 30 แน่นไปหมด แต่ตอนนั้นก็ยังเข้าข้างตัวเองอยู่นะ ว่ายังไม่อ้วนหรอก ความสุขของชั้นคือการกิน เกิดมาก็ต้องกิน จะลดทำไม555 ไปหาค่า BMI ของตัวเอง สูง 160 หนัก 56 BMI 21.87 ในเน็ตมันบอกว่ายังหุ่นปกติ ก็เชื่อมันแต่ไม่ดูสัดส่วนตัวเอง แล้วด้วยการเป็นคนที่กระดูกเล็ก ข้อมือข้อเท้าเล็ก ก็เข้าข้างตัวเองอีกว่ายังถ่ายรูปออกมาดูไม่อ้วน ไม่เป็นไรหรอก ใช้มุมกล้องเอา เซลฟี่เฉยๆ ก็ได้ คือหาข้ออ้างสารพัดที่จะปล่อยตัวเอง

     จนจองทริปไปมัลดีฟ ก็เลยคิดว่าต้องผอม อยากใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ ไปถึงขอแค่ถ่ายรูปชุดว่ายน้ำสวยๆซักวันนึงก็ได้ แล้วค่อยกลับไปกินแบบเดิมที่นู่นเลย (ดูคิดสิ555)

     แต่เชื่อมั้ย พอเริ่มเวทวันแรก ที่เล่นหน้าท้องเริ่มสนุก ครั้งแรกที่เล่นทำไม่ได้เลย ทำไปขำไป แต่ชอบเพราะมันท้าทาย พอเข้าอาทิตย์แรก ร่องๆ ท้องเริ่มมาปะวะหรือคิดไปเอง ทำไปเรื่อยๆ ตื่นมาดูท้องตัวเองทุกวัน ร่องเริ่มมา ดีใจมาก แล้วก็เริ่มชอบ เริ่มออกหนักขึ้น หาคลิปเล่นเพิ่มขึ้น ทีนี้กลายเป็นไม่อยากให้มันหายไป อยากให้มันอยู่กับเราตลอดไป เล่นไปยิ้มไป ผู้หญิงคนนั้นทำได้เราต้องทำได้ ^^

     ทีนี้ความคิดเปลี่ยนเลย จากที่คิดแค่ DEP เพื่อไปเที่ยวทะเล ตอนนี้อยากทำไปตลอดชีวิต รักตัวเองมากกๆ

     เรื่องอาหารเคยคิดว่ามันยาก พอลองแล้วไม่ยากซักนิด เราแค่คุมมัน เราแค่ลดแป้งลดไขมัน ของกินที่ไม่มีไขมันอร่อยเยอะแยะ มีแต่ของน่ากิน ตามฟอลพวกไอดอลลดน้ำหนักทั้งหลาย ดูเค้ากินแล้วทำตาม ถึงจุดที่ "อ๋อ เค้าทำกันแบบนี้ เค้าถึงมีหุ่นแบบนี้ได้หลายๆปี" มันเป็นแบบนี้ มันไม่ยากเลยนิหว่า มันเป็นวิธีที่แฮปปี้ ไม่ทรมาน ไม่ต้องอดอาหาร ได้กินของอร่่อยด้วย

     เปลี่ยนทัศนคติ เปลี่ยนตัวเอง เริ่มเป็นคนใหม่ตั้งแต่นั้นมา ไม่อยากให้ลดแค่เพื่อไปทะเล หรือต้องใช้หุ่นสวยๆ แค่ 2-3 วัน อยากให้ทำเป็นไลฟ์สไตล์ อยากให้เริ่มเป็นคนใหม่ เราจะรักตัวเองจริงๆ เราจะอยากมีหุ่นแบบนี้ตลอดไปจริงๆนะ

     ถ้าอ่านถึงตรงนี้คือเก่งมาก อย่างน้อยก็มีควาพยายามจริงๆ 55 เพราะเราเขียนไม่เก่ง แต่อยากบอกอะ อยากให้รู้ว่าทุกคนทำได้ มันไม่ได้ยากเกินไป แค่ลองแค่เริ่มเองจริงๆ สู้ๆนะทุกคน"

คราวนี้มาดูเทคนิคการคุมอาหารและการออกกำลังกายกันดีกว่า!

🖤 สำคัญสุดคือคุมอาหาร ย้ำว่าคุมอาหาร
- ไม่ได้อดอาหารนะจ๊ะ ไม่ต้องคลีนแบบจืดสนิท ปรุงบ้าง ไข่ต้ม ไก่ต้ม ไก่นึ่ง ไก่อบ คือไม่ใช้น้ำมันเลย
- จิ้มน้ำจิ้มแจ่ว ซีฟู้ด น้ำพริก เรากินแบบนี้ตลอด ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำตาลในน้ำจิ้ม เพราะไม่ได้กินเยอะ
- กินข้าวให้น้อยลง เมื่อก่อนตอนอ้วนสุดๆ กินข้าวมื้อละ 2 จานใหญ่ๆ ตอนนี้ลดเหลือ 1 ทัพพี แล้วห้ามเติม ไม่อิ่มก็กินโปรตีนหรือผักเพิ่มเข้าไป
- ลดแป้ง ลดของทอด ขนม น้ำอัดลม ของหวานทั้งหลาย
- เน้นกินโปรตีน เนื้อไก่ ไข่ แล้วก็ผักผลไม้
ทุกวันนี้กินแบบอิ่มอร่อยทุกมื้อ มีความสุขมาก
- เปลี่ยนจากนมหวานๆ มากินนมอัลมอนด์ เปลี่ยนจากเบเกอรี่มากินข้าวโอ๊ตกับกล้วยหอม
หาสูตรคลีนๆ ในเน็ตทำ เยอะมากกก
- กินขนมที่อยากอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ให้รางวัลตัวเองบ้าง

❤️ คลิปออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
เราเน้นหน้าท้องนะ เพราะอยากมีกล้ามสวยๆ 5555
เริ่มเลย คือลดหน้าท้อง+สร้างซิกแพค
ตามคลิปนี้ 8 นาที

พัก 40 วิ แล้วต่อด้วยคลิปนี้ 9 นาที

พัก 40 วิ แล้วต่อด้วยคลิปนี้ 12 นาที

พัก 40 วิ แล้วต่อด้วยคลิปนี้ 12 นาที

เสร็จแล้วคาดิโอต่อเลย เราเลือกเต้นตามคลิปนี้

บางวันกินเยอะหรือฟิตๆ ก็จะเล่น Hiit มันเบิร์นได้ดีกว่าคาดิโอ้ธรรมดา
เราเล่นอาทิตย์ละ 2-3 วัน เพราะมันเหนื่อยมากก
เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายมาซักระยะแล้วว

แรกๆอาจจะเล่นแค่ 1-2 คลิปก่อนนะ
พออาทิตย์ที่ 3-4 ก็ค่อยๆเพิ่มทีละคลิป มันยากมากก
ครั้งแรกที่ทำเราทำไมไ่ด้เลย ทำไปขำไป
ถ้าหักโหมจะท้อได้ ค่อยๆ เล่นไม่นานก็เซียนค่ะ5555

     เป็นยังไงบ้างคะสาวๆ พอจะทำกันได้มั้ยเอ่ยยย อาจจะดูยากไปสักนิดตอนเริ่มต้น แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ รับรองว่าเราจะแฮปปี้กับหุ่นสวยๆ และร่างกายที่แข็งแรงแน่นอนค่า

บทความที่คุณอาจสนใจ

(คลิป) แชร์!! ประสบการณ์ ลด นน 10 โล ด้วยตัวเอง by Booky HealthyWorld
ส่อง! 55 เมนู ลด นน สำหรับคนอยากผอม กินง่าย ทำไม่ยาก! by Dao’s Healthy Diary

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net