4 วิธีดูแล และป้องกัน หวัดแดด แบบง่ายๆ สู้แดดเมืองไทย ไม่ให้ป่วย!

      แดดเมืองไทย แรงเหมือนซ้อมอยู่ในนรกแบบนี้! นอกจากจะกลัวผิวไหม้แล้ว สิ่งที่มาเงียบๆ แต่ทำเอาชีวิตพังคือ หวัดแดด (Summer Flu) ค่ะ หลายคนอาจจะคิดว่าหวัดต้องมากับฝนหรือความหนาวเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว อุณหภูมิที่พุ่งสูงสลับกับอากาศเย็นจากแอร์นี่แหละตัวดีที่ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน

      ถ้าคุณเริ่มรู้สึกปวดหัวตุบๆ ครั่นเนื้อครั่นตัว หรือคอแห้งผาก วันนี้จะบอก วิธีดูแล และป้องกัน หวัดแดด ฉบับทำง่ายและได้ผลจริง เพื่อให้คุณผ่านหน้าร้อนนี้ไปได้แบบออร่าไม่ตกค่ะ!

หวัดแดด คืออะไร? 

     หวัดแดด ไม่ได้เกิดจากไวรัสเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการที่ร่างกายเผชิญความร้อนจัดจนอุณหภูมิภายในสูงขึ้น และปรับตัวไม่ทันเมื่อต้องเจอความเย็นกะทันหัน เช่น เดินเข้าห้างหลังจากตากแดดมา

วิธีดูแลเมื่อเป็น หวัดแดด ให้หายไว

1. เช็ดตัวด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง : ห้ามใช้น้ำแข็งเช็ดตัวเด็ดขาด เพราะจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและระบายความร้อนไม่ได้ ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุณหภูมิปกติเช็ดวนเข้าหาหัวใจค่ะ

2. นอนพักในที่ที่อากาศถ่ายเท : เลี่ยงการเปิดแอร์เย็นจัด ให้เปิดหน้าต่างหรือพัดลมส่ายไปมาเพื่อให้ลมพัดผ่านตัว

3. กินอาหารที่ย่อยง่ายและเย็น : ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม, สับปะรด หรือแกงจืดผักกาดขาว เลี่ยงของมัน ของทอด และเหล้า/เบียร์ เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ

4. ใช้ยาสามัญประจำเป็นตัวช่วย : หากมีไข้สูง สามารถกินยาพาราเซตามอลได้ตามน้ำหนักตัว แต่ถ้ามีอาการหน้ามืด ใจสั่น หรือตะคริวร่วมด้วย นั่นอาจเป็นสัญญาณของ ฮีทสโตรก (Heat Stroke) ซึ่งต้องรีบไปพบแพทย์ทันทีนะคะ!

วิธีป้องกัน หวัดแดด ตั้งแต่ต้นตอ

     การป้องกันง่ายกว่าการรักษาเสมอค่ะ โดยเฉพาะในยุคที่ค่าไฟและค่าหมอพุ่งกระฉูดแบบนี้

1. กฎการปรับอุณหภูมิ

     ห้ามวิ่งเข้าห้องแอร์ทันทีหลังโดนแดดจัด! ให้ยืนพักในที่ร่มหรือเปิดพัดลมเบาๆ ประมาณ 5 นาทีก่อน เพื่อให้ร่างกายระบายความร้อนออกมาบ้าง

2. ดื่มน้ำในปริมาณที่ถูกต้อง

     อย่ารอให้หิวค่อยดื่มค่ะ ควรจิบน้ำอุณหภูมิห้องตลอดวันเพื่อรักษาสมดุลความร้อนในร่างกาย

3. เลือกเสื้อผ้า

     ใส่ผ้าฝ้าย (Cotton) หรือผ้าลินินที่ระบายอากาศได้ดี สีอ่อนๆ จะช่วยสะท้อนความร้อน ไม่ดูดแสงเหมือนสีดำค่ะ

4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง

     ช่วง 10.00 - 16.00 น. ช่วงนี้คือ เวลาที่รังสียูวีและความร้อนสะสม ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ต้องพกพาราซอล (ร่มกันยูวี) และสวมหมวกปีกกว้างนะคะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ไข้หวัดแดดในเด็ก Vs ไข้หวัดธรรมดา ต่างกันอย่างไร?

• 5 ผลไม้ฉ่ำน้ำ น้ำเยอะ แต่น้ำตาลน้อย อร่อยคลายร้อนแบบไม่ต้องรู้สึกผิด