แจก!! ตาราง เดินออกกำลังกาย ลดไขมัน เบิร์นแคลอรี่ หุ่นดีได้ใน 7 วัน

แจก!! ตาราง เดินออกกำลังกาย ลดไขมัน เบิร์นแคลอรี่ หุ่นดีได้ใน 7 วัน
Beau_Monde
28 พฤศจิกายน 2562 ( 10:10 )
11.1K
26

     การ เดินออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีการออกกำลังที่ปลอดภัยที่สุดค่ะ เพราะไม่ค่อยเสี่ยงในการบาดเจ็บรวมถึงยังสามารถลดไขมัน เฟิร์มรูปร่างได้จริงเหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่น สาวๆ หลายคนจึงเริ่มออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันด้วยการเดินเป็นหลัก รวมถึงสาวอวบก็ยังสามารถใช้วิธีเดินเพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะไม่ค่อยเกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าซึ่งเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนกลัวกันค่ะ

     แต่การ เดินออกกำลังกาย ก็มีหลักการในการเดินอยู่ด้วยเหมือนกัน โดยสาวๆ ควรฝึกเพื่อให้มีท่าเดินที่ถูกต้องค่ะ ซึ่งก็คือหลังตรง ก้าวเท้าสั้นๆ และถี่ แกว่งแขน สายตามองตรงไปข้างหน้า ในด้านความเร็วในการเดินของแต่ละคนนั้นจะไม่เท่ากันค่ะ ให้เราลองสังเกตตัวเองว่าเมื่อเริ่มเดินไปได้สักพักต้องเหนื่อยแต่ยังสามารถพูดคุยได้ปกติ ไม่หอบจนหายใจไม่ทัน มีเหงื่อออกบ้างเล็กน้อยและรู้สึกว่าหัวใจทำงานมากกว่าปกติค่ะ สาวๆ ควรเดินติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้ง หรือใครที่เริ่มเดินใหม่เราก็มี ตารางออกกำลังกาย ด้วยการเดินเพื่อลดไขมัน เบิร์นแคลอรี่มาฝากกันค่ะ ตารางออกกำลังกายคราวนี้จัดมาให้เบาๆ ก่อนที่ 7 วันหรือ 1 อาทิตย์เท่านั้น สาวๆ ที่กำลังอยากกลองเริ่มออกกำลังกายหรือกำลังรู้สึกอยากลดน้ำหนัก ลองทำตามตารางของเราก่อนได้ค่ะ เท่านี้ร่างกายของเราก็จะได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เบิร์นไขมันได้อย่างแน่นอน!!

ตารางเดินออกกำลัง: วันที่1 

- วอร์มอัพ 10 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- คูลดาวน์ 10 นาที

ตารางเดินออกกำลัง: วันที่2

- วอร์มอัพ 10 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- คูลดาวน์ 10 นาที

ตารางเดินออกกำลัง: วันที่3

- วอร์มอัพ 10 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- วิ่งเหยาะๆ 5 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- คูลดาวน์ 10 นาที

ตารางเดินออกกำลัง: วันที่4

- วอร์มอัพ 10 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 10 นาที
- วิ่งเหยาะๆ 10 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- คูลดาวน์ 10 นาที

ตารางเดินออกกำลัง: วันที่5

- วอร์มอัพ 10 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 15 นาที
- วิ่งเหยาะๆ 15 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- คูลดาวน์ 10 นาที

ตารางเดินออกกำลัง: วันที่6

- วอร์มอัพ 10 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 20 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 20 นาที
- วิ่งเหยาะๆ 15 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- คูลดาวน์ 10 นาที

ตารางเดินออกกำลัง: วันที่7

- วอร์มอัพ 10 นาที
- เดินช้า 15 นาที
- เดินเร็ว 20 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- เดินเร็ว 25 นาที
- วิ่งเหยาะๆ 15 นาที
- เดินช้า 10 นาที
- คูลดาวน์ 10 นาที


บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลัง ลดต้นขา ท่า Wall Sit...ไขมันจ๋าอย่ามาเกาะขาอีกเลย

(คลิป) แจก!! ตารางออกกำลัง กระโดดเชือก 30 วัน ลดไขมันตลอดตัว ไม่ต้องกลัวน่องโป่ง


ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง