5 วิธีแก้อาการหลงลืม วิธีแก้ความจำไม่ดี ความจำสั้น ควรทำอย่างไร

     อาการขี้หลงขี้ลืม เป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนกำลังเจออยู่ในขณะนี้ บางคนยังไม่ทันแก่เลยก็มีอาการหลงๆ ลืมๆ เสียแล้ว ทั้งการหาของไม่เจอ การลืมทำนู่นทำนี่ ซึ่งปัญหานี้ก็สร้างความหงุดหงิดหรือในบางครั้งก็สร้างปัญหาใหญ่ตามมาได้ค่ะ 

     การขี้หลงขี้ลืมอาจเกิดขึ้นทั้งจากนิสัยส่วนตัวของเราเองและการเป็นโรคบางอย่างค่ะ อย่างโรคสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์รวมถึงโรคเกี่ยวกับสมองต่าง ๆ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการหลงลืมได้ แต่หากเรามั่นใจว่าตนเองไม่ได้เป็นโรคแต่อาการขี้ลืมของเรานั้นมาจากนิสัยล้วน ๆ เราก็ยังพอจะมีวิธีแก้อาการขี้ลืมเหล่านี้ได้ ซึ่งวิธีแก้ก็ทำได้ไม่ยากค่ะ แต่จะต้องทำอย่างไร ตามเรามาดูกันเลย !!

5 วิธีแก้อาการหลงลืม วิธีแก้ความจำไม่ดี

1. นอนหลับพักผ่อน

     หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันหลาย ๆ วัน หรือบางคนที่นอนน้อยไม่ได้พอดีตามที่ร่างกายต้องการ เราก็อาจจะมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ ได้ค่ะ เพราะการนอนน้อยจะทำให้สมองทำงานหนักต่อเนื่อง และทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม ส่งผลให้เราไม่มีสมาธิและเกิดอาการขี้ลืมได้ ดังนั้นเพื่อเป็นการแก้ปัญหาเราจึงจำเป็นจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเราควรนอนให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวันค่ะ

2. จัดระเบียบการวางสิ่งของ

     หากเราเป็นคนที่มักจะหาของไม่เจอ ทั้ง ๆ ที่เป็นสิ่งของที่ใช้อยู่ประจำ ก็อาจเป็นไปได้ว่าเราวางสิ่งของไม่เป็นที่ค่ะ พอจะใช้แต่ละทีก็ต้องมาคอยเสียเวลาหาว่าเอาไปวางทิ้งไว้ที่ไหน ดังนั้นวิธีการแก้ของคนที่มักจะลืมสิ่งของไว้ตามที่ต่าง ๆ ก็คือการจัดระเบียบการวางของเสียใหม่ โดยเราอาจจะใช้วิธีหาตะกร้าเล็ก ๆ มาใส่สิ่งของจำพวกกุญแจ แว่นตา หรืออาจจะคอยเตือนตัวเองว่าให้วางไว้ในที่ประจำเมื่อใช้เสร็จ แบบนี้ปัญหาการหลงลืมสิ่งของก็จะหายไปเยอะเลยทีเดียวค่ะ

3. จดบันทึก

     บางคนก็มีเรื่องหลายอย่างให้จัดการในแต่ละวัน บางคนก็ทำงานหลายอย่างไม่ใช่แค่งานเดียว ทำให้บางทีก็หลงหลงลืมกิจกรรมบางอย่างไปได้ ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหานี้เราจึงควรจะต้องจดบันทึกไว้ค่ะ โดยเราอาจจะจดเป็นแบบ To Do List ว่าวันนี้เราต้องทำอะไรบ้าง จัดลำดับความสำคัญว่าควรทำอะไรก่อนหลัง โดยอาจจะจดลงสมุด จดลงในโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก็ได้ แบบนี้ก็ถือว่าเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เราไม่ลืมค่ะ 

4. ทำอะไรที่ให้ช้าลงสักนิด

     บางคนคิดเร็ว ทำเร็ว พูดเร็ว ซึ่งการทำอะไรด้วยความรวดเร็วมาก ๆ อาจจะทำให้บางครั้งเราลืมรายละเอียดเล็กน้อยบางอย่างไปก็ได้ค่ะ เพราะว่าเราใช้เวลากับเรื่องต่าง ๆ น้อย โอกาสที่เราจะเก็บรายละเอียดก็จะน้อยไปตามด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อเป็นการแก้ไขไม่ให้เราลืมนู่นลืมนี่ ก็คือการทำอะไรเป็นขั้นตอนและให้เวลากับมันมากขึ้น  อาการขี้หลงขี้ลืมต่าง ๆ ก็จะลดน้อยลงได้อย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ

5. ลดการดื่มแอลกอฮอล์

     การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายความจำของเราได้ค่ะ ซึ่งหากเราดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากและดื่มติดต่อกันเป็นประจำทุกวันก็จะส่งผลกระทบต่อสมองของเราได้ ซึ่งจะทำให้เรามีความจำลดลง เกิดการหลงลืมในบางขณะหรือหลงลืมเป็นครี้งเป็นคราวในช่วงระหว่างที่ดื่ม ซึ่งอาการนี้จะพบได้ในหลาย ๆ ที่พอสร่างเมาก็จะจำไม่ได้ว่าตนเองทำอะไรลงไป

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหารบำรุงสมอง กินแล้วความจำดี ไม่ขี้ลืม ลดเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์
• 5 อาหารบำรุงสมอง ความจำดี ไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์