ความดันต่ำ กินอะไรดี 4 อาหารแก้ความดันต่ำ หน้ามืด เวียนหัว

     หลายๆ คนอาจจะคิดว่า ความดันต่ำ ก็ยังดีกว่าความดันสูง แต่รู้ไหมคะว่า ความดันโลหิตต่ำ ก็น่ากลัวไม่น้อยไปกว่าความดันโหลิตสูงเลยล่ะ เพราะความดันต่ำ ก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายมีความผิดปกติ และอาจนำไปสู่การเกิดโรคที่ร้ายแรงได้เช่นกัน

ความดันต่ำ ดูอย่างไร เกิดจากอะไร

     ค่าปกติของความดันโลหิต โดยเฉลี่ยคือประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท โดยวัดจากการบีบตัวและคลายตัวของหัวใจ โดยหากวัดได้ค่าต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท ถือว่ามีโอกาสเป็นความดันโลหิตต่ำ โดยความดันโลหิตต่ำก็เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่

• เกิดจากการลุกนั่ง ก้มเงยอย่างกะทันหัน ซึ่งจะทำให้รู้สึกเวียนหัวขึ้นมาได้ เพราะความดันเลือดที่ไปเลี้ยงสมองลดลงอย่างรวดเร็ว
• เกิดจากความเครียด ซึ่งหากมีระดับความเครียดสูงก็ส่งผลต่อระดับความดันได้
• เกิดจากการขาดสารอาหารประเภทโปรตีน วิตามินซี และวิตามินบี ที่ช่วยให้เนื้อเยื่อโดยรอบผนังหลอดเลือดแดงแข็งแรงขึ้น ซึ่งสัมพันธ์ต่อการเกิดภาวะความดันต่ำ
• เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียเลือดกะทันหัน หรือสูญเสียน้ำ เช่น เสียเหงื่อมาก หรือท้องเสีย
• เกิดจากภาวะร่างกายที่มีผลต่อความดันโลหิต เช่น การตั้งครรภ์ ภาวะโลหิตจาง และโรคหัวใจ

อาการของความดันต่ำ

• วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด เป็นลม
• ตาพร่ามัว
• คลื่นไส้
• อ่อนเพลีย
• ใจสั่น
• ชีพจรเต้นอ่อน หรือเต้นเร็วผิดปกติ 
• ตัวเย็น หนาวสั่น
• มึนงง สับสน

ความดันต่ำ กินอะไรดี.. อาหารแก้ความดันต่ำ

1. อาหารประเภทโปรตีน

     อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยป้องกันโรคสมองขาดเลือด ช่วยลดภาวะการขาดเลือดอย่างฉับพลัน และช่วยให้เลือดไปบำรุงร่างกายได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ปลา หอยนางรม ตับและไตของสัตว์

2. ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี

     วิตามินซี เป็นสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินในหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นสูง ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิต การสูบฉีดโลหิตของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ทั้งนี้วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นด้วย โดยผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็ได้แก่ คะน้า ปวยเล้ง บรอกโคลี มะขามป้อม ส้ม สตรอเบอรี่ ลิ้นจี่ กีวี มะละกอสุก

3. อาหารที่มีวิตามินบี

     วิตามินบี เป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด โดยวิตามินบี 2 มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง, วิตามินบี 5 มีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยเสริมการทำงานของวิตามินบี 2, วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง และวิตามินบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจางได้ โดยอาหารที่มีวิตามินบีสูงก็ได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับ ไต ไข่แดง นม ธัญพืชไม่ขัดสี โฮลวีต ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ผักใบเขียว

4. อาหารที่มีวิตามินอี 

     วิตามินอี เป็นสารอาหารที่ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งส่งผลในการเพิ่มความดันโลหิต โดยวิตามินอีจะช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ทำให้หลอดเลือดที่ไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ไม่เกิดลิ่มเลือดอุดตัน โดยอาหารที่มีวิตามินอีสูงก็ได้แก่ ไขมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ ธัญพืชต่างๆ ผักใบเขียว 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันในเส้นเลือด ป้องกันโรคหัวใจ ความดันสูง
• 5 ผักผลไม้ลดความดันโลหิตสูง ควบคุมค่าความดัน ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ