6 อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน ไม่ทำให้หิวบ่อย ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น
ช่วงลดน้ำหนัก ใครที่กำลังมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน กินแล้วไม่ทำให้หิวบ่อย และก็ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น แนะนำอาหาร 6 อย่างนี้เลย! เพราะนอกจากจะเป็นอาหารแคลต่ำแล้ว บางประเภทก็ยังมีโปรตีนหรือไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วย!
ปรึกษาปัญหาลดน้ำหนัก กับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ ผ่านแอป MorDee คลิกรับส่วนลดเลย!
อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์ ประมาณ 1 ออนซ์ จะมี 164 แคลอรี่ พร้อมด้วยโปรตีน 6 กรัม และไฟเบอร์อีก 3.5 กรัม กินแล้วมีส่วนช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้แก้หิวได้ เพราะถ้าหากเรากินอาหารแคลต่ำแต่ไม่อิ่มท้อง ก็อาจทำให้หิวบ่อย หิวตลอดทั้งวัน และมีแนวโน้มที่จะกินเยอะตามมาได้ จนทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่ได้ผล
2. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ ประมาณ 1 ถ้วยตวง จะมี 85.5 แคลอรี่ พร้อมด้วยไฟเบอร์ 4 กรัม และโปรตีนอีก 1.1 กรัม อีกทั้งบลูเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะการช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย
3. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ต ประมาณ 1 ถ้วยตวง จะมี 150 แคลอรี่ สามารถกินกับอัลมอนด์หรือเบอร์รี่ได้ ช่วยเพิ่มความอร่อย ซึ่งนอกไปจากจะแคลต่ำแล้ว กรีกโยเกิร์ต ก็ยังมีโปรตีนอีกประมาณ 25 กรัม กินแล้วช่วยให้อิ่มท้อง อิ่มนาน และหิวน้อยลง สามารถกินช่วยลดน้ำหนักได้
4. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต อย่างเช่น โรลโอ๊ต (Rolled Oats) ประมาณครึ่งถ้วยตวง จะมี 150 แคลอรี่ พร้อมด้วยโปรตีน 5 กรัม และไฟเบอร์อีก 4 กรัม กินแล้วช่วยให้อิ่มท้อง แคลต่ำไม่ทำให้อ้วน สามารถกินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ ใครกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำข้าวโอ๊ตเลย
5. ถั่วลันเตา
ถั่วลันเตา ประมาณ 1 ถ้วยตวง จะมี 117 แคลอรี่ ซึ่งนอกไปจากแคลอรี่จะต่ำแล้ว ถั่วลันเตาก็ยังมีไฟเบอร์อยู่อีก 8 กรัม เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะแคลต่ำ แต่กินแล้วอิ่มท้อง ไม่ทำให้หิวบ่อย จนต้องกินเยอะและเสี่ยงน้ำหนักขึ้นอีก
6. แตงกวา
แตงกวา ประมาณ 1 ถ้วยตวง มีอยู่ 15 แคลอรี่ พร้อมด้วยน้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 95% และถ้าหากกินเปลือกไปด้วย ก็จะทำให้เราได้รับไฟเบอร์เพิ่มอีก 1 กรัม แม้ว่าจะแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีน้ำและไฟเบอร์ที่กินแล้วทำให้อิ่มท้องได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
