แจก! สูตรลดพุง 7 วัน พุงยุบ หน้าท้องแบนราบ แถมช่วยลดน้ำหนักได้!

ใครอยากลดพุง มีหน้าท้องแบนราบสวยๆ วันนี้เรามี สูตรลดพุง 7 วัน มาแชร์! ทำตามแล้วช่วยให้พุงยุบ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีก ใครมีพุง นอกจากจะเบิร์นด้วยการออกกำลังกายแล้ว แนะนำให้กินอาหารตามสูตรนี้ไปด้วยเลย ลดพุง ลดน้ำหนัก ได้ผลดีขึ้นมาก!

สูตรลดพุง 7 วัน

สูตรลดพุง วันที่ 1

มื้อเช้า

• ไข่ขาวเจียว 3 ฟอง ใส่พริกไทย 75 กรัม กับ ปวยเล้งหรือผักโขม 1 กำมือ

อาหารว่างตอนสาย

• ไก่ 100 กรัม กับ พริกหวานสีแดง ½ อัน

มื้อกลางวัน

• อกไก่ย่าง 1 ชิ้น ใส่ผักสลัด พริกหวานสีแดง ถั่วแขก และน้ำมันมะกอก ¼ ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างตอนบ่าย

• อกไก่งวง 100 กรัม กับ แตงกวา ¼ ลูก

มื้อเย็น

• อกไก่ย่าง 100 กรัม กับ บรอกโคลีนึ่ง

สูตรลดพุง วันที่  2

มื้อเช้า

• อกไก่อบ กับ ผักเคลผัด 1 กำมือ

อาหารว่างตอนสาย

• อกไก่งวง 100 กรัม กับ พริกหวานสีเขียว ½ อัน 

มื้อกลางวัน

• อบเนื้อปลาแฮดด็อก กินกับ สลัดผักใบเขียว ใส่น้ำมันมะกอก ½ ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างตอนบ่าย

• อกไก่งวง 100 กรัม กับ บรอกโคลีนึ่ง 75 กรัม

มื้อเย็น

• สเต๊กแซลมอน 1 ชิ้น กับ ผักชีลาว และ ถั่วแขกนึ่ง

สูตรลดพุง วันที่ 3

มื้อเช้า

• แซลมอนรมควัน 100 กรัม กับ ปวยเล้งหรือผักโขม

อาหารว่างตอนสาย

• อกไก่ 100 กรัม กับ พริกหวานสีเหลือง ½ อัน

มื้อกลางวัน

• อกไก่ย่าง 1 ชิ้น กับ สลัดผัก และ น้ำมันมะกอก ½ ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างตอนบ่าย

• ไก่งวง 100 กรัม กับ อะโวคาโด ¼ ลูก

มื้อเย็น

• สเต๊กเนื้อแกะย่าง 1 ชิ้น กับ บรอกโคลี และ ปวยเล้งหรือผักโขมนึ่ง

สูตรลดพุง วันที่ 4

มื้อเช้า

• ไข่คน (ไข่ 1 ฟอง หรือ ไข่ขาว 2 ฟอง) ใส่มะเขือเทศ ถั่วแขก

อาหารว่างตอนสาย

• ไก่งวง 100 กรัม กับ แตงกวา ¼ ชิ้น 

มื้อกลางวัน

• ปลาค็อดอบ กับ สลัด ใส่มะเขือเทศ ปวยเล้งหรือผักโขม และน้ำมันมะกอก ½ ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างตอนบ่าย

• อกไก่ 100 กรัม กับ คอร์เกตต์ (Courgette) ย่าง ½ ลูก

มื้อเย็น

• อกไก่ 100 กรัม ผัดกับน้ำมัน ½ ช้อนโต๊ะ และผักใบเขียว

สูตรลดพุง วันที่ 5

มื้อเช้า

• อกไก่งวง 200 กรัม กับ อะโวคาโด ¼ ลูก และ แตงกวา ¼ ลูก

อาหารว่างตอนสาย

• ไข่ต้ม 2 ฟอง กับ พริกหวานสีแดง ½ อัน

มื้อกลางวัน

• กุ้งย่าง 150 กรัม กับ สลัดผักใบเขียว มะเขือเทศ และน้ำมันมะกอก ½ ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างตอนบ่าย

• อกไก่งวง 100 กรัม กับ อัลมอนด์ 5 เม็ด

มื้อเย็น

• อกไก่ 100 กรัม กับ บรอกโคลีนึ่ง

สูตรลดพุง วันที่ 6

มื้อเช้า

• เนื้อปลาแฮดด็อกย่าง 1 ตัว กับ พริกหวานเผา และ คอร์เกตต์ (Courgette)

อาหารว่างตอนสาย

• ไก่ 100 กรัม กับ มะเขือเทศ 1 ลูก

มื้อกลางวัน

• ไก่งวง 150 กรัม กับ สลัดผักใบเขียว บรอกโคลีนึ่ง และน้ำมันมะกอก ½ ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างตอนบ่าย

• ไก่ 100 กรัม กับ ถั่วพีแคน 5 เม็ด

มื้อเย็น

• สเต๊ก 150-200 กรัม กับ ถั่วแขกและบรอกโคลีนึ่ง

สูตรลดพุง วันที่ 7

มื้อเช้า

• ไข่ขาวเจียว 3 ฟอง กับ มะเขือเทศย่าง และ ปวยเล้งหรือผักโขมนึ่ง

อาหารว่างตอนสาย

• ไก่งวง 100 กรัม กับ ถั่วบราซิล 5 เม็ด

มื้อกลางวัน

• อกไก่ 150 กรัม กับ หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง และ สลัดผักใบเขียว 

อาหารว่างตอนบ่าย

• ไก่งวง 100 กรัม กับ แตงกวา ¼ ลูก

มื้อเย็น

• อกเป็ดไร้หนังย่าง กับ ผักจากโซนตะวันออก หรือ บรอกโคลี

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีลดพุง สำหรับพุง 5 แบบ พุงกลม พุงล่างป่อง ท้องน้อยห้อย คุณเป็นแบบไหน?
• 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ