เวลาน้อย ออกกำลังกายท่าไหนดี เบิร์น 200 แคล ใน 20 นาที ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นดีมาก

     เวลาน้อย ควรออกกำลังกายท่าไหนดี ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นดีมาก สาวๆ คนไหนกำลังมองหาอยู่ ก็ไม่ต้องไล่ส่องเองจนตาพร่าแล้วค่า เพราะวันนี้เรามาแจก 8 ท่าออกกำลังกาย เบิร์น 200 แคล ใน 20 นาที ทำได้ที่บ้าน ให้สาวๆ ไปเล่นตามกันค่ะ งานนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน ก็เบิร์นส่วนเกิน เผาผลาญไขมัน จนได้หุ่นลีน เอวเอส แขนขาเรียวกระชับมาครองแล้ว เหมาะกับคนวัยทำงานสุดๆ ว่าแล้วก็วอร์มร่างกายให้พร้อม แล้วมาส่องกันเลย ว่าจะเล่นท่าไหนดี?

 

 

     เบิร์นดี เบิร์นไว ไว้ใจท่านี้ได้! แม้จะเป็นท่าออกกำลังกายสุดโหดที่สาวๆ โอดครวญอยาก skip ข้ามแค่ไหน แต่ถ้าเวลาว่างของคุณมีอยู่น้อยนิด ท่านี้คือหนทางสู่หุ่นในฝันเลยค่ะซิส เพราะเป็นท่าที่ช่วยลดไขมัน พร้อมเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน ซึ่งเผาผลาญได้มากถึง 200-240 kcal ภายใน 20 นาทีเชียวนะ อย่างไรแล้วท่านี้ต้องเล่นให้ถูกต้อง จะได้ไม่เสี่ยงบาดเจ็บค่ะ

 

1.1 ยืนตรง กางขาออกเสมอสะโพก 

1.2 ย่อตัวลงแบบสควอต หลังตรงไม่งอ มือวางบนพื้น

1.3 ดันขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง อยู่ในท่าแพลงก์ 

1.4 กระโดดกลับขึ้นมาท่าเดิม เหมือนท่าสควอต 

1.5 ยืดขึ้นแล้วกระโดดขึ้นด้านบน (จะเหยียดแขนทั้งสองข้างชูขึ้นด้านบนหรือมือทั้งสองแตะหลังศีรษะก็ได้) 

 

     ท่าปราบเซียนที่เจ้าไขมันตัวร้ายเกลียดสุดๆ เบิร์นไขมันทั่วร่าง เหนื่อยหอบไม่แพ้ Burpee ก็ Jump Squat นี่แหละค่า เล่นท่านี้แบบแรงดีไม่มีตกติดต่อกัน 1 นาที ก็เผาผลาญไปได้มากถึง 50 kcal เลยทีเดียว รับรองว่าออกเป็นประจำต้นขา ก้น สะโพก น่อง เฟิร์มกระชับสุดๆ แม้จะต้องแลกมากับความร้าวรานหลังเล่นเสร็จ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็นับว่าคุ้มมากค่ะซิส! ใครมีปัญหาไขมันสะสมช่วงล่างแนะนำจ้า

 

2.1 กางขาทั้งสองข้างเสมอไหล่ ปลายเท้าเปิดออกด้านนอกเล็กน้อย

2.2 ย่อตัวลงให้ต้นขาทั้งสองข้างขนานพื้น หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า หายใจเข้า

2.3 กระโดดขึ้นด้านบนให้เท้าลอยจากพื้น หายใจออก มือทั้งสองแกว่งไปข้างลำตัวค่อนไปด้านหลัง 

 

     มาถึงท่าปีนเขา หรือ Mountain Climber ท่าคาร์ดิโอยอดฮิตของสาวๆ สายฟิต ซึ่งช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ก้น สะโพก แบบครบจบในท่าเดียว! โดยมีอัตราการเผาผลาญ 140-240 kcal ใน 20 นาที ใครอยากหน้าท้องเฟิร์ม มีกล้ามท้องแบบสาวๆ สายฝอห้ามพลาดค่ะ  

 

3.1 วางมือทั้งสองข้างบนเสื่อให้ตรงกับหัวไหล่

3.2 ดันขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง อยู่ในท่าแพลงก์ 

3.3 ดึงเข่าเข้าหาลำตัวสลับกันทั้งสองข้าง พร้อมเกร็งหน้าท้อง

 

     อยากกระโดดเชือกออกกำลังกาย แต่ไม่มีอุปกรณ์ ลอง Jumping Jack ค่ะ เหนื่อยไม่ต่างกัน แถมได้ขยับร่างกายมากขึ้นด้วย เป็นอีกท่าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 150-260 kcal ใน 20 นาที ช่วยลดหุ่น คุมน้ำหนักได้ดีสุดๆ ค่ะ ออกแล้วทำให้กล้ามเนื้อสะโพก ขา น่องแข็งแรง แขนกระชับ บอกลาเนื้อปลิ้นใต้น้องจั๊กไปได้เลย ยิ่งถ้าสาวๆ เกร็งหน้าท้องระหว่างทำ จะช่วยให้พุงกลมๆ ยุบลงอีกด้วย 

 

4.1 ยืนหลังตรง เท้าทั้งสองข้างห่างกันเพียงเล็กน้อย แขนทั้งสองปล่อยข้างลำตัวสบายๆ

4.2 กระโดดกางขาออกกว้างๆ หรือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย พร้อมวาดมือทั้งสองขึ้นด้านบนมาแตะกันตามจังหวะ 

4.3 กระโดดดึงขากลับมาท่าเริ่มต้น มือวาดลงข้างลำตัว

 

     สายฟิตเวลาน้อย เสพติดความเหนื่อยหลังออกกำลังกาย High knees คือที่สุด! สำหรับใครที่ยังไม่คุ้นเคย เค้าก็คือ ท่าวิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่นั่นเองค่ะ เล่นท่านี้ภายใน 20 นาที คุณจะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้สูงถึง 160-237 kcal เลยล่ะ แม้จะเหนื่อยลมแทบจับ แต่แลกมากับหุ่นลีนๆ สัดส่วนกระชับก็เริ่ดนะคะซิส อย่างไรก็ตามใครจะเล่นท่านี้อยู่บ้าน ควรใส่รองเท้าวิ่งซัพพอร์ตสักหน่อยนะคะ จะได้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

 

5.1 ยืนตรง กางขาทั้งสองข้างเสมอสะโพก 

5.2 กระโดดเบาๆ สปริงข้อเท้า แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูงระดับหน้าท้องแล้ววางลง โดยโฟกัสให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า ทำสลับไปมาระหว่างขาทั้งสองข้างเร็วๆ 

 

     ชอบออกกำลังกายท่ายืนเป็นชีวิตจิตใจ จัดท่านี้จ้าแม่! แค่ต่อยอากาศสลับเตะ 20 นาที จะเผาผลาญได้ประมาณ 170-270 kcal เลยทีเดียว ซึ่งท่านี้ไม่เพียงลดเนื้อปลิ้นใต้รักแร้ สลายไขมันใต้ท้องแขนได้เท่านั้น ยังทำให้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดเฟิร์มขึ้น หากสาวๆ เกร็งหน้าท้องร่วมด้วยล่ะก็ จะช่วยเบิร์นห่วงยางรอบเอว ทำให้กล้ามหน้าท้องแข็งแรงกระชับ ปั้นร่อง 11 และ Six pack ง่ายขึ้น

 

6.1 ยืนตรง กางขาทั้งสองข้างออกให้พอดีกับไหล่ 

6.2 มือทั้งสองข้างกำหมัด ยกขึ้นระดับคาง

6.3 ชกไปข้างหน้าตรงๆ ด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่งสลับกับอีกข้าง 4 ครั้ง (เกร็งหน้าท้องตลอด)

6.4 ยกขาข้างหนึ่งเตะไปข้างหน้า หรือเตะแบบคาราเต้ก็ได้ ทำสลับกับอีกข้าง ครบ 2 ครั้ง แล้วจึงวนสลับกลับไปชก 

 

     ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง แต่เบิร์นไขมันทั่วร่างอย่าง Flutter Kick ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากเลยค่ะ เล่นท่านี้เพียง 20 นาที ก็สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่ขึ้นไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน โดยท่านี้ออกแล้วจะได้กล้ามท้องแบบเน้นๆ ใครมีพุงหมาน้อยต้องลอง! ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพก ก้น ต้นขา และน่องกระชับขึ้นด้วย อยากท้องเฟิร์ม ขาเรียว ท่านี้ตอบโจทย์

 

7.1 นอนราบ หลังไม่แอ่น วางแขนข้างลำตัวสบายๆ

7.2 เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาทั้งสองขึ้นค้างไว้ ประมาณ 30-45 องศา ขาเหยียดตรง

7.3 เตะขาสลับกัน โดยไม่ให้ขาทั้งสองข้างแตะพื้น

 

     แผ่นหลังสวยเป๊ะ ไร้ไขมันส่วนเกิน มีร่องกลางหลังชัด เอว S สวยเซ็กซี่แบบนางแบบสายฝอ แนะนำให้ออกกำลังกายท่า Swimmers หรือว่ายน้ำบกค่ะ ท่านี้ทำ 20 นาที เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 120-200+ kcal เชียวล่ะ ซึ่งความดีงามของท่านี้คือ ช่วยปรับสรีระให้สวยงามขึ้น เบิร์นไขมันหลัง รอบเอว ก้น สะโพก ต้นขา ทำแล้วหลังสวย เอวเอส ก้นเด้งไปอีก!

 

8.1 นอนคว่ำหน้า วางแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า

8.2 เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวขึ้น ให้แขนและขาทั้งสองข้างลอยจากพื้น

8.3 จากนั้นยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น แล้วจึงยกแขนซ้ายกับขาขวา ทำสลับกันเร็วๆ เลียนแบบการว่ายน้ำ โดยไม่ให้ขาและแขนแตะพื้น