5 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตใจดี

     ทุกวันนี้สังคมไทยเรามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นทุกปี หลาย ๆ บ้านก็มีคุณพ่อคุณแม่ที่แก่ชรามากขึ้น หรือบางบ้านที่เป็นครอบครัวใหญ่ก็มีผู้สูงอายุหลายคนหลายรุ่นในบ้านด้วยค่ะ แน่นอนว่าการดูแลผู้สูงอายุที่ช่วยเหลือตัวเองได้น้อยลงทุกวันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หากเกิดเจ็บป่วยขึ้นมา เราเองก็ย่อมจะไม่สบายใจตามไปด้วย เพราะนอกจากจะกังวลกับอาการเจ็บป่วยของท่านแล้ว เราก็อาจจะต้องกังวลกับเรื่องค่ารักษาพยาบาลในแต่ละวันด้วยค่ะ 

     ดังนั้นวันนี้เราจึงนำวิธีการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุแบบง่าย ๆ มาฝากกัน เพื่อที่จะได้ดูแลท่านได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม ทำให้ท่านมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสุขภาพแข็งแรงได้ยาวนานค่ะ

5 วิธีดูแลผู้สูงอายุ

1. จัดอาหารให้เหมาะสม

     ร่างกายของผู้สูงอายุนั้นเริ่มใช้พลังงานลดน้อยลงแล้ว ดังนั้นเราจึงควรจัดอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ท่านทำในแต่วันค่ะ ซึ่งส่วนมากผู้สูงอายุนั้นไม่ค่อยจะทำกิจกรรมหนัก ๆ กันแล้ว อาหารที่เราจัดให้จึงไม่จำเป็นจะต้องมีพลังงานเยอะ ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมันลง เน้นอาหารจำพวกโปรตีนจากเนื้อปลาและเสริมสารอาหารอื่น ๆ ด้วยผักและผลไม้ รวมถึงในขั้นตอนการประกอบอาหารก็ให้ใช้วิธีต้ม นึ่งหรือย่างเป็นหลัก และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดเนื่องจากอาจจะทำให้เสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนได้ค่ะ

2. ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน

     ควรให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 - 8 แก้วต่อวัน เพื่อลดอาการท้องผูก รวมถึงการดื่มน้ำสะอาดยังช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารและลำไส้ทำงานได้ดี ส่งผลให้ท่านขับถ่ายเป็นปกติ ซึ่งเมื่อขับถ่ายเป็นปกติแล้วก็จะส่งผลไปถึงสภาพอารมณ์และจิตใจด้วยค่ะ

3. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

     สำหรับผู้สูงอายุการได้ออกกำลังกายวันละนิดก็สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้ค่ะ เพราะการบริหารร่างกายจะสามารถช่วยให้กระดูก กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด การขับถ่าย และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุคือการเดินแกว่งแขนช้า ๆ ทำให้ได้ทุกวัน วันละ 10 - 20 นาทีค่ะ

4. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี

     การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีและได้สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ ก็จะเป็นการช่วยให้สภาพจิตใจของผู้สูงอายุดีขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นเราจึงควรที่จะต้องใส่ใจความสะอาดภายในบ้าน ระวังอย่าให้เกิดกลิ่นอับและฝุ่นผง จัดสิ่งของให้เป็นระเบียบเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ รวมถึงในบางครั้งคราวลูกหลานควรจะพาผู้สูงอายุออกไปสัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์นอกบ้านบ้าง เช่น พาไปเที่ยวพักผ่อนต่างจังหวัดหรือพาไปสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้บ้าน หรือหากผู้สูงอายุคนไหนที่อยู่คนเดียว ลองหาโอกาสพาลูกหลานไปเยี่ยมท่านค่ะ ความอบอุ่นในครอบครัว กำลังใจและความรัก ก็เป็นอีกเรื่องที่มีความสำคัญต่อผู้สูงอายุเช่นกัน

5. พาไปพบแพทย์และตรวจร่างกาย

     ลูกหลานหรือผู้ดูแลควรจะต้องพาท่านไปตรวจสุขภาพ โดยอาจจะเป็นการตรวจสุขภาพประจำปีหรือพาไปพบแพทย์ตามนัดอย่างเคร่งครัด และนอกจากนี้หากผู้สูงอายุมียาที่ต้องกินเป็นประจำ เราก็ควรจะต้องจัดยาให้ท่านรับประทานตรงตามที่แพทย์แนะนำ รวมถึงเรายังต้องหมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่าง ๆ ของร่างกายผู้สูงอายุด้วยค่ะ เพราะวัยนี้เป็นวัยที่มักจะเกิดภาวะเจ็บป่วยได้ง่าย เนื่องจากสภาพร่างกายที่เสื่อมถอยจากการใช้งานมานานค่ะ โดยเราอาจจะสังเกตจากการคลำเจอก้อนตามร่างกาย มีแผลหายช้าหรือเป็นแผลเรื้อรังหรือไม่ เบื่ออาหาร แน่นหน้าอก หรืออาการผิดปกติอื่น ๆ เช่น ท้องอืด ท้องผูกเรื้อรัง กลืนอาหารลำบาก ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้ ก็ควรที่จะพาท่านไปพบแพทย์ค่ะ

อ้างอิง

• https://www.samitivejhospitals.com/10 วิธีง่ายๆ ในการดูแลผู้สูงวัยในครอบครัว
• https://phyathai3hospital.com/10 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพดีทั้งกาย-ใจ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 3 ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ฝึกได้ที่บ้าน
• รวม วิตามิน ที่ควรกินในแต่ละช่วงอายุ ตั้งแต่ 20, 30, 40 ถึง 50+