5 ผลไม้โพแทสเซียมสูง แหล่งโพแทสเซียมจากธรรมชาติ มีประโยชน์!
อยากเติมโพแทสเซียมให้ร่างกาย แนะนำแหล่งอาหารธรรมชาติอย่าง 5 ผลไม้โพแทสเซียมสูง ตามนี้เลย! กินแล้วดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ลดอาการขาดโพแทสเซียมได้!
ผลไม้โพแทสเซียมสูง
1. อะโวคาโด
อะโวคาโด บดประมาณ 150 กรัม จะมีโพแทสเซียมอยู่ที่ 728 มิลลิกรัม ซึ่งนอกจากจะมีโพแทสเซียมที่ดีต่อร่างกายแล้ว อะโวคาโดก็ยังมีวิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 โฟเลต ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันดีที่กินแล้วดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อภาวะเมแทบอลิกซินโดรม (Metabolic syndrome) ได้อีกด้วย
2. แตงโม
แตงโม ประมาณ 572 กรัม มีโพแทสเซียมอยู่ที่ 14% DV หรือ ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน อีกทั้งแตงโมก็ยังมีแมกนีเซียม วิตามินเอ วิตามินซี และไฟเบอร์ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญในแตงโมยังถือว่ามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มากอีกด้วย
3. ทับทิม
ทับทิม ประมาณ 282 กรัม มีโพแทสเซียมอยู่ที่ 14% DV หรือ ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งนอกไปจากโพแทสเซียมแล้ว ในทับทิมก็ยังมีวิตามินซี วิตามินเค และโฟเลต ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังถือเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนอีกด้วยนะ
4. กล้วย
กล้วย 1 ลูก มีโพแทสเซียมอยู่ที่ประมาณ 451 มิลลิกรัม พร้อมด้วยวิตามินซี วิตามินบี 6 แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะกล้วยสีเขียวที่ถือว่ามีน้ำตาลน้อยกว่ากล้วยสุกสีเหลือง ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับน้ำตาลในเลือดและดีต่อสุขภาพลำไส้ อีกทั้งกล้วยเขียวยังมีส่วนช่วยเพิ่มความอิ่ม บรรเทาอาการท้องผูกและท้องเสีย และยังช่วยลดน้ำหนักในบางคนได้อีกด้วย
5. แอปริคอตแห้ง
แอปริคอต โดยเฉพาะแบบแห้ง ประมาณ 65 กรัม มีโพแทสเซียมอยู่ที่ 16% DV หรือร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งนอกไปจากโพแทสเซียมแล้ว แอปริคอตแห้งก็ยังมีวิตามินเอ วิตามินอี ธาตุเหล็ก สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตามแนะนำให้ระวังน้ำตาลแฝงที่อยู่ในแอปริคอตแห้งไว้ด้วยนะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
