6 อาหารกินแล้วอยู่ท้อง กินน้อยอิ่มนาน ช่วยคุมน้ำหนัก ช่วยลดกินจุกจิกทั้งวัน

     ความหิวถือเป็นเรื่องปกติของทุกคน ไม่ว่าเราจะพยายามลดน้ำหนักมากน้อยสักเพียงไหน หากเกิดความหิวขึ้นมาอย่างไรก็ต้องกินค่ะ แต่ในบางคนก็ระแวงว่าตนเองจะกินเยอะเกินไปหรือเปล่า หรือบางคนก็มีนิสัยกินจุกจิกทั้งวันโดยที่ไม่ได้รู้สึกหิวมากขนาดนั้น และคงจะดีกว่าหากเราควบคุมการกินของเราได้บ้าง 

     มีอาหารหลายประเภทที่เราสามารถกินแล้วอิ่มอยู่ท้องได้นาน ช่วยระงับความอยากอาหารตามนิสัยคนชอบกินอย่างเราได้ อาหารที่กินแล้วอิ่มท้องได้นานเหล่านี้มักเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และร่างกายจำเป็นจะต้องใช้เวลาย่อยนาน ซึ่งเมื่อเรากินเข้าไปแล้วนอกจากจะได้สารอาหารครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ ยังเป็นการเติมพลังให้กับร่างกายได้ใช้ต่อสู้กับความหิวด้วย ทำให้เราไม่ต้องกินบ่อย ช่วยคุมน้ำหนักได้และช่วยลดนิสัยกินจุกจิกในระยะยาวได้ด้วยค่ะ

6 อาหารกินแล้วอยู่ท้อง กินน้อยอิ่มนาน

1. อัลมอนด์

     อัลมอนด์แค่เพียง 1 อุ้งมือเล็ก ๆ ถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และแมกนีเซียม และเป็นอาหารที่ช่วยระงับความหิวได้ดีตามธรรมชาติเลยค่ะ เพราะอัลมอนด์มีไฟเบอร์และพลังงาน รวมถึงมีไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย การเพิ่มอัลมอนด์ลงในมื้ออาหาร หรือจะกินหลังมื้ออาหาร ช่วยให้เราได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้

2. แอปเปิ้ล

     แอปเปิ้ลทุกสายพันธุ์ทำหน้าที่ในการช่วยระงับความอยากอาหารและช่วยลดความหิวได้ ด้วยเหตุผลหลายอย่าง เช่น แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และเพคติน ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย สุดท้ายการที่เราต้องใช้เวลาในการเคี้ยวแอปเปิ้ล สามารถช่วยให้เรารู้สึกถึงความอิ่มได้เร็วขึ้น และช่วยให้ร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มได้ยาวนานขึ้นค่ะ

3. ไข่

     จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยลุยเซียนา ประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า การกินไข่ 1 - 2 ฟองเป็นอาหารเช้า สามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ยาวนานขึ้น เพราะว่าไข่อุดมด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย เมื่อเทียบกับการกินเบเกิลซึ่งมีแคลอรีเท่ากัน ผู้ที่กินไข่เข้าไปจะได้รับแคลอรี่โดยเฉลี่ยน้อยกว่าประมาณ 330 แคลอรี่ต่อหนึ่งวัน

4. มันเทศ

     มันเทศมีคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษที่สามารถช่วยต่อต้านเอนไซม์ย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ทำให้เมื่อเรากินมันเทศหรือมันหวานเข้าไป อาหารชนิดนี้จะคงอยู่ในกระเพาะได้นานขึ้นและทำให้เรารู้สึกอิ่ม ซึ่งสามารถจะช่วยระงับความอยากอาหารอื่น ๆ ลดความอยากกินจุกจิกได้ แถมในมันเทศยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายอีกด้วย

5. เต้าหู้

     เต้าหู้ถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน ซึ่งสามารถที่จะช่วยลดความอยากอาหารและลดการบริโภคอาหารอื่น ๆ ลงได้ เราแนะนำให้ลองเพิ่มเต้าหู้ลงในมื้ออาหาร โดยอาจเพิ่มเป็นต้มจืดหรือเพิ่มลงในผัดผัก แบบนี้ก็จะช่วยให้เราอิ่มได้นานและลดการกินจุกจิกได้ค่ะ

6. ข้าวโอ๊ต

     ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ชนิดของคาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตจะเป็นแบบเชิงซ้อนค่ะ ซึ่งข้อดีก็คือการที่ร่างกายจะย่อยได้ช้า ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง และทำให้ช่วยระงับความอยากอาหารอื่น ๆ ตามธรรมชาติได้โดยไม่ต้องฝืนร่างกาย นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเข้าไปช่วยกดฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนหิว ทำให้เมื่อเรากินข้าวโอ๊ตแล้วจะรู้สึกอิ่มได้นานและไม่ค่อยหิวบ่อยนั่นเอง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหารกินแล้วอิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร ไม่หิวบ่อย สำหรับคนลดน้ำหนัก
• 5 อาหารอิ่มนาน กินแล้วไม่หิวบ่อย กินประจำลดน้ำหนักได้