4 ผลไม้ช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ต้านเครียด ลดซึมเศร้า ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

อาหารบางประเภทมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน (Serotonin) ในร่างกาย ซึ่งเซโรโทนินนี้มีส่วนช่วยปรับอารมณ์ ต้านความเครียด และลดซึมเศร้าได้ โดยหากระดับเซโรโทนินต่ำก็อาจจะทำให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ ความผิดปกติทางอารมณ์ ความจำ และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

• ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต กับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ พร้อมรับส่วนลด ผ่านแอปพลิเคชัน MorDee 

ผลไม้ช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน

1. กล้วย

     กินกล้วยแล้วทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ เพราะกล้วยจะส่งผลต่อทริปโตเฟน (Tryptophan) กรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยสร้างเซโรโทนิน (Serotonin) อีกทั้งกล้วยยังมีส่วนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนั้นกล้วยก็ยังมีโพแทสเซียม วิตามินบี 6 และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

2. สับปะรด

     สับปะรด มีทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีส่วนช่วยสร้างเซโรโทนินในสมอง มาช่วยต้านเครียด ลดซึมเศร้า พร้อมด้วยโบรมีเลน (Bromelain) ที่มีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบ ซึ่งนอกจากกล้วยจะมีเซโรโทนินและโบรมีเลนแล้ว ก็ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

3. กีวี่

     กีวี่ ก็ถือเป็นแหล่งของเซโรโทนินที่มีส่วนช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน ซึ่งนอกไปจากเซโรโทนินแล้ว กีวี่ก็ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ใครอยากกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน กีวี่ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลย

4. พลัม

     การกินผลไม้อย่างลูกพลัม ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินได้เช่นกัน อีกทั้งพลัมก็ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งถือป็นวิตามินที่ดีต่อสุขภาพหลายๆ ประการ รวมไปถึงการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้อีกด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหารช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ลดโรคซึมเศร้า ลดเครียด นอนไม่หลับ วิตกกังวล
• 5 อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง แก้นอนไม่หลับ ลดซึมเศร้า สร้างเซโรโทนิน