6 อาหารเติมน้ำให้ผิว กู้ผิวแห้ง ผิวขาดน้ำ ให้ชุ่มชื้น เหมือนดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
ผิวอิ่มน้ำ ชุ่มชื้น มีความนุ่มเด้งยืดหยุ่น คือผิวในอุดมคติของสาวเกาหลี ญี่ปุ่นเค้าเลยล่ะค่า ยิ่งใครอายุ 40+ แต่ยังสตาฟอายุผิวไว้ได้ ไม่ดูแห้งเหี่ยวเหมือนดอกไม้ที่ร่วงโรย รับรองว่าคนถามเคล็ดลับกันให้แซ่ดด! ซึ่งเจ้าเคล็ดลับอันดับต้นๆ เลยก็คือการทาน อาหารเติมน้ำให้ผิว ช่วยให้ผิวกลับมาอิ่มฟูชุ่มฉ่ำขึ้นจากภายใน สาวๆ ผิวขาดน้ำ ผิวแห้ง ลองแล้วจะติดใจ! ใครที่แอบคิดว่าอากาศบ้านเราไม่ได้หนาวเย็นเหมือนบ้านเค้าสักหน่อย ผิวจะแห้งได้ยังไง?
เราขอเตือนว่าแสงแดด ฝุ่นควัน หรือแม้กระทั่งการทำงานในห้องแอร์ ก็ส่งผลให้ผิวแห้งไม่สดใสได้ค่ะสาวๆ รู้อย่างงี้แล้วมาเลือกทานอาหารบูสต์น้ำให้ผิวจากภายในกันดีกว่า!
อาหารเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว กินแล้วผิวใส อิ่มน้ำ
1. แตงโม
ผลไม้เนื้อสีแดงรสหวานฉ่ำ แต่น้ำตาลน้อย กินแล้วสดชื่น แก้กระหาย คลายร้อนได้ดีอย่างแตงโม นอกจากรสชาติหวานละมุนจนเป็นที่โปรดปรานของใครหลายคนแล้ว ทราบกันหรือเปล่าคะสาวๆ ว่า เค้ายังเป็นแหล่งของวิตามิน A B C และไลโคปีน จึงช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิว ลดการอักเสบ และปรับผิวให้กระจ่างใสดูเปล่งปลั่ง มีออร่าขึ้น นอกจากนี้แตงโมยังถูกจัดเป็นผลไม้ที่มีน้ำมากที่สุดพอๆ กับแตงกวา กินแล้วจึงทำให้ผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำ พร้อมทดแทนน้ำในร่างกาย ป้องกันภาวะขาดน้ำได้ดีสุดๆ
2. เห็ดหูหนูขาว
การทานเห็ดหูหนูขาวเพื่อบำรุงผิว รักษาความอ่อนเยาว์มีมาตั้งแต่ราชวงศ์ถังของประเทศจีนแล้วล่ะค่า ด้วยคุณสมบัติในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวชุ่มชื้นเต่งตึง ทั้งช่วยป้องกันและกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวเช่นเดียวกับกรดไฮยาลูรอนได้เกือบ 500 เท่า จึงช่วยลดอาการผิวแห้ง ผิวขาดน้ำได้เริ่ดมากๆ อีกทั้งเห็ดหูหนูขาวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย ลดความเสียหายของผิวจากรังสี UVA และ UVB รวมถึงต้านการอักเสบ บรรเทาอาการระคายเคืองผิวได้ดีด้วยนะ
3. ซุปกระดูก
สายชาบูหรือสาวคนไหนที่ชอบกินซุปมีเฮค่างานนี้ เพราะเจ้าน้ำซุปกระดูกที่ผ่านการเคี่ยวกระดูกและเนื้อจนกลายเป็นซุปรสชาติเข้มข้นกลมกล่อม หอมมันนัว ซดได้คล่องคอนั้น เค้าอุดมไปด้วยคอลลาเจนและไฮยาลูรอน จึงช่วยเสริมการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ชั้นผิว ทำให้ผิวอิ่มน้ำยืดหยุ่น แถมกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีขึ้นด้วยค่า ไม่เพียงเท่านี้ซุปกระดูกยังมีกรดอะมิโนและสารอาหารที่จะไปช่วยร่างกายผลิตโปรตีน บำรุงข้อต่อให้แข็งแรงอีกด้วย
4. ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วแระญี่ปุ่นนับเป็นอาหารโปรตีนสูงที่เหมาะกับสาวผิวแห้งมากๆ ด้วยคุณสมบัติที่คล้ายกับถั่วเหลือง คือมีสารไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับการผลิตกรดไฮยาลูรอนที่ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นให้ผิว มีวิตามินอีช่วยเสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง พร้อมทั้งป้องกันผิวสูญเสียน้ำด้วยไนอะซิน ถั่วแระญี่ปุ่นจึงนับว่าเป็นอาหารช่วยลดปัญหาผิวแห้งให้กับสาวๆ ได้ดีตัวนึงเลยค่ะ นอกจากนี้ในถั่วแระยังเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุที่ดีกับสุขภาพและผิวพรรณอีกมากมาย เช่น วิตามิน A C K เบตาแคโรทีน แมงกานีส โฟเลต ธาตุเหล็ก และยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย
5. หัวไชเท้า
พืชหัวกลิ่นฉุน รสเผ็ดซ่าอย่างหัวไชเท้าที่สาวๆ หลายคนขอลาขาด! บอกเลยว่าเค้ามีดีมากกว่าที่คิด! เพราะเจ้าหัวไชเท้ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น พร้อมรักษาสมดุลน้ำหล่อเลี้ยงผิว จึงปราบปัญหาผิวแห้งเป็นขุย ผิวขาดน้ำได้อยู่หมัด! ยิ่งไปกว่านั้นการกินหัวไชเท้าบ่อยๆ ยังสามารถบรรเทาความรุนแรงของสิวและผดผื่น ลดปัญหาผิวอักเสบ ช่วยสมานแผลได้ดี แถมช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้น เนื่องจากเค้ามีแร่ธาตุฟอสฟอรัสและซิงค์นั่นเองค่า
6. เต้าหู้
เต้าหู้ไม่เพียงเป็นโปรตีนไร้ไขมันที่ดีกับสุขภาพของคนทุกวัย ยังอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูผิวแห้ง ผิวขาดน้ำให้กลับมาชุ่มฉ่ำ เช่น วิตามินอี ที่ทำหน้าที่ล็อกความชุ่มชื้นระหว่างเซลล์ผิว ทำให้ผิวแข็งแรงสมดุลขึ้น และไนอะซินหรือวิตามินบี 3 ซึ่งเป็นวิตามินที่คนผิวแห้งขาดไม่ได้ เพราะเค้าช่วยเติมความชุ่มชื้น ลดอาการผิวแห้งขาดน้ำ ทั้งยังกระตุ้นการสร้างเซราไมด์ (Ceramide) ตัวช่วยเสริมเกราะป้องกันผิวชั้นดีด้วยค่า นอกจากนี้ในเต้าหู้ยังประกอบด้วยสารไฟโตเอสโตรเจน แน่นอนว่ามีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศหญิง โดยเจ้าสารตัวนี้จะไปเพิ่มกรดไฮยาลูรอน ทำให้ผิวฟูอิ่มน้ำ ไม่แห้งกร้าน
บทความที่คุณอาจสนใจ
