5 เทคนิคดูแลตัวเองตอนเย็น เพื่อช่วยลดน้ำหนัก คุมน้ำหนักได้แค่ทำตามนี้ !!

     กิจวัตรการดูแลตนเองในตอนเย็นอาจมีส่วนสำคัญในการช่วยในคุณลดน้ำหนักและอาจเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ หลายคนมีกิจวัตรตอนเช้าที่มีประสิทิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ดี การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวตามินดี กิจวัตรประจำวันเหล่านี้มีส่วนที่ทำให้เราสามารถลดหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้

     แต่นอกจากกิจวัตรตอนเช้าแล้ว กิจวัตรตอนเย็นก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความอ้วนด้วยเช่นกัน เพราะการดูแลตัวเองในวิธีที่เหมาะสมนั้น สามารถเป็นเคล็ดลับที่ทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ ลองมาดูกันว่าในช่วงตอนเย็นของทุก ๆ วัน คุณควรเพิ่มกิจวัตรใดบ้างที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้

5 เทคนิคลดน้ำหนักตอนเย็น

1. อย่ากินใกล้เวลานอนมากเกินไป

     การไม่รับประทานอาหารเย็นใกล้เวลานอนมากเกินไปถือเป็นการสร้างนิสัยที่ดีในการดูแลตนเองและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพียงพยายามเลื่อนการกินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น โดยอาจตั้งเป้าไว้ประมาณ 16.00 น. - 19.00 น. และไม่ควรกินอาหารใด ๆ หลังจากนี้นอกจากการดื่มน้ำเปล่า วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลามากพอที่จะย่อยอาหารมื้อเย็นก่อนที่จะนอนหลับในตอนกลางคืน ยิ่งอาหารของคุณย่อยได้ดีมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะสามารถโฟกัสไปที่การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูได้มากขึ้นเท่านั้น และด้วยคุณภาพการนอนหลับที่ดีก็จะส่งผลให้การลดน้ำหนักดียิ่งขึ้นได้ด้วย ระบบเผาผลาญก็จะมีประสิทธิภาพที่ดี รวมถึงระบบภายในร่างกายต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการหลั่งฮอร์โมนรวมไปถึงสุขภาพจิตก็จะดีขึ้นตามกันไป

2. เลือกประเภทอาหาร

     ควรระวังไว้ว่าอย่ากินอะไรตอนกลางคืนที่จะทำให้รู้สึกแย่ในวันถัดไป อย่างอาหารจำพวกของว่างตอนกลางคืนที่มีน้ำตาล เช่น ไอศกรีม คุกกี้ บราวนี่ อาหารเหล่านี้อาจทำให้เราตื่นในตอนเช้าด้วยความรู้สึกไม่สบายตัว เพราะอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้เกิดพลังงานมากเกินความต้องการของร่างกาย ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมัน ของว่างตอนเที่ยงคืนอาจทำให้เกิดการนอนหลับที่ไม่ดีและทำให้การลดน้ำหนักของเรามีปัญหาได้

3. งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

     การจิบไวน์สักแก้วขณะนั่งดูหนังสักเรื่องก่อนนอนอาจถือเป็นหนึ่งในวิธีผ่อนคลายที่ช่วยให้เราหายจากความเครียดหลังจากการทำงานที่แสนหนักหน่วงมาทั้งวัน แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงลดน้ำหนักและดื่มตอนกลางคืนอาจให้โทษมากกว่าที่คิด เพราะการดื่มไวน์ ค็อกเทลหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ในตอนเย็นเป็นการเติมน้ำตาลและแคลอรีให้กับร่างกายแบบที่ไม่จำเป็น และอาจทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้น เพราะร่างกายจะมุ่งไปที่การเผาผลาญแอลกอฮอล์มากกว่าการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และการนอนหลับไม่เพียงพอก็สามารถเป็นตัวขัดขวางความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วย ดังนั้นลองเปลี่ยนจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้วเปลี่ยนไปลองจิบชาสมุนไพรแทนอย่างชาคาโมมายล์ น้ำชาจะส่งผลดีต่อร่างกายและอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะเข้านอนมากขึ้น 

4. เพิ่มการยืดเหยียดร่างกาย

     การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่การยืดเส้นยืดสายในตอนเย็นยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจที่เคร่งเครียดได้สงบลงและทำให้เราได้ผ่อนคลาย การยืดเหยียดตอนเย็นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งโต๊ะทั้งวัน ถึงแม้ว่าการยืดเหยียดเบาๆ อาจดูเหมือนว่าไม่ได้เป็นการออกกำลังหนักอะไรมากนัก แต่การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น และช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ 

5. ปรนนิบัติตัวเอง

     การลดน้ำหนักมักมาพร้อมกับความเครียด เพราะต้องคอยควบคุมพฤติกรรมตัวเองและต้องคอยควบคุมอาหาร ดังนั้นการผ่อนคลายจากความเครียดง่าย ๆ ก็คือการปรนนิบัติตัวเองในแบบที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการแช่น้ำที่ผ่อนคลาย การอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับการช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณอีกด้วย เพราะยิ่งร่างกายรับสารพิษได้น้อยลง โอกาสที่สารพิษจะเกาะตามเซลล์ก็จะยิ่งลดน้อยลง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 เทคนิคลดน้ำหนัก สำหรับพนักงานออฟฟิศ นั่งนาน ไม่มีเวลา ก็ผอมได้!
• 6 วิธีกินน้อยลง กินน้อยแต่อิ่มนาน ช่วยลดหิวระหว่างมื้อ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
• 5 เทคนิคที่ควรทำตอนเย็น เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ผอมอย่างปลอดภัย แถมสุขภาพดี