3 วิธี บรรเทาอาการปวดเมื่อย หลังออกกำลังกาย

     เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายกันแน่ๆ โดยเฉพาะเมื่อครั้งออกกำลังกายใหม่หรือสาวๆ คนไหนที่ห่างการออกกำลังกายไปนานๆ พอกลับมาออกกำลังแค่นิดๆ หน่อยๆ เช้าวันรุ่งขึ้นก็จะเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกันทันทีค่ะ

     อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งเราเรียกกันว่า Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ถือเป็นอาการปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม้เว้นแม้แต่นักกีฬาก็สามารถเกิดอาการนี้ได้โดยเฉพาะหลังจากมีการปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกซ้อมจากที่เคยทำอยู่เป็นประจำ ซึ่งเมื่อปวดเมื่อยขึ้นมาแล้ว แน่นอนว่ามักจะรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งเราสามารถบรรเทาอาหารปวดเมื่อยหรือปวดตึงบริเวณกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ ดังนี้ค่ะ

3 วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

1. วอร์มอัพและคูลดาวน์

     วิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ในช่วงออกกำลังกายนั่นก็คือ การวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลัง ทั้งการยืดเหยียดร่างกายเพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการใช้แรงในการออกกำลัง และการคูลดาวน์หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อเป็นการลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังจากที่ใช้แรงไปแล้ว ซึ่งทั้งการวอร์มอัพและคูลดาวน์นั้นต้องทำทุกครั้งที่จะออกกำลังกายค่ะ

2. การพักผ่อนกล้ามเนื้อ

     เมื่อใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายไปแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อในร่างกายได้พักผ่อนบ้างค่ะ โดยกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนควรได้มีพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไป ซึ่งในช่วงพักกล้าเนื้อนั้นก็สามารถออกกำลังเบาๆ เช่น การเดิน หรือเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแทนอย่างเช่นการเล่นโยคะก็ได้ค่ะ

3. การนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

     หากการวอร์มอัพและคูลดาวน์ รวมถึงการพักผ่อนร่างกายยังไม่เป็นผลให้การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังหายไป ก็สามารถใช้การนวดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ค่ะ ซึ่งการนวดนี้จะใช้ยาทาคลายกล้ามเนื้อร่วมด้วยก็ได้ เพื่อให้ตัวยาได้ช่วยเร่งให้การปวดเมื่อยหายไปได้เร็วขึ้น ข้อควรระวังในการนวดคืออย่าออกแรงกดจนหนักเกินไป เพราะถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะหายปวดแต่ก็อาจจะได้รอยเขียวช้ำบนผิวหนังมาแทนค่ะ

     นอกจากการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังสามารถใช้แผ่นประคบร้อนหรือถุงน้ำร้อนนำมาวางบริเวณกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความปวดได้ อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดอาการปวดเมื่อยขึ้นมาแล้วควรปล่อยร่างกายให้พักจะดีกว่า การลุกขึ้นไปออกกำลังกายซ้ำเพราะมีความเชื่อว่าขจะช่วยลดปวดได้นั้นอาจทำให้เสี่ยงกับการบาดเจ็บได้ ซึ่งจะส่งผลการสุขภาพและการออกกำลังกายของเราในระยะยาวได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่า โยคะ หลังออกกำลังกายเสร็จ แก้ปวดหลัง แก้ปวดตัว ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายหายปวด!