3 ท่าโยคะ 3 ท่าแพลงก์ ลดพุง หน้าท้องแบนง่ายๆ ช่วยได้จริง ลดได้เยอะ!

ท่าแพลงก์ เค้าก็ว่าดี โยคะ เค้าก็ว่าเริ่ด ใครที่อยาก ลดพุง ลดหน้าท้อง เราขอแนะนำให้ทำทั้งโยคะและแพลงก์เลยค่า เพราะทั้งสองอย่างนี้ช่วยกำจัดหน้าท้องป่องๆ ได้ดีเลยล่ะ!

โดยท่าโยคะและท่าแพลงก์ที่เรานำมาฝากในวันนี้ บอกเลยว่า ง๊ายง่าย แต่เบิร์นดี แถมกระชับหน้าท้องได้ดีสุดๆ ใครที่ยังไม่รู้ว่าวันนี้จะออกกำลังกายท่าไหนดี จัด 6 ท่านี้ไป รับรองว่า เวิร์คค่า

ท่าที่ 1 Upward facing dog pose

นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น จากนั้นดันแขนเหยียดตรง ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 Child’s pose

นั่งในท่าสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลังไปด้านหน้า พักหน้าผากไว้ที่พื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 Cobra pose

นอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ด้านหน้า ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น หน้ามองตรง เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 Elbow Plank

นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้นยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า

ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 Side Plank

ตะแคงขวา ศอกขวาวางแนบพื้น ส่วนแขนซ้ายยกขึ้นด้านบน เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก

ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 6 Full Plank

นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง เกร็งลำตัวให้ตรง

ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

10 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิง ลดจริง เฟิร์มจริง ทำแค่วันละ 2-3 ท่า!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอพพลิเคชั่น

We are women’s best friend.