5 ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง .. เปลี่ยนขาเบียด พุงย้วย ให้สวยกระชับ

5 ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง .. เปลี่ยนขาเบียด พุงย้วย ให้สวยกระชับ
Beau_Monde
5 สิงหาคม 2563 ( 10:25 )
958
1

     สาวๆ ที่กำลังเจอกับปัญหาขาใหญ่ ไม่กระชับ แถมยังมีหน้าท้องย้วยๆ ไม่เรียบแบน วันนี้อย่าเพิ่งรีบไปไหน มาออกกำลังกับเรากันดีกว่าค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังที่ช่วย ลดต้นขา และ ลดหน้าท้อง ให้กับสาวๆ ได้อย่างเห็นผลมาฝากกัน


     ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นสาวอวบเท่านั้นที่มีปัญหาต้นขาและหน้าท้อง แต่สาวๆ ที่ผอมและไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักก็มีปัญหานี้ได้เช่นเดียวกัน เพราะต้นขาและหน้าท้องนั้นเป็นส่วนที่เกิดการสะสมของไขมันได้ง่าย หากไม่หมั่นออกกำลัง ลดต้นขาและหน้าท้อง ดูแลให้ดีก็จะเกิดอาการขาเบียด พุงย้วยๆ ได้ค่ะ แต่หากสาวๆ หมั่นออกกำลังตามทั้ง 5 ท่าที่เรานำมาฝากนี้เป็นประจำ ก็จะช่วยกระชับทั้งต้นขาและหน้าท้องให้สวยเหมือนเดิม

 

 

5 ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง .. เปลี่ยนขาเบียด พุงย้วย ให้สวยกระชับ

ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ท่าที่1: ท่าสะพาน (Glute Bridge)

25 ครั้ง / 4 เซ็ต


ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ท่าที่2: ท่าครันช์แบบนั่ง (Seated Crunch)

25 ครั้ง / 3 เซ็ต


ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ท่าที่3: ท่าจัมพ์สควอช (Jump Squats)

17 ครั้ง / 3 เซ็ต (สำหรับผู้ที่มีปัญหาที่หัวเข่าและข้อเท้า หรือผู้ที่มีน้ำหนักมากให้หลีกเลี่ยงท่านี้ค่ะ)


ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ท่าที่4: ท่าลันจ์ (Lunge)

ข้างละ 20 ครั้ง / 2 เซ็ต


ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ท่าที่5: ท่ายกขา (Leg Raises)

ทำสลับซ้ายและขวา เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้างจึงจะนับเป็น 1 ค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง / 4 เซ็ต

 

     เป็นอย่างไรบ้างค่ะกับ 5 ท่าออกกำลัง ลดต้นขาและหน้าท้อง ของเรา หากสาวๆ หมั่นทำตามบ่อยๆ รับรองเลยว่าต้องมีต้นขาและหน้าท้องที่สวยขึ้นอย่างแน่นอน และถ้ายิ่งสาวๆ สามารถทำคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งถือเป็ยการช่วยกันลดแบบคูณ2 เพราะสาวๆ จะได้จำกัดไขมันที่จะเข้าไปในร่างกายผ่านทางการควบคุมอาหารในขณะเดียวกันก็ได้เบิร์นไขมันส่วนเกินที่สะสมตามต้นขาและหน้าท้องให้หมดไปด้วยผ่านทางการออกกำลังตามทั้ง 5 ท่าที่เราจัดมาให้ค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


7 วัน 7 ท่าสควอท! ลดหน้าท้องและต้นขาง่ายๆ แค่วันละ 1 ท่า!

 

7 ท่าลดหน้าท้อง ลดต้นขา ใส่ยีนส์เอวต่ำแล้วเป๊ะ!

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง