6 วิธีลดความเครียดสะสม ช่วยคลายเครียด ลดอาการวิตกกังวล คิดมาก

     ทุกๆ คนล้วนมีความเครียด ไม่ว่าจะมาจากการทำงานหรือการเรียน หรือแม้แต่ชีวิตส่วนตัว แต่การปล่อยให้ความเครียดพอกพูนจนเกิดเป็นความเครียดสะสม อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้มากกว่าที่เราคิดไว้

     ความเครียดนั้นยังสามารถเกิดขึ้นได้ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะมาจากการอักเสบ ปฏิกิริยาออกซีเดชั่น รวมถึงการเป็นโรคประจำเดือนต่าง ๆ ก็สามารถทำให้เรามีอาการเจ็บปวดและเกิดเป็นความเครียดขึ้นมาได้เช่นกัน

     ความเครียดนั้นไม่ได้ดีต่อใคร ไม่ว่าจะเป็นสภาพร่างกายและจิตใจของเราเอง รวมถึงความเครียดในบางครั้งอาจทำให้เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้จนส่งผลกระทบไปที่ผู้อื่นด้วย ดังนั้นเราจึงควรหาวิธีคลายเครียดที่สามารถทำได้จริง สามารถช่วยลดความเครียดสะสมที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน รวมถึงยังควรต้องช่วยลดความวิตกกังวลและอาการคิดมากได้ด้วย

6 วิธีลดความเครียดสะสม

1. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     การเดิน การวิ่ง และการขี่จักรยานแบบง่ายๆ ล้วนช่วยลดความเครียดในชีวิตได้ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายและดีต่อสุขภาพจิตใจและสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้เมื่อออกกำลังแล้ว ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรามีความสุข ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถรับมือกับการอักเสบ ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและเพิ่มความคล่องตัวได้ด้วย

2. กินให้ดี

     การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเครียดทางร่างกายและอาจทำให้ข้อต่อเกิดความเจ็บปวดได้ง่ายมากขึ้น การเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักและลดความเครียดโดยรวมได้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น ผักและผลไม้สด ธัญพืช อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน วอลนัท และน้ำมันมะกอก ยังช่วยใให้เราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและลดความเครียดที่กิดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้อีกด้วย

3. ฝึกโยคะ

     การฝึกโยคะนั้นมีมาหลายศตวรรษแล้ว ซึ่งโยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แต่นอกจากนี้กาารเล่นโยคะยังช่วยสร้างสมาธิและช่วยปรับจิตใจให้ผ่อนคลาย การผ่อนคลายความเครียดเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ทราบกันดีของการเล่นโยคะ ผู้ที่เล่นโยคะเป็นประจำจะสามารถผ่อนคลายจิตใจและช่วยลดความเครียดได้

4. นั่งสมาธิ

     การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งท่าไขว่ห้างบนพื้นหรือบนเตียง หายใจเข้าออกลึกๆ และพยายามจดจ่อกับลมหายใจ พยายามเคลียร์ความคิดให้โล่ง การทำสมาธิสามารถช่วยให้เราหายใจได้ช้าลงและดึงความสนใจออกจากความคิดที่เป็นสาเหตุของความเตรียด อย่างไรก็ตามหากรู้สึกอึดอัดกับการนั่งในท่าเดียวนานๆ เรายังสามารถทำสมาธิโดยการนอนราบบนพื้นหรือนอนบนเตียงก็ได้

5. ทำกิจกรรมที่ชอบ

     กิจกรรมที่เราสนใจจะทำ มักทำให้เราเพลิดเพลิน บางกินกรรมต้องใช้พลังงาน บางกิจกรรมต้องใช้จินตนาการ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อการช่วยลดความเครียด รวมถึงยังสามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อตึงจากความเครียดได้ เมื่อคุณได้ทำในกิจกรรมที่ชอบและมีความสุข ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทรงพลังซึ่งช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งรวมไปถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย

6. นวด

     การนวดเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยคลายเครียด อย่างไรก็ตาม ควรรับการนวดจากนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมจะมีประโยชน์และปลอดภัยมากกว่า ในขณะเดียวกันผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน กระดูกพรุน ผู้ที่เคยผ่าตัด รวมถึงผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ไม่แนะนำให้นวด เนื่องจากอาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

บทความที่คุณอาจสนใจ