7 ท่าบอกลาน่องใหญ่ สลายเซลลูไลท์ที่ต้นขา

     น่องใหญ่ ขาใหญ่ยังกับขาโต๊ะ เป็นคำที่ฟังกี่ทีกี่ทีก็รู้สึกเจ็บจี๊ดไปถึงกระดองใจจริงๆ ค่ะ ไหนจะคำว่าขาลาย เซลลูไลท์เยอะ ที่เพื่อนทักยามใส่ขาสั้นทีไร เป็นต้องรู้สึกอยากวิ่งเข้าฟิตเนสซะทุกที สำหรับสาวไหนที่กำลังเผชิญกับปัญหาน่องใหญ่ ไม่ว่าจะจากไขมันสะสม หรือจากการนั่งนานๆ ที่ก็ทำให้ขาใหญ่ได้เช่นกัน รวมถึงปัญหาต้นขาลายอย่างกับเปลือกส้ม เพราะเซลลูไลท์ อย่าเพิ่งเครียดไปค่ะสาวๆ เพราะปัญหาเหล่านี้สามารถจัดการได้ง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้ หากสาวๆ หมั่นทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวัน รับรองว่า จะปัญหาไหนๆ ก็หายวับ ใส่ขาสั้นได้สวยไม่ต้องกลัวเพื่อนทักแน่นอน!

ท่าที่ 1 Sumo Squat

Image Source

– ยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน กว้างประมาณไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หน้าอก

– ย่อตัวลง ให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม

– ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 Basic Squat With Side Leg Lift

Image Source

– ยืนแยกขาออกจากออกจากกันเล็กน้อย ย่อเข่าลง โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย ให้สะโพกแอ่นไปด้านหลัง กำมือทั้งสองข้างและยกไว้ด้านหน้า

– ยืดตัวขึ้นเหยียดตรง จากนั้นเตะขาขวาไปด้านข้าง

– ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับเป็นเตะขาซ้ายอีก 15ครั้ง

ท่าที่ 3 Elbow Plank With Leg Lift

Image Source

– นอนตะแคง ไม่ให้ลำตัวแตะพื้น โดยเท้าแขนลงกับพื้นและยกลำตัวขึ้น มืออีกข้างวางไว้ที่เอว ทิ้งน้ำหนักลงที่ข้อศอกและเท้า

– ยกแขนขึ้นเหยียดตรง พร้อมๆ กับยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้น ให้ขาแยกออกเป็นตัววี

– ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 4 Leg Lift

Image Source

– นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกลำตัวขึ้น วางฝ่ามือทั้งสองลงกับพื้น แขนเหยียดตรง ขาขวาชันขึ้นให้เข่าตั้งกับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง ปลายเท้าแตะพื้น

– ยกขาซ้ายขึ้นด้านบน พยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงเอาขาลง

– ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 5 Leg Swings

Image Source

– ยืนตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้าย ส่วนขาขวาให้ยกขึ้นแยกออกไปด้านข้าง มือทั้งสองข้างกางออกข้างลำตัว

– เตะขาขวามาด้านหน้าไปทางซ้าย พยายามทรงตัวให้นิ่ง

– ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ท่าที่ 6 Pilates Inner-Thigh Leg Lifts

Image Source

– นอนตะแคง แขนซ้ายชันขึ้นยันศีรษะไว้ แขนขวาวางลงบนเอว บิดขาขวามาด้านหน้าวางตั้งฉากลงกับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดตรง ยกขึ้นจากพื้น อย่าให้ปลายเท้าแตะพื้น

– เกร็งขาซ้าย แล้วยกขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยขาลงท่าเดิม

– ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 7 Standing Dirty Dog

Image Source

– ยืนตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว งอเข่าซ้าย ยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

– เตะขาซ้ายออกไปด้านหลัง เอียงลำตัวมาด้านซ้ายเล็กน้อย เพื่อทรงตัว

– ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้อีกช่องทางที่

we are women’s best friend  คลิกที่ http://women.truelife.com