ง่วงนอนทั้งวัน ทำยังไงดี ? 7 วิธีแก้อาการง่วงซึม สมองตื่น กู้พลัง

    ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาคำตอบว่า ง่วงนอนทั้งวัน ทำยังไงดี วันนี้จะพาไปเช็กสาเหตุที่แท้จริง พร้อมแชร์เทคนิค "ปลุกสมอง" ที่ได้ผลกันค่ะ และวิธีแก้ที่ต้นเหตุเพื่อให้คุณกลับมาสดใสได้อีกครั้งค่ะ

    เคยไหม? กาแฟก็ดื่มแล้ว ล้างหน้าก็แล้ว แต่ความรู้สึก ง่วงนอนทั้งวัน ก็ยังตามหลอกหลอนจนทำงานไม่ได้ เรียนไม่รู้เรื่อง อาการง่วงซึมระหว่างวันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะมันส่งผลต่อทั้งประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์ของคุณ

เช็กด่วน! ทำไมเราถึง ง่วงนอนทั้งวัน?

1. คุณภาพการนอนไม่ดี : สาเหตุของอาการง่วงไม่ได้มาจาก "นอนน้อย" เพียงอย่างเดียวเสมอไป แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่อาจมีภาวะ หยุดหายใจขณะหลับ ทำให้สมองขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ

2. ภาวะ Food Coma : ทานมื้อเที่ยงที่หนักคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูงเกินไป จนน้ำตาลในเลือดตก (Sugar Crash)

3. ร่างกายขาดน้ำ : เลือดจะข้นขึ้น ทำให้การขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองช้าลง

4. ขาดวิตามินและแร่ธาตุ : โดยเฉพาะวิตามินบีรวมและธาตุเหล็ก

5. ภาวะ Burnout หรือความเครียดสะสม : จิตใจที่ล้าส่งผลให้ร่างกายอยาก "ชัตดาวน์" ตลอดเวลา

7 เทคนิคแก้ ง่วงนอนทั้งวัน ทำยังไงดี

1. ออกไปรับ "แสงแดด" ยามเช้า

    แสงแดดจะช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน (Melatonin) ที่ทำให้ง่วง และกระตุ้นการสร้าง เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยให้เราตื่นตัวและอารมณ์ดี ลองเดินออกไปรับแสงแดดสัก 10-15 นาทีในช่วงพักดูค่ะ

2. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ ทุก 2 ชั่วโมง

    บ่อยครั้งที่อาการง่วงคือสัญญาณเตือนว่าร่างกาย ขาดน้ำ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ปลุกความสดชื่นได้ดีกว่าคาเฟอีนในระยะยาว

3. ขยับร่างกาย

    แทนที่จะนั่งจมหน้าจอนานๆ ให้ลุกขึ้นเดิน ยืดเหยียด หรือขึ้นลงบันไดสัก 5 นาที การขยับจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและส่งออกซิเจนไปยังสมองได้ทันที

4. เปลี่ยนเมนูมื้อเที่ยง

    เลิกสั่งข้าวขาวพูนๆ หรือน้ำหวานหลังอาหาร ลองเปลี่ยนเป็น ข้าวไม่ขัดสี โปรตีนเน้นๆ และผัก เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่ทำให้ง่วงเหงาหาวนอนช่วงบ่าย

5. ใช้กลิ่นบำบัด

    พกยาดมหรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่น เปปเปอร์มินต์ หรือ ส้ม กลิ่นที่สดชื่นจะช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและทำให้สมองตื่นตัวได้ในไม่กี่วินาที

6. การงีบหลับแบบ Power Nap 20 นาที

    หากง่วงจนทนไม่ไหวจริงๆ ให้งีบหลับสั้นๆ เพียง 20 นาที แต่ห้ามเกิน 30 นาที เพื่อรีเซ็ตสมองโดยไม่ให้เข้าสู่ภาวะหลับลึก (Deep Sleep) ซึ่งจะทำให้ตื่นมาแล้วมึนงง

7. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจัด

    วิธีเบสิกแต่ได้ผลดีเยี่ยม ความเย็นจะกระตุ้นเส้นประสาทบนใบหน้า ส่งสัญญาณให้สมองตื่นตัวทันที

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 สาเหตุ ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น อ่อนเพลีย ตื่นนอนแล้วไม่มีแรง มึนหัว

• เทคนิคการนอน Power Nap 20 นาที ตื่นมาสดชื่น สมองไบร์ท สูตรลับกู้พลัง!