Cycle Syncing คืออะไร ? แพลนอาหาร และการเตรียมออกกำลังกายตามรอบเดือน

Cycle Syncing คืออะไร?

     Cycle Syncing (ไซเคิล ซิงก์กิ้ง) เป็นแนวคิดที่พัฒนาโดย Alisa Vitti ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผู้หญิง โดยเน้นให้ผู้หญิงปรับไลฟ์สไตล์ของตัวเองให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในแต่ละช่วงของรอบเดือน

รอบเดือนแบ่งเป็นกี่ช่วง?

• Menstrual Phase – ช่วงมีประจำเดือน
• Follicular Phase – ช่วงก่อนตกไข่
• Ovulation Phase – ช่วงไข่ตก
• Luteal Phase – ช่วงหลังไข่ตก

แพลนอาหารตามรอบเดือน

Menstrual Phase

• เน้นอาหารอุ่น เช่น น้ำซุป ข้าวต้ม
• อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ผักใบเขียว ตับ
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยล้างของเสีย

Follicular Phase

• ทานอาหารเบา ๆ สดชื่น เช่น สลัด ผลไม้
• เน้นโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ เต้าหู้
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต

Ovulation Phase

• อาหารเสริมฮอร์โมนดี เช่น อะโวคาโด ถั่วเมล็ดแห้ง
• โปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลาแซลมอน
• พืชผักสีเขียวเข้ม

Luteal Phase

• อาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น กล้วย เมล็ดฟักทอง
• ลดของหวาน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
• ดื่มชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์

การออกกำลังกายตามรอบเดือน

Menstrual Phase

• โยคะเบา ๆ
• เดินเล่น
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังหนัก

Follicular Phase

• คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ
• HIIT (High-Intensity Interval Training)

Ovulation Phase

• เวทเทรนนิ่ง
• ปั่นจักรยาน
• เต้นแอโรบิก

Luteal Phase

• พิลาทิส
• โยคะเพื่อผ่อนคลาย
• เดินเร็ว

ประโยชน์ของ Cycle Syncing

• ช่วยลดอาการ PMS
• เพิ่มพลังงานและสมาธิ
• ช่วยให้น้ำหนักคงที่
• ปรับสมดุลฮอร์โมน
• ทำให้เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น

FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Cycle Syncing

• Cycle Syncing เหมาะกับใคร?

เหมาะกับผู้หญิงที่มีรอบเดือนสม่ำเสมอ หรือผู้ที่ต้องการเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากขึ้น

• ถ้ารอบเดือนมาไม่ปกติ ยังสามารถใช้วิธีนี้ได้ไหม?

ได้เช่นกัน แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนให้เหมาะสม

• ต้องทำทุกขั้นตอนเป๊ะไหม?

ไม่จำเป็นต้องเป๊ะ 100% ควรปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

• จะเริ่ม Cycle Syncing ยังไงดี?

เริ่มจากจดบันทึกรอบเดือนก่อน แล้วค่อย ๆ ปรับอาหารและการออกกำลังกายตามแต่ละช่วง

     Cycle Syncing เป็นแนวทางดูแลสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่ใส่ใจในการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับธรรมชาติของร่างกาย หากสาว ๆ กำลังมองหาแนวทางดูแลตัวเองแบบยั่งยืน Cycle Syncing อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าลองก็ได้ค่ะ