6 ของกินเล่นตอนกลางคืน หิวกลางดึกกินอะไรดีที่ไม่อ้วน แถมนอนหลับสบาย

     ก่อนที่คุณจะเชื่อว่าการรับประทานอาหารตอนดึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เราอยากให้รู้ว่ายังมีให้รู้ว่ามีอีกหลายวิธีที่คุณจะสามารถรับประทานมื้อดึกได้โดยไม่ส่งผลกระทบกับสุขภาพโดยรวม และไม่ส่งผลกระทบกับเป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วย เพราะหลายครั้งที่เราสามารถรับประทานอาหารมื้อดึกได้โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคตลอดทั้งวันนั้นยังไม่เกินจากความต้องการของร่างกาย 

     อย่างไรก็ตามการเลือกอาหารเพื่อกินเป็นมื้อดึกนั้นก็ยังเป็นเรื่องสำคัญ เพราะถึงแม้ว่าอาหารเหล่านั้นอาจจะไม่ทำให้เราอ้วนขึ้นในเพียงแค่ชั่วข้ามคืน แต่ของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพก็ควรที่จะต้องช่วยช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายในการลดน้ำหักและต้องช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน ไม่กระทบกับประสิทธิภาพในการนอนของเราด้วย 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนกลางคืน

     อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงไม่นำมารับประทานในช่วงกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นมื้อเย็นหรือของว่างมื้อดึก คืออาหารที่ย่อยยากและให้พลังงานสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจเพิ่มพลังงานและกระตุ้นให้อาหารไม่ย่อย ซึ่งส่งผลให้คุณภาพและประสิทธิภาพในการนอนหลับลดลงและอาจกระทบกับน้ำหนักของเราด้วยหากรับประทานเป็นประจำ

• คาเฟอีน 
• ช็อคโกแลต 
• อาหารรสจัดหรือเป็นกรด
• แอลกอฮอล์ 
• อาหารที่มีไขมันสูง 
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง 

6 ของกินเล่นตอนกลางคืน ไม่อ้วน

1. เชอร์รี่ 

     จากการศึกษาที่เกี่ยวกับปัญหาการนอนไม่หลับที่ตีพิมพ์ลงใน American Journal of Therapeutics ได้ แนะนำว่าน้ำเชอร์รี่อาจช่วยเพิ่มเวลาในการนอนและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ชนิดนี้หรือรับประทานผลไม้ชนิดนี้เป็นของว่างยามดึก ซึ่งนอกจากผู้ที่รับประทานเชอร์รี่จะได้รับประโยชน์จากการนอนเพิ่มขึ้นแล้ว ยังได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอาการอักเสบ ช่วยเพิ่มสารทริปโตเฟน และลดอาการนอนไม่หลับได้

2. ถั่วพิสตาชิโอ

     ถั่วพิสตาชิโอมีเมลาโทนินในปริมาณสูงซึ่งทำให้ถั่วชนิดนี้เป็นหนึ่งในของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้พิสตาชิโอยังถือเป็นถั่วเปลือกแข็งที่มีกรดไขมันดี ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันเลว มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยบำรุงระบบขับถ่ายได้อีกด้วย

3. กล้วย

     ด้วยระดับแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบี 6 ที่มีอยู่มาก ทำให้กล้วยมีประโยชน์ในการกระตุ้นการนอนหลับ แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยลดการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ และแมกนีเซียมยังอาจมีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้กล้วยเป็นหนึ่งในของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

4. อัลมอนด์  

     อัลมอนด์มาพร้อมกับสารอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น นอกจากนี้ยังให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสมบัตินี้ทำให้อัลมอนด์เป็นของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพของเรา นอกจากการช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายแล้ว อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความครียด และสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของเราดีขึ้นรวมถึงยังสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องละต้นแขนต้นขาได้ด้วย

5. กรีกโยเกิร์ต

     หากคุณอยากกินอาหารหวาน ๆ ในตอนกลางคืน ลองเสิร์ฟกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้กลุ่มเบอร์รี่หรือถั่วกรุบกรอบสักกำมือเล็ก ๆ  ปริมาณโปรตีนที่สูงในกรีกโยเกริ์ตสามารถช่วยให้คุณอิ่มขึ้นได้ ในขณะเดียวกันก็เป็นการช่วยเพิ่มระดับโปรไบโอติกให้มากขึ้นได้ด้วย ซึ่งสารอาหารชนิดนี้สามารถทำงานเพื่อบำรุงการย่อยอาหารได้ดี

6. ถั่วแระญี่ปุ่น 

     ถั่วสีเขียวชนิดนี้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายเต็มไปหมด! ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นอาหารว่างรสอร่อยที่มีแคลอรีต่ำแต่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนในระดับสูง ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้ดีและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ของกินเล่น สำหรับคนหิวกลางดึก แบบไม่อ้วน แถมดีต่อสุขภาพ
• 10 เมนูมื้อดึกในเซเว่น กินได้ไม่อ้วน ไม่ต้องทนหิว