รีเซต

3 เทคนิคลดน้ำหนัก ลดไขมันให้เร็วและได้ผล ทำตามง่าย ไม่มีโยโย่

3 เทคนิคลดน้ำหนัก ลดไขมันให้เร็วและได้ผล ทำตามง่าย ไม่มีโยโย่
BeauMonde
28 มิถุนายน 2565 ( 13:12 )
317

     ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล เราควรเริ่มเรียนรู้ขั้นตอนและเทคนิคที่ทำตามได้ง่าย และควรเป็นวิธีที่สามารถปรับให้เข้ากับตัวเราได้ รวมถึงควรเป็นวิธีที่เราทำตามได้โดยไม่รู้สึกหงุดหงิดรำคาญใจ เราควรเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายให้ถูกต้อง พัฒนาร่างกายให้สามารถออกกำลังกายให้ดีขึ้น เริ่มปรับการกินอาหาร วิธีเหล่านี้เป็นวิธีลดไขมันที่ได้ผลดีแบบยั่งยืน

     สิ่งแรกที่เราไม่ควรทำเลยคือการกินอาหารน้อยเกินไปเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็ว ๆ เพราะการที่น้ำหนักลดลงด้วยสาเหตุนี้มักจะทำให้เราเสี่ยงกับการเกิดโยโย่ได้ในระยะยาว รวมถึงการลดน้ำหนักด้วยการพึ่งอาหารเสริมเป็นหลักก็ไม่ควรทำด้วยเช่นกันเพราะส่งผลต่อสุขภาพได้ นอกจากวิธีการลดไขมันที่ถูกต้องที่เราควรเรียนรู้แล้ว คราวนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีเทคนิคอะไรบ้างที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักลดไขมันได้เร็วขึ้นค่ะ

 

 

3 เทคนิคลดน้ำหนัก ลดไขมัน

 

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

     การเลือกเครื่องดื่มให้ถูกต้องถือเป็นเรื่องที่สำคัญค่ะ โดยเราควรเริ่มดื่มน้ำให้ได้มากขึ้นประมาณวันละ  2 - 3 ลิตร เพื่อที่จะลดความเสี่ยงไม่ให้ร่างกายจะขาดน้ำ รวมถึงการดื่มน้ำยังเป็นการช่วยลดความอยากเครื่องดื่มหวาน ๆ ได้อีกด้วย การดื่มน้ำยังทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องและทำให้เราไม่อยากกินอาหารจุกจิกและอาหารหวานมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งนอกจากน้ำเปล่าแล้ว เราก็อาจจะเริ่มดื่มกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล น้ำชาที่ไม่มีน้ำตาลอย่างชาเขียวด้วยก็ได้ เพราะกาแฟมีส่วนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ส่วนชาเขียวก็มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนที่สามารถช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยในการลดไขมันได้เร็วขึ้นนั้นเอง

 

2. เลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง

     อาหารที่ควรเลี่ยงหากต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันให้เร็วขึ้น นั่นก็คืออาหารแปรรูปที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมันสูง การกินอาหารเหล่านี้เยอะเกินไปโดยไม่ควบคุมปริมาณให้ดีทำให้เราเสี่ยงที่จะเป็นโรคได้ เช่น โรคมะเร็ง โรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ดังนั้นเราจึงควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาลเข้าไปทุกชนิด รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารสำเร็จรูป หันไปกินอาหารจากธรรมชาติ เนื้อสัตว์ที่ติดมันน้อย ผักและผลไม้ 

 

3. เริ่มออกกำลังกายให้เหมาะสม

     การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ควรเป็นการอกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังแบบใช้แรงดัน ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และเป็นการเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้เราก็ควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวรางกายบ่อย ๆ เช่น การทำงานบ้าน การใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ 1-2 ชั้น หรือเราอาจจะเพิ่มการเดินให้มากขึ้น 

 

     หากเราต้องการจะรู้ว่าร่างกายลดไขมันได้ผลดีขึ้นแล้ว เราอาจจะเริ่มจากการชั่งชั่งน้ำหนัก 1 ครั้งต่ออาทิตย์ในเวลาเดิมทุกครั้ง ทั้งนี้น้ำหนักของเราอาจจะไม่ลดลงหรืออาจจะเพิ่มขึ้นก็ได้ ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นนอกจากการชั่งน้ำหนักแล้ว เราควรจะต้องมีการวัดสัดส่วน เช่น วัดขนาดรอบเอว ต้นแขนและต้นขา รวมถึงควรจะจดบันทึกด้วยเพื่อเป็นการเปรียบเทียบค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง