6 สูตรสมูทตี้ ช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย สำหรับคนนอนไม่หลับบ่อยๆ
ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ แนะนำให้ลองทำสมูทตี้ดื่มก่อนนอนตาม 6 สูตรนี้เลย! เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่ใช้ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ดื่มแล้วช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย ใครที่ทำตามเคล็ดลับการนอนหลับหลายๆ วิธีแล้ว แนะนำให้ดื่มสมูทตี้สูตรเหล่านี้ช่วยอีกทางเลย!
สูตรสมูทตี้ช่วยนอนหลับ
สูตรที่ 1
สูตรนี้มีกล้วยที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เมลาโทนิน เซโรโทนิน ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้นอนหลับสนิท พร้อมด้วยน้ำผึ้งที่มีส่วนช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับได้ตามธรรมชาติ ส่วนนมก็มีแคลเซียมที่มาช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีทริปโตเฟนมาช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย
ส่วนผสม
- กล้วย 2 ลูก
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
- นม 1 ถ้วยตวง
- เนยถั่ว ½ ถ้วยตวง
- น้ำแข็ง 2 ถ้วยตวง
สูตรที่ 2
เชอร์รี่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ส่วนอัลมอนด์ก็ถือเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีต่อกล้ามเนื้อและช่วยส่งเสริมการนอนหลับของเรา ส่วนน้ำผึ้งก็มีส่วนช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้เรานอนหลับได้ตามธรรมชาติ
ส่วนผสม
- เชอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
- โยเกิร์ต รสธรรมชาติ ½ ถ้วยตวง
- วานิลลา ½ ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง
- นมอัลมอนด์ ⅓ ถ้วยตวง
สูตรที่ 3
กล้วยเป็นแหล่งของแมกนีเซียม เมลาโทนิน เซโรโทนิน ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้นอนหลับสนิท พร้อมด้วยอัลมอนด์ที่เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีต่อกล้ามเนื้อ ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนั้นก็ยังมีน้ำผึ้งมาช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้เรานอนหลับได้ตามธรรมชาติอีกด้วย
ส่วนผสม
- กล้วย 1 ลูก
- นมอัลมอนด์ 1.5 ถ้วยตวง
- จันทน์เทศ หรือ ลูกจันทน์ ¼ ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
สูตรที่ 4
เมล็ดแฟลกซ์มีทริปโตเฟนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินที่มาควบคุมการนอนหลับของเรา ส่วนกล้วยก็มีแมกนีเซียม เมลาโทนิน เซโรโทนิน มาช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้เรานอนหลับสนิท ส่วนอัลมอนด์ก็มีแมกนีเซียมที่ดีต่อกล้ามเนื้อ ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ในขณะที่น้ำผึ้งมีส่วนช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้เรานอนหลับได้ตามธรรมชาติ
ส่วนผสม
- เนยถั่ว หรือ เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
- กล้วย 1 ลูก
- เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ ½ ถ้วยตวง
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
สูตรที่ 5
กล้วย มีส่วนช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในเลือด โดยแนะนำให้ผสมตามสูตรนี้ ก็จะได้สมูทตี้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและทริปโตเฟนที่ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปเป็นเมลาโทนินและเซโรโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดี
ส่วนผสม
- กล้วย 1 ลูก
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- ชาคาโมมายล์ ½ ถ้วยตวง
สูตรที่ 6
เชอร์รี่และถั่ววอลนัตมีส่วนช่วยสนับสนุนการนอนหลับ เนื่องจากเป็นแหล่งของเมลาโทนินนั่นเอง โดยเฉพาะเชอร์รี่อย่าง เชอร์รี่ทาร์ต (Tart Cherry) ที่มาช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน ช่วยให้ระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของเราดีขึ้น
ส่วนผสม
- เชอร์รี่ทาร์ต 2 ออนซ์
- ถั่ววอลนัต ¼ ถ้วยตวง
- กีวี่ หรือ กล้วยเล็ก 1 ผล
- นมถั่วเหลือง หรือ นมมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
- คาโมมายล์ 1 กำมือ
บทความที่คุณอาจสนใจ
