รีเซต

6 สูตรสมูทตี้ ช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย สำหรับคนนอนไม่หลับบ่อยๆ

6 สูตรสมูทตี้ ช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย สำหรับคนนอนไม่หลับบ่อยๆ
pommypom
8 ธันวาคม 2566 ( 12:05 )
14.8K

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ แนะนำให้ลองทำสมูทตี้ดื่มก่อนนอนตาม 6 สูตรนี้เลย! เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่ใช้ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ดื่มแล้วช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย ใครที่ทำตามเคล็ดลับการนอนหลับหลายๆ วิธีแล้ว แนะนำให้ดื่มสมูทตี้สูตรเหล่านี้ช่วยอีกทางเลย!

 

 

สูตรสมูทตี้ช่วยนอนหลับ

 

สูตรที่ 1

     สูตรนี้มีกล้วยที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เมลาโทนิน เซโรโทนิน ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้นอนหลับสนิท พร้อมด้วยน้ำผึ้งที่มีส่วนช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับได้ตามธรรมชาติ ส่วนนมก็มีแคลเซียมที่มาช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีทริปโตเฟนมาช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย

ส่วนผสม

  • กล้วย 2 ลูก
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • นม 1 ถ้วยตวง
  • เนยถั่ว ½ ถ้วยตวง
  • น้ำแข็ง 2 ถ้วยตวง

 

สูตรที่ 2

     เชอร์รี่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ส่วนอัลมอนด์ก็ถือเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีต่อกล้ามเนื้อและช่วยส่งเสริมการนอนหลับของเรา ส่วนน้ำผึ้งก็มีส่วนช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้เรานอนหลับได้ตามธรรมชาติ

ส่วนผสม

  • เชอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
  • โยเกิร์ต รสธรรมชาติ ½ ถ้วยตวง
  • วานิลลา ½ ช้อนชา
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง
  • นมอัลมอนด์ ⅓ ถ้วยตวง

 

สูตรที่ 3

     กล้วยเป็นแหล่งของแมกนีเซียม เมลาโทนิน เซโรโทนิน ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้นอนหลับสนิท พร้อมด้วยอัลมอนด์ที่เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีต่อกล้ามเนื้อ ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนั้นก็ยังมีน้ำผึ้งมาช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้เรานอนหลับได้ตามธรรมชาติอีกด้วย

ส่วนผสม

  • กล้วย 1 ลูก
  • นมอัลมอนด์ 1.5 ถ้วยตวง
  • จันทน์เทศ หรือ ลูกจันทน์ ¼ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

 

สูตรที่ 4

     เมล็ดแฟลกซ์มีทริปโตเฟนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินที่มาควบคุมการนอนหลับของเรา ส่วนกล้วยก็มีแมกนีเซียม เมลาโทนิน เซโรโทนิน มาช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้เรานอนหลับสนิท ส่วนอัลมอนด์ก็มีแมกนีเซียมที่ดีต่อกล้ามเนื้อ ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ในขณะที่น้ำผึ้งมีส่วนช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน ช่วยให้เรานอนหลับได้ตามธรรมชาติ

ส่วนผสม

  • เนยถั่ว หรือ เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • กล้วย 1 ลูก
  • เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • นมอัลมอนด์ ½ ถ้วยตวง
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

 

สูตรที่ 5

     กล้วย มีส่วนช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในเลือด โดยแนะนำให้ผสมตามสูตรนี้ ก็จะได้สมูทตี้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและทริปโตเฟนที่ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปเป็นเมลาโทนินและเซโรโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดี

ส่วนผสม

  • กล้วย 1 ลูก
  • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ชาคาโมมายล์ ½ ถ้วยตวง

 

สูตรที่ 6

     เชอร์รี่และถั่ววอลนัตมีส่วนช่วยสนับสนุนการนอนหลับ เนื่องจากเป็นแหล่งของเมลาโทนินนั่นเอง โดยเฉพาะเชอร์รี่อย่าง เชอร์รี่ทาร์ต  (Tart Cherry) ที่มาช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน ช่วยให้ระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของเราดีขึ้น

ส่วนผสม

  • เชอร์รี่ทาร์ต 2 ออนซ์
  • ถั่ววอลนัต ¼ ถ้วยตวง
  • กีวี่ หรือ กล้วยเล็ก 1 ผล
  • นมถั่วเหลือง หรือ นมมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
  • คาโมมายล์ 1 กำมือ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง