10 วิธี เพิ่มการเผาผลาญ แบบไม่ต้องออกกำลังกาย หุ่นสวยง่ายๆ ทำได้จริง!

    อยาก ลดน้ำหนัก อยากผอม แต่ไม่อยากออกกำลังกาย ไม่ว่าใครก็รู้สึกแบบนี้กันใช่ไหมล่ะคะ แต่ถ้าไม่อยากออกกำลังกาย แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องมีระบบเผาผลาญที่ดีค่ะ จึงจะช่วยให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ ซึ่งการเบิร์นให้ได้มากๆ โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายก็มีหลายวิธีเช่นกันค่ะ วันนี้เราก็มีมาแนะนำถึง 10 วิธีด้วยกัน! เป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญง่ายๆ แบบไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายไม่ไหวหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ
    แต่สาวๆ ต้องทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่า วิธีเพิ่มการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้ ไม่ได้ช่วยเบิร์นได้มากเท่ากับการออกกำลังกาย แต่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น และไม่กลับมาอ้วนง่ายๆ นั่นเอง! จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น มาดูกันค่าา

1. จิบชาเขียวบ่อยๆ

    รู้ไหมคะสาวๆ ว่าชาเขียวมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์อย่างคาเทซิน ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้มากถึง 4% ซึ่งนั่นหมายความว่า แค่กินชาเขียววันละนิด ก็ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า 80 แคลอรี่ต่อวัน แบบที่ไม่ต้องขยับตัวไปออกกำลังกายเลยล่ะค่าา

2. กินเผ็ดให้มากขึ้น

    จากที่เคยกินอาหารจืดๆ เค็มๆ เปรี้ยวๆ ลองเปลี่ยนมากินเผ็ดๆ ดูบ้าง ก็ดีไม่น้อยนะคะสาวๆ เพราะความเผ็ดนี่ล่ะ จะช่วยเผาผลาญได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อเลย! ซึ่งการกินเผ็ดจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเราให้สูงขึ้น และเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น จะช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง ถ้าเวลาที่เรากินเผ้ดแล้วเหงื่อแตกพลั่กๆ นั่นล่ะค่ะ ร่างกายเรากำลังเผาผลาญอยู่!

3. กินถั่วก็ช่วยได้

    เคยได้ยินมั้ยคะสาวๆ ที่เค้าบอกว่าเวลาหิวให้กินถั่ว เพราะถั่วไม่แค่ช่วยคลายอาการหิวระหว่างวันได้เท่านั้นนะคะสาวๆ ถั่วยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้ด้วย! ซึ่งถั่ว อย่างวอลนัท หรืออัลมอนด์ เป็นแหล่งที่อุดมด้วยแม็กนีเซียม สารอาหารตัวเด็ดที่เค้าว่าช่วยเพิ่มอัตราการเบิร์นได้ดี แต่อย่ากินเพลินไปนะคะสาวๆ เพราะถั่วก็มีแคลอรี่เพียบเหมือนกัน กินแค่วันละ 1 กำมือก็พอนะจ๊ะ!

4. อย่าเครียดมากไป

    ความเครียดไม่แค่ทำให้วันนั้นของคุณเป็นวันที่น่าเบื่อเท่านั้นนะคะ แต่เมื่อเราเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดจะสูงขึ้นด้วย! ซึ่งนั่นไม่ดีเลยนะคะสาวๆ เพราะเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มระดับสูงขึ้น เราจะอ้วนขึ้นตามไปด้วย! นั่นเป็นความจริงค่ะ เพราถ้ายิ่งเราเครียดมากเท่าไร ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ออกมามากกระตุ้นให้รู้สึกหิว และอยากทานอาหารเพิ่อเพิ่มพลังงานให้สูงขึ้นนั่นเอง! ฉะนั้นเปลี่ยนจากอารมณ์เครียดมาเป็นอารมณ์ขันจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่านะ!

5. อย่าลืมกินอาหารเช้า

    ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายเราก็ยังต้องทำงานอยู่ค่ะ ฉะนั้นเมื่อตื่นมาแล้วสิ่งที่ร่างกายเราต้องการเป็นอันดับแรกก็คือ อาหาร นั่นเอง! การกินอาหารเช้า จะทำให้ร่างกายเราเริ่มกระบวนการเผาผลาญได้ดี ดังนั้นอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ค่ะ และที่สำคัญหากเราอดอาหารเช้า นั่นจะยิ่งทำให้เรากินมากขึ้นในมื้อถัดไป

6. ห้ามอดอาหาร!

    การกินน้อยๆ ในแต่ละมื้อสามารถทำได้ค่ะ แต่อย่าได้อดมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาด! เพราะนั่นจะทำให้ระบบเผาผลาญพังค่ะ การกินมื้อเล็กๆ แต่ถี่ๆ ในแต่ละวันกลับเป็นดีซะกว่าค่ะ หากอยากให้ร่างกายเผาผลาญดีตลอดวัน แนะนำว่ากินเป็นมื้อเล็กๆ 4-6 มื้อต่อวัน และในแต่ละมื้อนั้นควรเป็นอาหารเฮลตี้ จะดีที่สุดนะค้าา

7. อยากหวาน เลือกดาร์คช็อกโกแลต

    ถ้าอยู่ๆ อยากกินขนมขึ้นมา แทนที่จะหยิบขนมกรุบกริบเข้าปาก หันไปหยิบดาร์คช็อกโกแลตมากินแทนดีกว่านะคะ เพราะนอกจากจะไม่อ้วนเท่าขนมอื่นๆ แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วยนะ! ซึ่งดาร์คช็อกโกแลตมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ อย่างคาเทซินที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญนั่นเองค่ะ

8. ดื่มน้ำมากๆ

    หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้ไตไม่สามารถทำงานได้ตามปกติค่ะ ซึ่งนั่นจะทำให้ตับทำงานหนักขึ้น และเมื่อตับทำงานหนักขึ้นนั่นจะทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ได้ ฉะนั้นถ้าอยากเบิร์นไขมันออกเยอะๆ อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละแปดแก้วนะคะ และถ้าจะให้ดี หลังตื่นนอนแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวจะเป็ฯการดีท็อกซืร่างกาย ช่วยลดพุงได้ด้วยค่า

9. นอนหลับให้เพียงพอ

    นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ใบหน้าหมองคล้ำ ร่างกายทรุดโทรมแล้ว รู้ไหมคะว่านั่นยังทำให้เราอ้วนขึ้นอีกด้วย! หากเรานอนหลับครบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงขึ้นไป ร่างกายจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ และที่สำคัญกระบวนการเผาผลาญก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย!

10. กินผักผลไม้ให้มากขึ้น

    การเคี้ยว ถือเป็นการช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อีกทางหนึ่งค่ะ แต่! ใช่ว่าเราจะเคี้ยวทุกอย่างแล้วผอมนะคะ ลองเปลี่ยนจากการเคี้ยวขนม มาเป็นผลไม้ อย่าง แอปเปิลแดง แอปเปิลเขียว ดูค่ะ นอกจากจะแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย ไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ง่ายๆ อีกด้วยนะ!

    แต่ถ้าอยากให้การเผาผลาญทั้งหมดนี้ได้ผลดีที่สุด ก็อย่างลืมคุมอาหารและออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ด้วยนะคะสาวๆ จึงจะทำให้เราผอมแบบสุขภาพดี ไม่มีคำว่าอ้วนอีกต่อไป!

บทความที่คุณอาจสนใจ
6 ทริคเด็ด เร่งเผาผลาญพลังงาน ยามเช้า สร้างเอวเอส หุ่นเฟิร์ม กระชับ
5 พฤติกรรมยามเช้า ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญคุณดีขึ้น
12 อาหารช่วยเบิร์นไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญ ที่เทรนเนอร์ดาราแนะนำ!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net