5 สิ่งที่ควรทำตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก เร่งเผาผลาญ เริ่มต้นลดความอ้วนแบบจริงจัง !

     หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เราก็มักจะตื่นขึ้นมาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรยามเช้า ยิ่งหากเป็นคนที่ใส่ใรเรื่องสุขภาพและกำลังลดน้ำหนักด้วยแล้ว บางคนอาจจะเริ่มด้วยการออกกำลังกายก่อนเป็นอย่างแรก เพราะการออกกำลังตอนเช้าในช่วงที่ท้องว่าง จะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานที่สะสมำไว้ได้ดี ในขณะที่บางคนอาจจะเริ่มด้วยการเตรียมอาหารเช้า ไม่ว่าจะเป็นสลัดสักชามหรือสมูทตี้จากผักผลไม้สด ๆ สักแก้ว

     กิจวัตรตอนเช้ามีส่วนอย่างมากในการช่วยลดความอ้วน นิสัยการลดน้ำหนักในตอนเช้าเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อทั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวม หากเราเริ่มต้นกิจกรรมยามเช้าด้วยอารมณ์เชิงบวก ก็จะสามารถทำให้เรามีแรงที่จะไปถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเราจะมีกำลังใจและมีแรงจูงใจไปได้ตลอดทั้งวัน 

     เมื่อเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เราก็มีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพต่อไปตลอดทั้งวัน นำไปสู่นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น มีสมาธิและพลังงานมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น และมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สม่ำเสมอในทุก ๆ เช้า สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและเราสามารถทำติดต่อกันได้อย่างยั่งยืน  

5 สิ่งที่ควรทำตอนเช้าหากต้องการลดน้ำหนัก

1. นอนหลับให้เพียงพอ

     กิจวัตรในตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้แปลว่าต้องเริ่มหลังจากตื่นนอนเท่านั้น สิ่งที่สำคัญกว่าเวลาที่เราตื่นก็คือเวลาที่เรานอนและคุณภาพการนอนหลับของเรา แม้ว่าช่วงเช้าตรู่จะเป็นช่วงเวลาของการเริ่มวันใหม่ แต่หากเรานอนไม่เต็มที่หรือพักผ่อนไม่พอ การตื่นตอนเช้าเพื่อมาทำกิจกรรมรักสุขภาพทั้งหลายก็แทบจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ เลย 

     เพราะการนอนไม่พอเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ไม่ดียังสามารถเพิ่มฮอร์โมนความหิว กระตุ้นความอยากอาหาร และนำไปสู่ปัญหาไขมันสะสมและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ โชคดีที่ปัญหาเหล่านี้แก้ได้ง่าย ๆ ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

2. ดื่มน้ำ

     เราควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เพราะการดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย และทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้ ซึ่งเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นก็จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วและมากขึ้น

3. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน 

     อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และหากพูดถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยได้ เพราะการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และสามารถช่วยป้องกันความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลดความหิวที่ทำให้เราต้องหาของว่างมากินหลังอาหารเช้า

4. กระตุ้นการเผาผลาญด้วยกาแฟหรือชา

     การบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ แต่เราก็ควรต้องระวังวิธีการสั่งเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วย พยายามหลีกเลี่ยงกาแฟที่เติมทั้งนมและน้ำตาล อย่างลาเต้ในร้านกาแฟทั่ว ๆ ไปที่เติมน้ำตาลลงไปมากกว่าปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันเสียอีก สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 9 ช้อนชาต่อวัน หากเราเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลในปริมาณมาก หมายความว่าวันนั้นทั้งวันเราก็ต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้หมดและต้องตัดน้ำตาลไปตลอดทั้งวัน ซึ่งสาเหตุก็มาจากลาเต้แก้วเดียว ดังนั้นเพื่อไม่ให้เราต้องเคร่งเครียดในการคุมอาหารตลอดทั้งวัน ลองเปลี่ยนไปเป็นการดื่มกาแฟดำหรือเลือกไปดื่มชาแบบไม่หวานแทนก็ได้

5. รับวิตามินดี

     รู้หรือไม่ว่าปริมาณแสงแดดในตอนเช้าเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญพลังงานและสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องของเราได้ วิตามินดีขึ้นชื่อว่าเป็นวิตามินที่ร่างกายของเราขาดไปได้ง่าย แต่วิธีง่าย ๆ ที่ทำให้เราได้รับวิตามินชนิดนี้ก็เพียงแค่ออกไปรับแสงแดดยามเช้า วิตามินดีมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากวิตามินดีสามารถช่วยลดการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ลดการสะสมไขมันด้วย 

     ในตอนเช้าที่ยังมีแสงแดดอ่อน ๆ เราสามารถออกไปเดินยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกาย หรือจะออกไปนั่งจิบกาแฟก็ได้ หรือหากใครที่ไม่สะดวกในช่วงเช้า แสงแดดยามเย็นช่วงหลัง 4 โมงเป็นต้นไป ก็สามารถทำให้เราได้รับวิตามินดีได้เช่นกัน 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ผอมได้ แค่ทำตามนี้ !! 5 สิ่งควรทำในตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว
• 12 อาหารเช้า สำหรับคนลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ แถมหากินง่าย!