10 สาเหตุทำไมถึงหิวตลอดเวลา หิวบ่อยแบบนี้มีอาการผิดปกติหรือไม่?

     พึ่งกินข้าวไป แต่ทำไมหิวอีกแล้ว รู้สึกหิวตลอดเวลา หิวบ่อยแบบนี้ผิดปกติรึป่าว? เชื่อว่าหลายคนคงเคยประสบปัญหานี้ วันนี้เราจะพาสาวๆ มาเช็กลิสต์กันค่ะ ว่าสาเหตุของอาการหิวนี้เกิดจากอะไรบ้าง จะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด เพราะถ้าปล่อยให้หิวบ่อยๆ และกินอาหารเข้าไปเยอะจะทำให้อ้วนได้นะคะ!

ความหิวเกิดจากอะไร?

     ความหิวเกิดจากร่างกายของเราเตือนว่าต้องการอาหาร เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ เมื่อไม่มีอาหารตกถึงท้อง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนไปยังสมอง โดยส่งสัญญาณผ่านทางอาการปวดท้อง ท้องร้อง เพื่อบอกว่าเราหิวนั่นเองค่ะ คราวนี้มาดูกันค่ะว่า ทำไมเราถึงหิวตลอดเวลากันนะ!?

1. พักผ่อนไม่เพียงพอ

     การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ทำให้เราหิวหนักกว่าเดิม แถมทำให้เรารู้สึกอิ่มน้อยลงอีกด้วย ซึ่งการนอนน้อยนั้นเป็นศัตรูสำหรับคนอยากผอมอยู่แล้วค่ะ เพราะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ

2. ความเครียดสะสม

     อาการเครียด หรืออารมณ์ที่ไม่ปกติเหล่านี้ จะทำให้เราเกิดอาการหิวผิดปกติได้ค่ะ และจะกินอาหารมากกว่าปกติ เพื่อทดแทนความสุขจากการกินนั่นเอง แต่จริงๆ แล้วมีอีกหลายวิธีที่ช่วยผ่อนคลายจากความเครียดค่ะ เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ

3. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

     บางทีการที่เรารู้สึกอยากกินขนม ก็ไม่ได้แปลว่าจะหิวเสมอไปนะคะ อาจเป็นภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ หรือแค่รู้สึกกระหายน้ำก็ได้ ทางที่ดีเพื่อหุ่นสวย ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าก่อนไปหาอะไรกิน จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มจนหายหิวได้ แถมการดื่มน้ำมากๆ ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ

4. กินอาหารไม่ตรงเวลา

     การกินอาหารที่ไม่ตรงเวลาบ่อยๆ จะทำให้ ระบบร่างกายรวน หรือตารางเวลาของร่างกายทำงานผิดปกติ และอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้นะคะ ทางที่ดีควรกินอาหารให้ตรงเวลาค่ะ

5. กินโปรตีนไม่เพียงพอ

     การเน้นกินอาหารจำพวกโปรตีน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และอิ่มท้องได้นาน ดีกว่าเน้นกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ที่นอกจากจะให้พลังงานสูง และอ้วนแล้ว ยังไม่ทำให้อยู่ท้องได้นานอีกด้วยค่ะ

6. ไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

     นอกจากโปรตีนไม่เพียงพอแล้ว การกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอก็ทำให้หิวได้ค่ะ ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะจะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ไม่ทำให้หิวบ่อยนั่นเองค่ะ

7. กินอาหารแปรรูป

     การกินอาหารแปรรูปที่นอกจากจะแคลอรี่สูงแล้ว ปริมาณโซเดียมยังสูงอีกเช่นกันค่ะ ทางที่ดีควรเลือกกินอาหารที่ปรุงสดใหม่ ไม่ผ่านกรรมวิธีมากมาย จะช่วยให้ได้รับคุณค่าทางอาหารที่มากกว่า และอยู่ท้องกว่าค่ะ

8. ไดเอทนานเกินไป

     การอดอาหารเป็นเวลานานๆ จะทำให้เรากินอาหารเข้าไปมากกว่าปกติ และมีแนวโน้มว่าจะกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ค่ะ

9. อยู่ในช่วง Calorie Deficit มากเกินไป

     Calorie Deficit การลดน้ำหนักและการควบคุมอาหาร ที่รับพลังงานเข้ามาน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายได้ใช้ออกไปในแต่ละวัน ทำให้ร่างกาย ดึงไขมันที่เก็บไว้ในส่วนต่างๆ ของร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้ไขมันในร่างกายลดลง แต่หากอยู่ในช่วงนี้นานๆ จะทำให้พลังงานขาดดุล จึงเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้หิวบ่อยค่ะ

10. ความอยากล้วนๆ

     บอกเลยค่ะว่านี่ไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง แต่เป็นความอยากล้วนๆ อาการเหล่านี้ อาจเกิดขึ้นเมื่อเราดูคลิปทำอาหาร หรือเสพภาพอาหาร แล้วรู้สึกอยากกิน เลยเอาความหิวมาเป็นข้ออ้างนั่นเอง!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• หิวมากหรือแค่อยากกิน!! 3 วิธีแยกระหว่างความอยากและความหิว ในช่วงลดน้ำหนัก
  
  
• หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน