10 การออกกำลังกาย วันแดงเดือด แบบง่ายๆ เบาๆ สำหรับช่วงเป็นประจำเดือน
ใครที่อยากออกกำลังกายช่วงเป็นประจำเดือน แต่ไม่รู้ว่าจะออกแบบไหนดี วันนี้เรามี 10 การออกกำลังกาย วันแดงเดือด แบบง่ายๆ เบาๆ มาแนะนำค่ะ ซึ่งหลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าในช่วงที่เป็นเมนส์ออกกำลังกายได้ไหม? คำตอบก็คือ “ได้ค่ะ” แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่เบาๆ และไม่หักโหม ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงนี้จะมีส่วนช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดท้อง และปวดเมื่อยตามร่างกายได้เป็นอย่างดีค่ะ
เดิน
การเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงที่เป็นประจำเดือนเลยก็ว่าได้ค่ะ ซึ่งการเดินนี้จะช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้นหลังหมดประจำเดือน และยังช่วยลดอาการก่อนเป็นประจำเดือน (PMS) อีกด้วย นอกจากนั้นการเดินยังมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดอาการผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด หากเราเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกๆ วัน ที่สำคัญยังช่วยเพิ่มการหลั่งของเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นนั่นเองค่ะ
วิ่งช้าๆ
ในช่วงที่เป็นประจำเดือนไม่หนักมากนัก การวิ่งช้าๆ ก็เป็นอีกหนึ่งทริคออกกำลังกายที่ดีค่ะ ซึ่งจะมีส่วนช่วยลดอาการก่อนเป็นประจำเดือน (PMS) และลดอาการปวดท้องในทุกๆ เดือนช่วงที่เป็นประจำเดือนค่ะ รวมถึงยังช่วยลดอาการปวดตามร่างกาย และยังช่วยลดอาการหงุดหงิดได้อีกด้วย
คาร์ดิโอเบาๆ
สาวๆ คนไหนที่อยากคาร์ดิโอ เราสามารถฝึกได้ในช่วงที่มีประจำเดือนค่ะ แต่ต้องฝึกในระดับที่เบาและใช้ระยะเวลาสั้นกว่าปกตินะคะ ซึ่งการคาร์ดิโอถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพราะมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปอดและหัวใจให้แข็งแรง แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีอีกด้วยด้วย
Strength Training
หากใครที่รู้สึกไม่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องมีการกระโดด แม้จะอยู่ในระดับที่เบาแล้ว แต่ร่างกายรับไม่ไหว แนะนำให้ Strength Training เลยค่ะ ซึ่งมันก็คือการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ การออกกำลังกายแบบ Strength Training ก็อย่างเช่น การวิดพื้น ซิทอัพ สควอท ลันจ์ หรือแพลงก์ นั่นเอง
โยคะ
ท่าโยคะมีส่วนช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS), ปวดท้องรุนแรง และอาการท้องอืด ขณะเป็นประจำเดือนได้ดีค่ะ โดยรวมไปถึงอาการวิตกกังวลและอาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้นในช่วงนี้ได้ด้วยเช่นกัน อีกทั้งท่าโยคะยังมีส่วนช่วยลดอาการปวดบริเวณเต้านม และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนั้นก็ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายร่างกาย และทำให้อารมณ์ดีค่ะ
พิลาทิส
พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีในช่วงมีประจำเดือนคล้ายกับโยคะค่ะ แต่พิลาทิสจะเน้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ส่งผลให้อาการปวดท้องบรรเทาความรุนแรงลงได้ เมื่อฝึกแล้ว พิลาทิสจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้ค่ะ นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ รวมไปถึงยังช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของสารเคมีในสมองได้อีกด้วย
ยกเวทเบาๆ
หากใครที่ไม่สะดวกเดิน หรือไม่อยากขยับตัวมากนัก การยกเวทหรือใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบล ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแนะนำช่วงที่มีประจำเดือนค่ะ แต่ต้องให้อยู่ในระดับที่ไม่หนักมากนักนะคะ เพราะร่างกายของเราในช่วงนี้จะอ่อนแอกว่าช่วงปกติ ซึ่งการยกเวทจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้ไม่ร่างกายไม่รู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายค่ะ
แอโรบิคสั้นๆ
แอโรบิคเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแนะนำในช่วงเป็นประจำเดือนค่ะ แต่ต้องไม่ให้นานจนร่างกายไม่ไหวนะคะ ออกกำลังกายแต่เพียงเบาๆ สั้นๆ ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งแอโรบิคจะมีส่วนช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้นหลังเป็นประจำเดือน และยังช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้อีกด้วยค่ะ
เต้น
หากใครที่ไม่มีท่าออกกำลังกายใดๆ อยู่ในหัวเลย การเต้นเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบฟรีสไตล์ที่ให้อิสระในการออกกำลังกายของเราค่ะ ซึ่งการเต้นจะมีส่วนช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและเบาที่สุดเลยก็ว่าได้ค่ะ ซึ่งเราสามารถว่ายน้ำได้ในช่วงเป็นประจำเดือน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีค่ะ แต่ถ้าหากใครไม่มั่นใจ ก็สามาระใช้ตัวช่วยอย่าง ผ้าอนามัยแบบสอด ในช่วงที่ลงน้ำก็ได้ค่ะ อย่างไรก็ตามประจำเดือนของเราจะไหลเบาขึ้นเนื่องจากแรงดันน้ำและน้ำที่เย็นจะทำให้เลือดไหลน้อยลงค่ะ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนแนะนำเลย
