5 อาหารช่วยลดอาการเหน็บชา ลดอาการตะคริว มีวิตามินบีและโพแทสเซียม

     อาการเหน็บชา โดยเฉพาะบริเวณตามปลายมือหรือเท้า เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ ซึ่งอาการเหน็บชานี้อาจจะทำให้เรารู้สึกยุบยิบคล้ายมีเข็มเล็ก ๆ ทิ่มอยู่เป็นจำนวนมากและทำให้เรารู้สึกรำคาญได้ค่ะ ซึ่งอาการนี้โดยทั่วไปสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ อย่างการอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน จนทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทซึ่งส่งผลให้เรามีอาการเหน็บชาบริเวณแขน มือ ขาหรือเท้าได้ อีกนึ่งสาเหตุของการเหน็บชานั่นก็คือเกิดการบาดเจ็บบริเวณเส้นประสาท หรือแม้แต่การขาดสารอาหารบางประเภทก็ส่งผลให้เรามีอาการนี้ได้ค่ะ 

     ซึ่งการขาดสารอาหารบางประเภทนอกจากจะทำให้เราเหน็บชาได้แล้ว ในบางครั้งยังทำให้เราเกิดอาการตะคริวได้ด้วยค่ะ สารอาหารที่ร่างกายขาดไปแล้วจะส่งผลให้เกิดภาวะเหล่านี้ได้ก็อย่างเช่น วิตามินบี โพแทสเซียม แมกนีเซียมและแม้แต่การขาดแคลเซียมก็ทำให้เราเป็นตะคริวและเหน็บชาได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 5 อาหารที่ช่วยลดอาการเหน็บชาและตะคริวมาให้ค่ะ อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็น หากกินเป็นประจำรับรองว่าจะไม่มีอาการเหน็บชาและตะคริวมากวนใจเลย

5 อาหารช่วยลดอาการเหน็บชา ตะคริว

1. ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสี

     สารอาหารที่หากร่างกายขาดไปแล้วจะทำให้เกิดอาการเหน็บชาได้คือวิตามินบีค่ะ โดยเฉพาะวิตามินบี 1 ซึ่งมีผลอย่างมากในการเกิดโรคเหน็บชา ซึ่งอาหารที่มีวิตามินบี 1 สูงและเราสามารถหาได้ไม่ยากก็อย่างเช่น ข้าวไม่ขัดสีจำพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวซ้อมมือ และพวกธัญพืชต่าง ๆ เช่น ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์ 

2. กล้วยหอม

     สาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวคือการที่ร่างกายมีโพแทสเซียมต่ำ ซึ่งการกินกล้วยสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ค่ะ เพราะในกล้วยหอม 1 ลูก มีปริมาณโพแทสเซียมอยู่ที่ประมาณ 358 มิลลิกรัม การกินกล้วยเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นกล้วยหอม กล้วยน้ำว้าหรือแม้แต่กล้วยไข่ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการขาดสารโพแทสเซียมได้ค่ะ

3. มะเขือเทศ

     มะเขือเทศสามารถช่วยได้ทั้งการลดอาการเหน็บชาและลดอาการตะคริวค่ะ เพราะในมะเขือเทศนั้นมีทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียมและแร่ธาตุต่าง ๆ แต่นอกจากนี้มะเขือเทศยังมีวิตามินบี 1 ที่สามารถช่วยลดโรคเหน็บชาได้อีกด้วยค่ะ

4. เนื้อไก่

     เนื้อไก่จัดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย แต่นอกจากนี้ในเนื้อไก่ยังมีวิตามินบี ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 3 และวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองได้ และวิตามินบีในเนื้อไก่ ยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคเหน็บชาได้ด้วย

5. ถั่วลันเตา

     ถั่วลันเตาจัดเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับคนที่มีอาการเหน็บชา เพราะเป็นอาหารที่มีสารไธอะมีนหรือวิตามินบี 3 สูงค่ะ และนอกจากนี้ถั่วลันเตายังมีวิตามินบี 1 ซึ่งสามารถช่วยลดอาการเหน็บชาได้โดยตรงอยู่อีกด้วย โดยในถั่วลันเตาประมาณ 1 ถ้วย จะมีวิตามินบี 1 อยู่ประมาณ 0.386 มิลลิกรัม

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 สาเหตุของการเป็นตะคริว และวิธีการแก้ไข ... บอกลาถาวร ไม่ต้องทนปวด
• 5 สาเหตุของตะคริวขณะออกกำลังกาย พร้อมวิธีแก้ ทำอย่างไรให้หาย ไม่กลับมาเป็นอีก