8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!!
13 เมษายน 2561 ( 13:00 )
84.7K
2
เชื่อเลยว่าหนึ่งในความอยากของสาวๆ ทุกคนคือ อยากออกกำลังกาย อยากมีหุ่นสวยๆ แต่! ติดที่ฉันขี้เกียจออกกำลังกาย 55555 มาค่ะ เรามี 8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!! ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ขยับขานิดๆ หน่อยๆ ก็ทำได้ เอาใจสาวๆ ที่ขี้เกียจจะลุก จะยืน แค่นอนอยู่บนเตียงเฉยๆ เราก็ออกกำลังกายได้ค่ะ มาดูกัน!
ท่าที่ 1
นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาขึ้นลงๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2
ท่าที่ 2 ปั่นจักรยานกลางอากาศ ต้องเร็วนะคะ เพื่อให้ร่างกายกระชับ ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 3
ท่าที่ 3 ยกขาขึ้นทีละข้างสลับซ้าย-ขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 4
ท่าที่ 4 ยกขาขึ้น ตีขาสลับฟันปลา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 5
ท่าที่ 5 เปลี่ยนมาเป็นนอนคว่ำ ใช้ฝ่ามือดันลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นแล้วแขนเหยียดตรง ส่วนขวาสลับซ้ายขวาเหมือนวิ่ง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 6
ท่าที่ 6 เอาขาขึ้นมาไขว่ห้าง แล้วดันตัวซิทอัพขึ้นลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 7
ท่าที่ 7 นอนหงายแขนราบไปกับพื้น ดันขาและยกสะโพกขึ้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าที่ 8
ท่าที่ 8 นอนราบไปกับพื้น ยกขาค้างไว้ ทำ 2 เซ็ต ค้างไว้ 30 วินาที
เป็นยังไงบ้างคะ 8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!! มีแต่ท่าง่ายๆ ทั้งนั้นเลยใช่ไหมคะ สาวๆ คนไหนที่ชอบนอนดูซีรีส์ก็ลองยกขาตามได้นะคะ ไม่ยากเลย พุงลดแถมต้นขายังกระชับอีกด้วยนะคะ ต้องลอง!
บทความที่คุณอาจสนใจ
นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!
นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!
3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net
