ปริมาณนมที่ควรดื่ม สำหรับแต่ละช่วงวัย เราควรดื่มนมวันละกี่แก้ว ดื่มนมเวลาไหนดี
“นม” ถือเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โดยเฉพาะแคลเซียม ซึ่งไม่ใช่เพียงแค่วัยเด็กเท่านั้นที่ต้องการนม แต่วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ ไปจนถึงวัยสูงอายุก็ควรที่จะดื่มนมด้วยเช่นกัน เพื่อลดปัญหาขาดแคลเซียม เพราะเมื่อร่างกายขาดแคลเซียมแล้ว ก็จะส่งผลเสียมากมาย โดยเฉพาะปัญหากระดูกพรุนเมื่อเข้าสู่วัยทำงานและวัยสูงอายุ ดังนั้นมาเติมแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกายง่ายๆ ด้วยการดื่มนมกันค่ะ แต่จะดื่มนมอย่างไรให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายสูงที่สุด ต้องทราบก่อนเลยว่า เราควรดื่มนมวันละกี่แก้ว และ ควรดื่มนมเวลาไหน เมื่อทราบแล้วก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากนมได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ประโยชน์ของนม
หากไม่อยากให้ร่างกายขาดแคลเซียม จนเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น เราควรที่จะเติมแคลเซียมให้ร่างกายด้วยวิธีง่ายๆ นั่นก็คือการดื่มนมค่ะ เนื่องจากนมถือเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ซึ่งสารอาหารที่ว่านี้ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามิน ซึ่งการดื่มนมนอกจากจะช่วยทำให้เกิดการสูญเสียกระดูกน้อยที่สุดแล้ว ยังช่วยไม่ให้ความดันโลหิตสูงเกินกว่าปกติได้อีกด้วยค่ะ
เราควรดื่มนมวันละกี่แก้ว ?
- เด็กแรกเกิด - อายุ 2 ปี : ควรได้รับแคลเซียม 800 - 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน (ควรเป็นนมจากอกแม่)
- อายุ 3 - 12 ปี : ควรดื่มนมวันละ 3 แก้ว (สามารถดื่มเพิ่มได้อีกจนถึง 1 ลิตร)
- อายุ 13 - 25 ปี : ควรดื่มนมวันละ 3-4 แก้ว
- อายุ 25 ปีขึ้นไป - วัยสูงอายุ : ควรดื่มนมวันละ 3 แก้ว และไม่น้อยกว่าวันละ 2 แก้ว (ควรได้รับแคลเซียม 1,000 - 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน)
- หญิงตั้งครรภ์ : ควรดื่มนมให้ได้วันละ 1 ลิตร และไม่น้อยกว่าวันละ 3 แก้ว (ควรได้รับแคลเซียม 1,500 - 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน)
* ปริมาณ 1 แก้ว เท่ากับ 200 ซีซี
ควรดื่มนมเวลาไหน ?
- เวลา 05.00 - 07.00 น. : ควรดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์
- เวลา 07.00 - 09.00 น. : ควรดื่มนมพาสเจอร์ไรส์ หรือ มอลต์
- เวลา 09.00 - 12.00 น. : ควรดื่มนมผสมโยเกิร์ต หรือ กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- เวลา 12.00 -15.00 น. : ควรดื่มนมเปรี้ยวสูตรไขมัน 0%
- เวลา 15.00 - 17.00 น. : ควรดื่มนมเปรี้ยว หรือ นมเปรี้ยวรสผลไม้
- เวลา 17.00 - 21.00 น. : ควรดื่มนมที่มีวิตามินซี และ วิตามินอี
- เวลา 21.00 - 23.00 น. : ควรดื่มนมจืดแบบอุ่นๆ
*ทำไมจึงควรดื่มนมชนิดนี้ในเวลานี้ ?
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ : ดื่มนมเวลาไหน ? ให้ได้ผล วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดีไม่รู้ตัว
ข้อควรระวังในการดื่มนม
แม้ว่าการดื่มนมจะส่งผลดีต่อกระดูกของเรา แต่ถ้าหากดื่มเกินขนาดและเกินปริมาณที่แนะนำก็อาจจะย้อนกลับมาส่งผลเสียต่อกระดูกของเราได้เช่นกัน เนื่องจากหากดื่มนมมากเกินไปก็จะทำให้ร่างกายมีธาตุฟอสฟอรัสอยู่มากเกินไป ทำให้ไปกระตุ้นต่อมพาราไทรอยด์ให้หลั่งฮอร์โมนออกมาสลายกระดูกอีกต่อหนึ่งได้นั่นเอง ดังนั้นเราควรดื่มนมให้พอดีในแต่ละวันนะคะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
