รีเซต

6 วิธีลดแคลอรี่ โดยไม่ต้องอดอาหาร ผอมได้ง่าย ๆ ไม่ต้องคอยนับแคล

6 วิธีลดแคลอรี่ โดยไม่ต้องอดอาหาร ผอมได้ง่าย ๆ ไม่ต้องคอยนับแคล
BeauMonde
8 กันยายน 2565 ( 16:55 )
587

     การที่เราจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ แน่นอนว่าการรักษาระดับแคลอรีไว้ไม่ให้มากเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเป็นอีกเรื่องที่จำเป็นค่ะ แต่การคอยนับแคลอรี่นั้นเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากและมีรายละเอียดจุกจิกวุ่นวาย หลายคนที่เริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลนี้ สุดท้ายก็ยอมแพ้ไปในที่สุด

     อันที่จริง การลดแคลอรี่ลงแม้แต่เพียง 100 แคลอรีจากอาหารของเรา ก็นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ เพราะการกำจัดพลังงาน 100 แคลอรี่ก็สามารถช่วยให้น้ำหนักตัวของเราลดลงได้ ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีลดแคลอรี่ แบบที่ไม่ต้องอดอาหารมาให้ค่ะ หากทำได้ตามนี้เราก็จะได้เห็นตัวเลขที่ลดลงบนเครื่องชั่งน้ำหนักอย่างแน่นอน

 

 

6 วิธีลดแคลอรี่ โดยไม่ต้องอดอาหาร

 

1. หลีกเลี่ยงน้ำตาล

     ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลในรูปแบบของแยมหรือช็อกโกแลตสเปรดที่เราทาลงบนขนมปังแล้วกินเป็นมื้อเช้า และน้ำตาลในชากาแฟ เพราะอาหารพวกนี้เต็มไปด้วยแคลอรีและน้ำตาล ลองเปลี่ยนเป็นเนยถั่ว อะโวคาโดบด และน้ำผึ้ง ก็น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

 

2. ลดอาหารทอด

     ไม่ว่าน้ำมันที่ใช้ประกอบอาหารจะมีสุขภาพดีแค่ไหน แต่การใช้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็เป็นเรื่องที่ดีกว่าสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรากำลังพยายามลดแคลอรี่อยู่ แทนที่จะรับประทานอาหารที่ใช้น้ำมันทอดจนท่วม แต่เราก็สามารถลดแคลอรีได้อย่างง่ายดายด้วยการเลือกอาหารที่ใช้น้ำมันน้อย ๆ ในการปรุงค่ะ

 

3. เคี้ยวอาหารช้า ๆ

     การเคี้ยวอาหารช้า ๆ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้เรากินอาหารอย่างมีสติได้ค่ะ เมื่อเรากินช้าลง เราก็จะได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ เพราะร่างกายจะสามารถรับรู้ถึงความอิ่มได้พอดีกับช่วงเวลาที่เรากินอาหาร หากเรากินอาหารเร็ว เคี้ยวอาหารเร็วก็อาจทำให้เรากินมากเกินไปก็ได้

 

4. เลี่ยงน้ำอัดลม

     ไม่มีที่ว่างสำหรับน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหากเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ นอกจากนี้เครื่องดื่มประเภทไดเอทต่าง ๆ ก็ไม่ดีเหมือนกัน มีความเข้าใจผิดอย่างมากว่าเครื่องดื่มไดเอทหรือเครื่องดื่มแบบซีโร่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงเครื่องดื่มเหล่านี้ก็ใส่สารให้ความหวานทดแทน ซึ่งสารบางชนิดสามารถกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินได้ มีงานวิจัยออกมาว่าหากเราเปลี่ยนการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นการดื่มโซดาเปล่า ๆ หรือน้ำเปล่า เราจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงประมาณ 12 กิโลใน 1 ปี ดังนั้นเพียงแค่หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดก็ช่วยจำกัดแคลอรี่และพลังงานส่วนเกินได้แล้ว

 

5. กินโปรตีนลีนให้มากขึ้น

     เนื้อสัตว์ประเภทที่มีโปรตีนสูงแต่มีส่วนของไขมันต่ำ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้เป็นอย่างดี รวมถึงยังช่วยให้เราอิ่มได้นาน ลดการบริโภคอาหารประเภทน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวได้ 

 

6. เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้

     เมื่อเราอยากจะกินของว่างในช่วงบ่าย แทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบขนม ลูกกวาด หรือขนมหวานที่มีแคลอรีสูง ก็ให้หันไปลองกินผลไม้สด หรือผลไม้แช่แข็งก็ได้ เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี่ แบบนี้ก็จะช่วยให้เราลดขนมหวานที่มีแคลอรีสูง ไปกินผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพแทน

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง