แจก!! ตารางออกกำลังกาย ใน 5 วัน ฟิตหุ่นง่ายๆ ได้กระชับรูปร่างให้สวยเป๊ะ!
อยากมีรูปร่างดี สุขภาพแข็งแรงคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายเป็นประจำค่ะสาวๆ เพราะอย่างที่เรารู้กันว่าการออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นการดูแลรูปร่างที่ดีวิธีหนึ่งแล้ว หลายๆ คนยังใช้การออกกำลังกายเพื่อเฟิร์มให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยอีกด้วย ด้วยเหตุนี้สาวๆ ยุคใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพ จึงหันมาสนใจการออกกำลังกายมากขึ้น
เราจึงจัดตารางออกกำลังกายมาฝากสาวๆ ที่ต้องการดูแลตัวเอง ให้ทั้งสวยและฟิตเฟิร์มมากขึ้น มาให้ได้ลองไปทำตามกันดูค่ะ โดยตารางนี้เน้นไปที่การดูแลรูปร่าง สาวๆ จะได้ฟิตหุ่นให้สวยสมใจ ในระยะเวลา 5 วันต่อ 1 อาทิตย์ค่ะ ซึ่งแต่ละท่าออกกำลังกายที่เราเลือกใช้ในตารางนี้ เหมาะสำหรับสาวๆ ทุกคน ไม่ว่าจะออกกำลังมานานแล้วหรือเพิ่งเริ่ม ก็สามารถทำตามตารางนี้ได้เลย …ว่าแล้วก็อย่าให้เสียเวลา ไปออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ
ตารางออกกำลังกาย วันที่ 1
– วอร์มอัพ 2 นาที
– วิดพื้น 15 ครั้ง (หากเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ลดเหลือ 8 – 10 ครั้ง)
– ท่าสะพาน 2 นาที
– แพลงก์ 1 นาที ( หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ลดเหลือ 20 – 30 วินาที)
ตารางออกกำลังกาย วันที่ 2
– วอร์มอัพ 2 นาที
– วิดพื้น 15 ครั้ง (หากเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ลดเหลือ 8 – 10 ครั้ง)
– ท่าสะพาน 2 นาที
– ยืดตัว 1 นาที
ตารางออกกำลังกาย วันที่ 3
– วอร์มอัพ 2 นาที
– ท่าสะพาน 2 นาที
– ยืดตัว 1 นาที
– แพลงก์ 1 นาที ( หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ลดเหลือ 20 – 30 วินาที)
ตารางออกกำลังกาย วันที่ 4
– วอร์มอัพ 2 นาที
– แพลงก์ 1 นาที ( หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ลดเหลือ 20 – 30 วินาที)
– ท่าสะพาน 2 นาที
– ยืดตัว 1 นาที
ตารางออกกำลังกาย วันที่ 5
– วอร์มอัพ 2 นาที
– ท่าสะพาน 2 นาที
– แพลงก์ 1 นาที ( หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ลดเหลือ 20 – 30 วินาที)
– วิดพื้น 15 ครั้ง (หากเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ลดเหลือ 8 – 10 ครั้ง)
บทความที่คุณอาจสนใจ
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!
ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ต้นขา หน้าท้อง ลองเลย เฟิร์มชัวร์!
ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น
และ แอปพลิเคชัน
TrueID Application | Add friend ที่ ID : @TrueID |
---|
We are women’s best friend.